高溫炙熱的天氣，讓人整天只想躲冷氣房，對於經常在冷氣房內運動的民眾，台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。公仔箱論壇5 B. D# R; u E+ a3 J2 N! \& K/ d
- d j, N! J* S# \0 Utvb now,tvbnow,bttvb提醒1／棉質衣服只吸水不排水，運動後容易覺得冷公仔箱論壇% y5 d3 W. ]# u5 `, v! m7 m- R
# F6 O( |1 W: p& d, f4 _( s6 L1 _, Qtvb now,tvbnow,bttvb運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服，選擇能快速吸汗，並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。
# b0 k0 R- t* O9 @* u' `7 w* C5.39.217.76
% X" |8 b; K0 o) P棉質衣服雖然吸汗，但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散，「水」傳導熱能速度相當快，運動後濕黏的汗衫，很快會將體溫帶走，尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷，還可能因此感冒。
S+ X) ^$ M9 m" m$ {0 s6 ]% v7 W- y8 \/ q4 c4 O8 `
提醒2／冷氣房運動，更要重視「熱身」9 N/ I+ o+ a7 D( n, P& ^, E4 R) L
2 g: W; v. ?' m( i/ Q3 b5.39.217.76運動前的熱身要讓身體「動起來」，並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋，熱身的目的是要幫身體「暖機」，如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動，處於緊繃的肌肉很容易拉傷。
+ D0 ^% ^& t0 R LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x' {8 e# L/ D @$ B8 m; {8 \$ x U- R% S
熱身的方式很簡單，可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪，讓身體運轉至少十分鐘，只要達到「微微冒汗」的狀態，就算熱身完成；若要做伸展運動，建議在熱身後再做，避免運動傷害。3 R, j, w' c; k5 m( H- j3 x5 u+ ]
# W/ \7 `# w8 I0 Z0 `8 f4 f) [- l5.39.217.76提醒3／別在冷氣出風口運動，恐影響運動表現
4 Q8 Z- [ _4 V* ^5.39.217.76
. C5 ~. V; s. D" i公仔箱論壇「千萬別在冷氣機出風口運動，」吳爵宏特別提醒，冷空氣直接吹向肌肉，會讓血管收縮、肌肉緊繃，神經傳導也會受影響，讓你無法達到預期的運動強度、時間，影響運動效果。
% W, X& r2 N8 y$ }5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' A, s- D/ \* P" v9 ?3 q
提醒4／運動後立刻沖冷水澡，當心中暑+ y$ ~& B% R) d$ i
( R' D- n4 e3 X2 @5 h% P0 I! G; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後若貪圖涼快，立刻沖冷水澡消暑，皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮，汗水無法藉由毛氣孔排出散熱，「整個人如同悶在大蒸籠裡。」7 g- k. r" h* k- z' t5 O
tvb now,tvbnow,bttvb* F, B1 S2 p U' e: _ |
當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作，嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _8 S7 @; a! s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \8 v' |) z% `0 d: U
當環境溫度驟降，也有血管痙攣的可能性，尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾，若本身血管就有阻塞的狀態，溫度驟降可能進一步引發灌流不足，最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等，潛藏危害千萬不可輕忽！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c) y; ~( R6 E3 P
& z; s0 j8 g+ O; W& J, h, g公仔箱論壇吳爵宏建議，運動後最好做完緩和運動、伸展，並補充水分，過10～20分鐘再沖澡，沖澡水溫不宜低於體表溫度（約 33～36 度）太多。
' } w2 S0 m4 F- W
- N% V: Z- d- Q: ~5.39.217.76提醒5／良好「通風」很重要，氧氣不足疲勞、頭暈找上門5.39.217.761 C8 I( h5 E) I' Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V- j! a5 m% \
如果運動場所剛好設在地下室，要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下，運動時吸不到足夠的氧氣，不僅容易覺得疲勞，還可能出現頭暈眼花，感覺快要暈倒的狀態，民眾要多加留意。 |
發表於 2017-8-24 09:13 AM
| 
