聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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7 }6 R) d7 X- l) o6 a& J如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
3 j/ h: L3 N( g9 @% v" z4 n５種紓壓食物讓人放鬆
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8 s( R( J( |3 p0 q公仔箱論壇新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q- A9 d, S' e
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１．維生素Ｂ群
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
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, n D/ L* P6 r5 _( L( \! n全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。2 s5 F% a. J9 _8 b
: w9 b2 y {+ S% V% M; Etvb now,tvbnow,bttvb２．鈣
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除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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３．鎂% s8 ^' B |" @! n$ Q. C7 ^5 J3 Y
/ N) @! M% b4 Z' j( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。tvb now,tvbnow,bttvb' a# T. X6 L, J* X* G
; {4 S h7 d8 `7 L! _４．維生素Ｃ助長抗壓功力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q& D" r9 j! U/ t' f8 i! \$ H
9 O2 z3 Z: F" H. C- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。公仔箱論壇' k9 \$ U- F7 z. }4 A% O$ @
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* c/ Y; {8 A, N3 J/ b9 b( _; k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 Q% Q+ A# ^9 u8 r, l5 A
５．纖維改善壓力型便秘5.39.217.76- y. \/ E/ ] D# h. o# R5 h" t
: K* G8 L T$ ]5 ~2 x5.39.217.76長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f" u4 D' Z7 d4 E
- p [" D& z' O& I公仔箱論壇讓你愈吃愈焦慮的５種食物公仔箱論壇* K6 l. P1 t; G/ P3 S
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。9 k, }5 w" k+ D4 L
' Y8 u! U/ E5 M, F S/ y6 X( w１．油膩食物
. q( n5 N: j/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, u3 [% Q2 q M& ]; C: ^5.39.217.76冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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２，高鹽分的調味食品
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- b" E& V7 t5 [- S* t* K4 c5 g, E洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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