早安健康／陳建甫編譯
7 s* w3 K& K5 m( N, B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- T1 ]# @+ w3 t, k7 v8 u7 O
0 F$ i/ c! V( \2 O; L
中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因，爬樓梯、慢跑等運動方式會不會反而容易導致扭傷腳踝、骨折，甚至是令髖、膝關節發炎的情形更加惡化，一直以來都是民眾最關心的話題之一。而日本醫學博士認為，水中運動可能才是最適合老人的運動方法。
% l. D, B/ K5 Q- @2 ]tvb now,tvbnow,bttvb* M- n! O$ V, U* Y! A2 D
日本國士館大學體育學部的醫學博士須藤明治表示，水中運動靠著浮力、水壓及抗力，不但可以減輕肌肉及關節的負擔，更能鍛鍊到背部、屁股及大腿後側的深層肌肉。比起爬樓梯或陸上健走，是更適合中高齡者進行的最佳運動。 5 K* i$ {- J( `. n. r& i' x# q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s2 ~3 A/ U8 {& Z
水中運動一樣能增肌健骨 更能促血流、降血壓 , g) ~5 E4 A5 B2 b3 t8 o) B
雖然過去常有醫學專家認為，水中運動因為浮力過大而無法徹底鍛鍊肌肉，更不能改善老人家骨質疏鬆的問題，但是澳洲的龐德大學最近才證實，停經後女性若有長期規律進行水中運動的習慣，其腰椎骨密度及股骨骨密度都較不運動者高。
6 H) z2 J- v$ ~- Q1 T
7 N8 g0 x* m: K) q' x( v) }5.39.217.76而須藤博士認為，當泳池水深達胸口時，體重負擔會因為水池浮力而僅剩原來的10分之1，而且平常在陸地上運動時，大多處於放鬆不出力的深層肌肉，也會為了對抗浮力而無意識的收縮及運動。另一方面，水壓因為比陸地上的壓力更大，也能夠幫助血液從靜脈中回流到心臟，也就產生了所謂的幫浦作用。每次脈搏跳動時運送的血流量都增加，除了能夠提高身體代謝毒素的速度之外，心臟也因為不需要跳得太快而負擔減輕、血壓也會跟著下降。
9 }5 d- l$ ^$ n' utvb now,tvbnow,bttvb
, r6 Z! d. m/ _ }5 c0 i! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中阻力是800倍 運動量能大幅提升
% C: ]( T2 K6 e, ~- c) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本中央大學理工學部的高橋雄介教授則表示，即便是做同樣的動作，在水中運動也會因為阻力的關係，比在陸地上運動時多承受800倍的阻力，因此運動量及運動效率也都大幅增強。而高橋教授則推薦，即使是不會游泳的民眾，也可以在水中健走就能有效運動到全身肌肉，並且緩解因為深層肌肉過於鬆弛，腰椎、髖關節以及膝關節可能出現疼痛的情形。 tvb now,tvbnow,bttvb, l% l; z: c* }& J2 O3 s
$ H* ~5 d2 j/ k! f4 D! G3 T) s" m水中健走這樣做：
3 v5 c; K: ]. c公仔箱論壇※運動時建議水深僅達胸口高度的泳道內進行，以免踩空受傷或是溺水。
: s6 \0 Q. R2 I, @$ ]! P公仔箱論壇( q5 G1 b$ u2 m* R F3 o' l
《向前走》
8 V: B# V3 o- O: R5.39.217.76
' Q3 n; m" X5 |$ g4 y3 c% L公仔箱論壇
7 x. r/ i' y- z, {' G3 l$ l. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將背部打直，雙眼直視前方。起步時則注意每一步都要由腳跟先著地。 5.39.217.76& D# j: O, y7 {5 R, J
公仔箱論壇. G9 z, G$ Z! J2 E8 Q' \
2. 接下來的每一步都用腳尖輕輕踢水，重心向前且每一步都要踩穩。這樣的動作可以鍛鍊從小腿前側的脛前肌、踝關節周圍等多處肌肉。
3 ^3 Q& `4 _; p" N% `5 U5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t' m6 w( ]: p! k
《向後走》 # i- F0 }' I4 ~, }4 e/ h* r
7 G3 _ x: V5 p. a) q5 K' p/ J5.39.217.763 e# g1 {6 B: c" p0 N8 z- E$ O( e
1. 一樣將背部打直，起步時從腳尖先抬起，讓重心向後腳靠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L% G7 N, P8 b7 T. }! M4 Y
公仔箱論壇8 j! ~- E. i4 |6 d) }& X+ c
2. 注意走路時腰要打直，腳底板著地時慢慢將重心從腳尖放到腳跟處。這樣的動作因為對髖關節、膝關節的負擔都較低，十分適合腰、膝疼痛患者進行，可以同時運動到臀部、大小腿後側的多處深層肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |/ D2 x& K+ W) X8 ~$ t1 E
/ ]2 x7 a! y5 w% e- M" d% ^" q) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意：兩個動作熟練後，可以嘗試每次抬腳起步時，膝蓋都彎成90度，這樣可以進一步提升運動效果。 |
發表於 2017-8-14 12:01 PM
| 
