相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。; d0 K: ]. G g7 f4 ]
% q' t5 i9 J6 S2 `* v* t5.39.217.76研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：tvb now,tvbnow,bttvb5 M; s4 [. [/ u: l. m$ j5 {
* I' v% ?# O+ I5 | M# T● 用餐次數越少，BMI值越低。
1 ^5 D5 ~' ~3 a) Y+ O6 Y6 C比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。! A* ?! w5 X, g0 X5 r* a0 u
( w" `7 B# U: p$ jtvb now,tvbnow,bttvb● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。5.39.217.76: J1 O& q2 v0 _, o
雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。
* ]/ X/ t) G+ D2 u5 `5 b" f. x1 d9 N5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G+ p9 e( @9 z) X4 a, o9 @
● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
8 p. M. \4 @4 W4 j6 {& K5.39.217.76有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。; ~9 y4 {/ h% }0 e* Q
- X0 }+ f7 b. H; i/ ?+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。1 c" }& t7 O, P2 p8 w
比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。
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& `: W; M4 e& f" g● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。; X- E! S+ b. J5 V8 [
專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。* x7 M+ _+ y6 |) o
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按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：tvb now,tvbnow,bttvb* R) y9 H3 g$ a. L; H) {
! L0 `$ l8 h/ S& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。5.39.217.76+ j n9 |; G5 p7 I( ~* m- E
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。5.39.217.76. R6 k/ g, m& m: _$ l
重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。
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" T' S( t1 F( j! A0 L9 @) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦
7 D6 a) M) M4 F' s公仔箱論壇提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
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