相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。
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# o& t+ k& K. p% {研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：
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2 S1 }7 |0 S3 ]# l● 用餐次數越少，BMI值越低。5.39.217.76. Z) {7 @% X) G2 M/ t
比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。' U0 }) e1 h6 a; {# L9 v- L ~
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● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。
& |- g( f7 n G9 S+ q7 @2 `雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。4 g+ g' x8 z2 x
6 Y5 M) v5 ]+ G5.39.217.76● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
- n- u* j; L @ C' O# T4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。
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$ ?& H9 ~: v% o- y2 Ltvb now,tvbnow,bttvb● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。
) m5 E) L( v/ U3 [1 w5 Q5 atvb now,tvbnow,bttvb比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。
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1 |5 i; e/ c0 v● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |; t6 v3 a/ J7 H6 e1 K
專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。tvb now,tvbnow,bttvb. v, h0 V4 f( M2 c
# ^3 y) ~" y9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：& @8 a# s# P# p" |( ~ A
% l; V+ y3 w I N V2 S4 R; m1 ^重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。tvb now,tvbnow,bttvb7 l* E8 w8 z$ w/ n9 s# T& H0 P/ l
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。$ {6 m, N5 U* h2 B8 t/ R N! j
重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。
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飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦
3 r" i3 n6 y& I `% O公仔箱論壇提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
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