早安健康／陳建甫編譯公仔箱論壇2 |" n3 I7 p7 r b! d
$ i! B/ c: g4 Z: X. o ?. F. q
" S# a0 p2 a% p h8 S" }& A: i中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因，爬樓梯、慢跑等運動方式會不會反而容易導致扭傷腳踝、骨折，甚至是令髖、膝關節發炎的情形更加惡化，一直以來都是民眾最關心的話題之一。而日本醫學博士認為，水中運動可能才是最適合老人的運動方法。
- _" u% k3 D, a2 ~+ W) x+ m2 P
2 }( \. n# m0 u3 t5 Y公仔箱論壇日本國士館大學體育學部的醫學博士須藤明治表示，水中運動靠著浮力、水壓及抗力，不但可以減輕肌肉及關節的負擔，更能鍛鍊到背部、屁股及大腿後側的深層肌肉。比起爬樓梯或陸上健走，是更適合中高齡者進行的最佳運動。
: \! c; B1 n3 l( _' F! g
+ v9 Y- j2 V% w+ L/ q0 U5.39.217.76水中運動一樣能增肌健骨 更能促血流、降血壓 8 D7 a6 r8 h' d2 j
雖然過去常有醫學專家認為，水中運動因為浮力過大而無法徹底鍛鍊肌肉，更不能改善老人家骨質疏鬆的問題，但是澳洲的龐德大學最近才證實，停經後女性若有長期規律進行水中運動的習慣，其腰椎骨密度及股骨骨密度都較不運動者高。 / |2 k- R* z2 r7 s
5.39.217.76( g5 N ?3 o5 z! b' p
而須藤博士認為，當泳池水深達胸口時，體重負擔會因為水池浮力而僅剩原來的10分之1，而且平常在陸地上運動時，大多處於放鬆不出力的深層肌肉，也會為了對抗浮力而無意識的收縮及運動。另一方面，水壓因為比陸地上的壓力更大，也能夠幫助血液從靜脈中回流到心臟，也就產生了所謂的幫浦作用。每次脈搏跳動時運送的血流量都增加，除了能夠提高身體代謝毒素的速度之外，心臟也因為不需要跳得太快而負擔減輕、血壓也會跟著下降。 / ]5 W5 ?' b- [, v T% ]
5.39.217.765 `1 [* H5 R7 W8 o; B3 j
水中阻力是800倍 運動量能大幅提升 5.39.217.761 e7 H7 x {8 C1 p) B0 v$ c
日本中央大學理工學部的高橋雄介教授則表示，即便是做同樣的動作，在水中運動也會因為阻力的關係，比在陸地上運動時多承受800倍的阻力，因此運動量及運動效率也都大幅增強。而高橋教授則推薦，即使是不會游泳的民眾，也可以在水中健走就能有效運動到全身肌肉，並且緩解因為深層肌肉過於鬆弛，腰椎、髖關節以及膝關節可能出現疼痛的情形。
/ C7 k% J. \1 V
+ R6 K+ @+ X: O公仔箱論壇水中健走這樣做：
' K; c! q7 [+ ~5 M- j) d! K B5.39.217.76※運動時建議水深僅達胸口高度的泳道內進行，以免踩空受傷或是溺水。
2 ^0 O# V* | l F8 otvb now,tvbnow,bttvb
, v7 c' M i! ]. _4 x" G2 xtvb now,tvbnow,bttvb《向前走》: S( ^2 ^: m% S. A, a* U
p: `, V3 w) i& R+ l, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o A4 J% ]4 Y
1. 將背部打直，雙眼直視前方。起步時則注意每一步都要由腳跟先著地。 5.39.217.76) d8 x# ^. M9 J7 B \2 H, A
tvb now,tvbnow,bttvb; E& g& S) R8 X: u% g" @+ M
2. 接下來的每一步都用腳尖輕輕踢水，重心向前且每一步都要踩穩。這樣的動作可以鍛鍊從小腿前側的脛前肌、踝關節周圍等多處肌肉。
# r$ s7 M; u0 @0 G5 Y' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* p" m: H- A, F2 c1 H5 q! C
《向後走》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x+ A% a: c: {+ x3 y3 b8 ]
( a( q& R% }, v3 A/ F% k7 e" I
. x7 F3 u, N. K* Z# _1. 一樣將背部打直，起步時從腳尖先抬起，讓重心向後腳靠。 . L y8 U# c+ p; i5 b4 X, E6 {
a N$ V2 G1 B1 P7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 注意走路時腰要打直，腳底板著地時慢慢將重心從腳尖放到腳跟處。這樣的動作因為對髖關節、膝關節的負擔都較低，十分適合腰、膝疼痛患者進行，可以同時運動到臀部、大小腿後側的多處深層肌肉。 1 e0 L0 b! K9 |2 w
公仔箱論壇. a% [2 } q& Z u+ n. g
※注意：兩個動作熟練後，可以嘗試每次抬腳起步時，膝蓋都彎成90度，這樣可以進一步提升運動效果。 |
發表於 2017-8-14 12:01 PM
| 
