早安健康／陳建甫編譯
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0 H2 Z; i7 s( u7 U: s! P5 b9 f公仔箱論壇中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因，爬樓梯、慢跑等運動方式會不會反而容易導致扭傷腳踝、骨折，甚至是令髖、膝關節發炎的情形更加惡化，一直以來都是民眾最關心的話題之一。而日本醫學博士認為，水中運動可能才是最適合老人的運動方法。
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8 x" n8 v% @6 H' C) v- D2 B7 s( s6 ]5.39.217.76日本國士館大學體育學部的醫學博士須藤明治表示，水中運動靠著浮力、水壓及抗力，不但可以減輕肌肉及關節的負擔，更能鍛鍊到背部、屁股及大腿後側的深層肌肉。比起爬樓梯或陸上健走，是更適合中高齡者進行的最佳運動。 / S, m1 S- _" t) N4 W
- a0 P$ `) W- }$ ]7 A水中運動一樣能增肌健骨 更能促血流、降血壓
^1 }2 o1 n2 W4 g+ ~雖然過去常有醫學專家認為，水中運動因為浮力過大而無法徹底鍛鍊肌肉，更不能改善老人家骨質疏鬆的問題，但是澳洲的龐德大學最近才證實，停經後女性若有長期規律進行水中運動的習慣，其腰椎骨密度及股骨骨密度都較不運動者高。
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* o8 i; X: H: I2 m/ _. J公仔箱論壇而須藤博士認為，當泳池水深達胸口時，體重負擔會因為水池浮力而僅剩原來的10分之1，而且平常在陸地上運動時，大多處於放鬆不出力的深層肌肉，也會為了對抗浮力而無意識的收縮及運動。另一方面，水壓因為比陸地上的壓力更大，也能夠幫助血液從靜脈中回流到心臟，也就產生了所謂的幫浦作用。每次脈搏跳動時運送的血流量都增加，除了能夠提高身體代謝毒素的速度之外，心臟也因為不需要跳得太快而負擔減輕、血壓也會跟著下降。
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& Q1 f6 B5 u$ M p. o, |) e, z水中阻力是800倍 運動量能大幅提升
/ S5 ^- o( c9 S% U! f: p9 B4 Gtvb now,tvbnow,bttvb日本中央大學理工學部的高橋雄介教授則表示，即便是做同樣的動作，在水中運動也會因為阻力的關係，比在陸地上運動時多承受800倍的阻力，因此運動量及運動效率也都大幅增強。而高橋教授則推薦，即使是不會游泳的民眾，也可以在水中健走就能有效運動到全身肌肉，並且緩解因為深層肌肉過於鬆弛，腰椎、髖關節以及膝關節可能出現疼痛的情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P5 h. u1 g& ?! I/ p9 ~) A
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水中健走這樣做：
. b% B% k% f. W6 R, itvb now,tvbnow,bttvb※運動時建議水深僅達胸口高度的泳道內進行，以免踩空受傷或是溺水。
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5 q" d3 X4 T; m! p* Mtvb now,tvbnow,bttvb《向前走》- `3 T7 o" c& ~0 a1 O: [* r9 j. g
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1. 將背部打直，雙眼直視前方。起步時則注意每一步都要由腳跟先著地。 公仔箱論壇, ^$ U* t5 e/ J* C" N4 j) m
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2. 接下來的每一步都用腳尖輕輕踢水，重心向前且每一步都要踩穩。這樣的動作可以鍛鍊從小腿前側的脛前肌、踝關節周圍等多處肌肉。
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1 O. k1 @6 v7 d5.39.217.76《向後走》 公仔箱論壇4 b& H0 }0 B) U- p9 t0 j
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1 ^% e4 {0 s. V8 ]0 s3 I, `, A5.39.217.761. 一樣將背部打直，起步時從腳尖先抬起，讓重心向後腳靠。
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* ~, G& r- o+ }; g P R( M2 b5.39.217.762. 注意走路時腰要打直，腳底板著地時慢慢將重心從腳尖放到腳跟處。這樣的動作因為對髖關節、膝關節的負擔都較低，十分適合腰、膝疼痛患者進行，可以同時運動到臀部、大小腿後側的多處深層肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb8 P! i) t7 p" _8 ?% o0 h
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※注意：兩個動作熟練後，可以嘗試每次抬腳起步時，膝蓋都彎成90度，這樣可以進一步提升運動效果。 |
發表於 2017-8-14 12:01 PM
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