肥胖是一種病！甩內臟脂肪危害了
. m9 P+ N# R+ F% W, @; H公仔箱論壇，動起來健走就對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F: R. Q/ V( j
華人健康網
, ^9 _1 W) M" Z$ C! c5 s1 i3 g* X聽到「肥胖」，很少人會認為這是一種「疾病」吧！一般人多覺得減肥瘦身，只是為了美觀。事實上，肥胖是生病的前兆，因為比起身材苗條的人，肥胖者其生病的機率確實比較高。
7 T- h) Q6 [. A. O8 _5 N, K0 h) G n" l1 g# y- b
基本上肥胖的原因，主要是不規律的飲食和運動量不足，導致體脂肪累積到一定的基準值以上。肥胖與否必須用「BMI」這個數值來判斷，而不是體重。在日本BMI 超過25就算肥胖了（編按：在台灣根據衛福部公告，BMI超過24就是必須注意的過重範圍）。請試著用BMI來測量自己的體脂肪吧！5.39.217.76# v$ x: E0 D4 `
: e2 E7 |8 W7 m! y1 R& H$ f) r$ Y2 ]5.39.217.76另外，肥胖又分為「內臟脂肪肥胖」和「皮下脂肪肥胖」。皮下脂肪肥胖，是指皮下組織的脂肪較多的肥胖類型，這種也稱為「西洋梨型」肥胖，主要以女性為主。而內臟脂肪肥胖則是脂肪囤積在內臟的肥胖類型，又稱為「蘋果型」肥胖，主要以男性居多。5.39.217.765 ?4 L9 X5 E7 S1 q' X/ l
# \( I! L/ p$ F9 `6 `這兩種肥胖，比較危險的是內臟脂肪肥胖。因為內臟脂肪增加會導致高血脂、高血壓、糖尿病，進而引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞。
# [( Y: _3 j: U/ o7 [* M0 _
3 c) z/ P& h+ v- I7 o! M% t, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，我們要特別注意內臟脂肪。不過，有時單靠BMI 也難以判斷內臟脂肪多寡。為此，最近除了測量BMI 以外，也有新增測量腰圍大小。若男性超過八十五公分、女性超過九十公分，就有內臟脂肪肥胖的可能性了。
# m# R' c. a4 g$ e8 y$ Y公仔箱論壇" _- P! z7 U. ?
嚴禁太劇烈的健走步調
. a1 U$ O- X p0 m7 jtvb now,tvbnow,bttvb" \ r7 \5 ?4 ^, G
內臟脂肪肥胖的人，單純限制飲食無法消除內臟脂肪，必須藉由充足的運動，才能消除內臟脂肪，因此，若是內臟脂肪肥胖者，請立刻開始執行健走運動。然而，肥胖的人從事劇烈健走，容易傷害膝蓋或腰部。為此，請用和緩的方式，每天慢慢地循序漸進增加，切勿心急。5.39.217.76' b! y! i/ z4 F& i$ b* D8 V
. s8 P- e1 D3 Q8 R5.39.217.76事實上，增加健走步數，肌力也會跟著強化；待肌力強化後，膝蓋和腰部的負擔自然減輕，就可以走得更遙遠了，無形之中，就會形成一種良性的循環模式，逐步改善健康。換言之，若想利用健走消除內臟脂肪，就必須培養長遠的視野，最好拉長時間來觀察進展，不要急於消除脂肪。待養成健走習慣，健康檢查的數值一定也會跟著改善。5 ^/ f% T6 t$ t& d; F9 a0 L
# F G4 Z0 t8 N8 g
Point：用較長的時間消除內臟脂肪，切勿心急。
! L) C8 ~$ k& T9 C7 z. Y
. f8 a, y5 @8 `8 Etvb now,tvbnow,bttvb本文出自采實文化《走路是靈藥，治百病的對症健走自療法》 |
發表於 2017-8-6 01:09 PM
| 
