聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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: U; F' t+ D, b% r) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
) D7 Z$ E& v8 F/ A! ^7 Y ^3 E5.39.217.76５種紓壓食物讓人放鬆
- i" i" w; y+ T8 f& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 @) u- R6 _8 w新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
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" {- \% ~4 e! _; ~- O8 u１．維生素Ｂ群
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。公仔箱論壇* K* C% P1 S+ |; [. n$ l
3 g/ M* w( M# R3 V7 j9 h8 w Btvb now,tvbnow,bttvb全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
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２．鈣
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; A( h4 J1 w" k% m公仔箱論壇除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
/ M ?8 M' f L3 E6 Z8 {3 ftvb now,tvbnow,bttvb檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb( E1 l. y( C% V" @
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３．鎂
& j( [4 t+ o% K& l5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. t3 O% `5 B/ F& C9 `鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
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4 A4 D, r p( L+ h- a: Dtvb now,tvbnow,bttvb４．維生素Ｃ助長抗壓功力5.39.217.76& `7 O" @: A9 [2 W# j p9 E t2 y
7 l. A. z2 j9 n4 V8 Y# M3 F維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
8 a6 [" o& t0 `1 ~9 I. Ttvb now,tvbnow,bttvb檢視相片
, E! @3 t* L! w4 v0 V% z5.39.217.76
) [4 h2 z3 [! v5 \1 ~. j( rtvb now,tvbnow,bttvb５．纖維改善壓力型便秘5.39.217.76, J1 j3 o( h% l" {, m# H
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
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- B* k; z6 q* e" k, @2 Z( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓你愈吃愈焦慮的５種食物公仔箱論壇0 W2 R+ \5 f/ Q
9 d6 o% ~/ |# k7 [5.39.217.76吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P8 h" G! Z- ?7 J/ @
- F7 ?$ |5 q B. w2 Q１．油膩食物 公仔箱論壇 |6 G$ z8 r3 Y+ V' T
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冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j7 b: {" u4 t% K
& H+ _9 e% v9 \0 ?２，高鹽分的調味食品 1 V# H1 N! I4 e E# H0 C, v
* p; s& u. g# J* Y$ b; ?" ?, K* b洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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