每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。
7 E; }7 W" h/ W4 B5 B7 Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 R( |2 o) L+ F. ^0 ?9 S6 k% }5 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t$ W& ^1 ?! R! `, K) n5 |
輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃
c# ~1 g! x' E4 y6 i+ n: Q$ A公仔箱論壇# I: w c v8 X! J8 y$ H
失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。 8 Y, t2 `) G- C1 [5 D. t
當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。8 ]/ N' U# q7 e+ k1 c5 ~
* u- t4 b2 ^ H0 w r% Qtvb now,tvbnow,bttvb% n3 ~( Y" A c$ L8 t
6 z2 j4 z6 X1 T. p- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 壓力造成的睡眠作息問題 找對方法改善TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C( t" L' ]5 d, h, t, {( \
公仔箱論壇7 y2 h/ Z7 g+ N) K! K$ C" X
長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。
5 `/ c2 a# r" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O6 r$ W/ @; M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j/ r* Y" R' S8 a U
益生菌的好處多不勝數
tvb now,tvbnow,bttvb5 X/ P* l. e; o& E/ z1 W
提升睡眠力 你該戒掉這六個壞習慣* X" r0 {4 S/ `( u& U# W
6 W$ H b* ?. ?+ g1 S9 P公仔箱論壇 1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。
; R2 c. |+ ]9 k; E( w) Q+ a. v9 {" h5.39.217.76
2 V, Y Q2 h' F2 m2 }3 Y& F5.39.217.76 2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。
( a1 p" E. r$ s: o, o5.39.217.76
& n3 _$ z7 c: Z. A6 R1 X5.39.217.76 3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。
0 u( L( i6 D' B$ ~1 G) g公仔箱論壇) i* l: I, k( l. G- B# ?6 `
4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。$ S/ Z7 p; U7 Y) Z, e
tvb now,tvbnow,bttvb1 f) O" i8 \% |9 N3 s5 p# g
5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。
1 z; K9 S. M D. y; ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h, ^/ l& X+ V4 i5 B, ~
6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。5.39.217.76/ E5 Q# B# }3 w; z5 m6 n
) I/ i5 i) ?. Y3 x) N# t
壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。 | 
發表於 2017-8-21 11:46 AM
| 
