早安健康／陳建甫編譯
$ B7 }( N& @( l9 I5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb; } m4 |, H$ }, Q2 E9 N# w
; v6 L z) e' @' u# Z中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因，爬樓梯、慢跑等運動方式會不會反而容易導致扭傷腳踝、骨折，甚至是令髖、膝關節發炎的情形更加惡化，一直以來都是民眾最關心的話題之一。而日本醫學博士認為，水中運動可能才是最適合老人的運動方法。 tvb now,tvbnow,bttvb- Z6 u- ~% V' h% L+ q8 d& a
8 `* Z, m H3 ]6 p* L2 l- g. u
日本國士館大學體育學部的醫學博士須藤明治表示，水中運動靠著浮力、水壓及抗力，不但可以減輕肌肉及關節的負擔，更能鍛鍊到背部、屁股及大腿後側的深層肌肉。比起爬樓梯或陸上健走，是更適合中高齡者進行的最佳運動。 * F" s% U1 N8 G( X5 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k& ?$ b/ A: T% r* s% J+ U
水中運動一樣能增肌健骨 更能促血流、降血壓 公仔箱論壇" I+ ^9 F B2 Q
雖然過去常有醫學專家認為，水中運動因為浮力過大而無法徹底鍛鍊肌肉，更不能改善老人家骨質疏鬆的問題，但是澳洲的龐德大學最近才證實，停經後女性若有長期規律進行水中運動的習慣，其腰椎骨密度及股骨骨密度都較不運動者高。 tvb now,tvbnow,bttvb! p: Q# m- n& g3 ]# \, ?3 X7 O
/ j) Q& t$ X! V
而須藤博士認為，當泳池水深達胸口時，體重負擔會因為水池浮力而僅剩原來的10分之1，而且平常在陸地上運動時，大多處於放鬆不出力的深層肌肉，也會為了對抗浮力而無意識的收縮及運動。另一方面，水壓因為比陸地上的壓力更大，也能夠幫助血液從靜脈中回流到心臟，也就產生了所謂的幫浦作用。每次脈搏跳動時運送的血流量都增加，除了能夠提高身體代謝毒素的速度之外，心臟也因為不需要跳得太快而負擔減輕、血壓也會跟著下降。 0 f. E. `( q- a
& ^) X$ B$ N* H2 `
水中阻力是800倍 運動量能大幅提升 tvb now,tvbnow,bttvb1 M; x) C7 K6 C* x3 [9 [- V8 y
日本中央大學理工學部的高橋雄介教授則表示，即便是做同樣的動作，在水中運動也會因為阻力的關係，比在陸地上運動時多承受800倍的阻力，因此運動量及運動效率也都大幅增強。而高橋教授則推薦，即使是不會游泳的民眾，也可以在水中健走就能有效運動到全身肌肉，並且緩解因為深層肌肉過於鬆弛，腰椎、髖關節以及膝關節可能出現疼痛的情形。
- A" X1 d1 e6 C. x' n3 O# wtvb now,tvbnow,bttvb
9 i7 I) P& S0 R9 @3 i5.39.217.76水中健走這樣做： # g$ ?) @" C9 N3 E% Y0 G% _- W
※運動時建議水深僅達胸口高度的泳道內進行，以免踩空受傷或是溺水。 5.39.217.76' V V( d' @" E3 D. T
公仔箱論壇+ F( x6 r! w5 g9 k( \- ^
《向前走》5 X! S/ V5 E! x- |) x8 ~
 5.39.217.76 p5 }- V) b8 T
* B) Q- s3 W6 l7 s; g; u% J. ]
1. 將背部打直，雙眼直視前方。起步時則注意每一步都要由腳跟先著地。
0 \, U( [7 h @! p: E7 y1 h5.39.217.76( z2 C# A% ]) {* c
2. 接下來的每一步都用腳尖輕輕踢水，重心向前且每一步都要踩穩。這樣的動作可以鍛鍊從小腿前側的脛前肌、踝關節周圍等多處肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb1 n! H1 `. e# s) X( U% F
tvb now,tvbnow,bttvb* C% O+ o6 y8 }; q. b& W0 a
《向後走》 ( S0 ]! C4 \! r' V6 B# i( N: K, K, x' z
; `, `4 r: l, [5 Wtvb now,tvbnow,bttvb
E- A: b- F Y7 A! [/ @tvb now,tvbnow,bttvb1. 一樣將背部打直，起步時從腳尖先抬起，讓重心向後腳靠。 公仔箱論壇$ t4 Q' k0 y9 e" W9 i
* S: a7 {8 u. \, V' |8 q
2. 注意走路時腰要打直，腳底板著地時慢慢將重心從腳尖放到腳跟處。這樣的動作因為對髖關節、膝關節的負擔都較低，十分適合腰、膝疼痛患者進行，可以同時運動到臀部、大小腿後側的多處深層肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s) a1 f4 Y" }6 j ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T5 Z8 Q+ X- m1 r
※注意：兩個動作熟練後，可以嘗試每次抬腳起步時，膝蓋都彎成90度，這樣可以進一步提升運動效果。 |
發表於 2017-8-14 12:01 PM
| 
