聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
, a Y3 `! M, Q' k; J6 r公仔箱論壇５種紓壓食物讓人放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e9 f7 @ z( m7 e5 w+ I, G
. m0 n a: ^, S公仔箱論壇新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
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5 Y4 r) h4 T( a/ e4 w+ q) T公仔箱論壇１．維生素Ｂ群5.39.217.76- E1 x/ N4 s+ b
$ w1 y8 e4 b4 K8 s' n, c維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。公仔箱論壇3 m `# Q$ t$ {, x3 |& j
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。* f/ o- E8 L* @$ B
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２．鈣
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/ M1 P, b: h# C: r( j除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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% t- O5 p) k) x! Z３．鎂
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3 j- V% c' K! U9 g0 v' b" m5 p公仔箱論壇鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
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( q7 @) J0 O1 i9 {3 B5.39.217.76４．維生素Ｃ助長抗壓功力5.39.217.76* {% g& O: G1 F! J8 B* B$ ]$ i. A# J. M
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維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。公仔箱論壇* U0 c4 `5 m; I9 c
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4 b3 R2 G @0 ]9 @4 C5.39.217.76５．纖維改善壓力型便秘5.39.217.76 R# y0 g# J% Y
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。公仔箱論壇, R1 d p+ ~# u0 G
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讓你愈吃愈焦慮的５種食物2 @) t \! b$ L, T4 P+ ~
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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' B* c( R, R x+ k$ z8 j5.39.217.76１．油膩食物 公仔箱論壇: j( M; m1 b( D: @% J3 i) `6 C
9 q# {( N4 c8 h, O- ^8 ~公仔箱論壇冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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２，高鹽分的調味食品
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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