聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
' F; B- l0 r5 B" I# N5.39.217.76公仔箱論壇1 L8 |6 C& z( J* d# l
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
! D$ v7 c/ l& J8 c t５種紓壓食物讓人放鬆5.39.217.761 d4 Y* l/ n6 h2 [: _5 i) Z' r. Q
5.39.217.76) n+ w5 ~$ \; N; n
新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
$ |& f t0 `! W9 F
" O0 a) B ~+ V0 `# i* w) M, H" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．維生素Ｂ群
$ b4 ]; {8 h& k$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |" k0 d P8 f& u7 O) p
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
% g$ d( ?3 v6 f% K5 g5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) v5 [. Y; L2 n4 ]! F" @5 R+ N
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。/ x# K4 }! g; e' v: n* [* c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [4 ^. t% n& `9 Y- Q
２．鈣tvb now,tvbnow,bttvb9 ]7 W' w9 h) A+ u6 e
9 ~. w. w3 a( {+ f$ g# \1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
/ t$ T& z8 l( |. b/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢視相片
- a8 g5 A2 R5 F7 {* }$ H4 C/ ftvb now,tvbnow,bttvb
; X$ l9 I# V" F4 w. u6 j8 Atvb now,tvbnow,bttvb３．鎂( [ [/ ~ H9 F+ K& f
. I, x8 b" ?0 O8 v2 N. E, \# i公仔箱論壇鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。tvb now,tvbnow,bttvb, X8 x. K. e. _- ^7 q! {( d
5 _; u M# w: Z5 ?& b+ [
４．維生素Ｃ助長抗壓功力公仔箱論壇- W. x, Q8 \) k U8 i# J) ]% L
) r- s6 R4 M# X4 F% f- |
維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
! I5 [# `! q5 m, U2 j4 O! U* Z檢視相片
0 _; ^ D( V+ ?6 i- k* q \9 h5.39.217.765.39.217.76, m0 T3 k s5 c* [& t
５．纖維改善壓力型便秘6 M8 E: D* B3 F* \, i, ]5 b' x
2 m* Z: `: s. z5 c/ P/ g4 ?7 r7 _
長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O4 J6 Y+ o% u
5.39.217.769 r) m6 X" }/ c. _3 q
讓你愈吃愈焦慮的５種食物/ \2 q, [2 { q: I' H: i! a
公仔箱論壇2 _( _3 w; }8 d. g3 y; E
吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
, t* P* x9 ^! S0 i/ ]+ Z% U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }. p! g2 h: _2 |
１．油膩食物 tvb now,tvbnow,bttvb5 Z9 b8 u6 M$ u: Q! s3 D
: y# S/ ]) A" Z; u' F1 L冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。公仔箱論壇; }; _7 s; V/ r) q5 @( |$ b/ O% B) L
2 E9 H% v5 r1 z( M( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２，高鹽分的調味食品
; U. X) X+ |6 F' }公仔箱論壇
' ~; ^- t0 E. x9 Ptvb now,tvbnow,bttvb洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
| 
