聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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' s/ Y! A. s) A7 F5 ?! ftvb now,tvbnow,bttvb如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！公仔箱論壇4 ^8 w# X. H1 S$ W; h
５種紓壓食物讓人放鬆
8 f1 f. x- K, q) T; J: L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t$ T4 c" i* I' \" |
新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
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１．維生素Ｂ群: o+ \' o" J6 P9 s/ K0 J/ y
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
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8 t1 `8 `! N* p6 a- |* q全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。* e7 u0 M4 X' l% {' q; {; P, Y
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２．鈣
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) g% i [ F% E& o/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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* K8 Z5 E% @6 v& X+ }３．鎂
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鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。5.39.217.76; \- ]) Y" c+ U- ~2 u* ]( U
0 G7 w+ z4 A2 E+ u& R5.39.217.76４．維生素Ｃ助長抗壓功力
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! y! H% g# G$ W0 h3 U: C9 J公仔箱論壇維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
6 Z' ^- a8 L/ I) ]8 A2 X3 A公仔箱論壇檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @8 S! @, q! f X# }
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５．纖維改善壓力型便秘: Q, W, n/ N9 G& I, P+ m
, O# A5 h* t6 H8 u7 j$ V4 {$ T6 K( l5.39.217.76長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb, {* g2 s8 ^: L. T: i' }
% o7 i. ?8 V3 V讓你愈吃愈焦慮的５種食物
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。& a" d& E! A7 i: R7 b
7 Z9 n( P7 Q: n+ w7 S公仔箱論壇１．油膩食物 公仔箱論壇0 z( S2 {, Z' x. K# c
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冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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9 M8 n# G" `0 D# _% `( W& h5.39.217.76２，高鹽分的調味食品 ' ^8 G+ ~# Q- I- F @/ s% Z5 r) N
7 {4 N5 O+ o$ Q7 p( J( I5.39.217.76洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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