肥胖是一種病！甩內臟脂肪危害了公仔箱論壇" A; D# ~- |# M7 t7 E
，動起來健走就對
+ |0 R# Y; a. [& S1 S: t華人健康網- }) {4 `: m% i
聽到「肥胖」，很少人會認為這是一種「疾病」吧！一般人多覺得減肥瘦身，只是為了美觀。事實上，肥胖是生病的前兆，因為比起身材苗條的人，肥胖者其生病的機率確實比較高。
$ Q3 ]# }0 I9 ?! X8 y) A
7 L& v7 z: h. Atvb now,tvbnow,bttvb基本上肥胖的原因，主要是不規律的飲食和運動量不足，導致體脂肪累積到一定的基準值以上。肥胖與否必須用「BMI」這個數值來判斷，而不是體重。在日本BMI 超過25就算肥胖了（編按：在台灣根據衛福部公告，BMI超過24就是必須注意的過重範圍）。請試著用BMI來測量自己的體脂肪吧！公仔箱論壇/ B: _3 L. @5 H0 q: I! D$ y4 n- U
" M" a/ ~- H. {: a0 k另外，肥胖又分為「內臟脂肪肥胖」和「皮下脂肪肥胖」。皮下脂肪肥胖，是指皮下組織的脂肪較多的肥胖類型，這種也稱為「西洋梨型」肥胖，主要以女性為主。而內臟脂肪肥胖則是脂肪囤積在內臟的肥胖類型，又稱為「蘋果型」肥胖，主要以男性居多。5.39.217.76. H1 z, z# U7 j# G8 @" \4 }
* @ D) t0 M1 K
這兩種肥胖，比較危險的是內臟脂肪肥胖。因為內臟脂肪增加會導致高血脂、高血壓、糖尿病，進而引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞。
# h# h7 A5 S% U- ~2 J公仔箱論壇5.39.217.76' H# t$ P4 ^& n$ c$ B
因此，我們要特別注意內臟脂肪。不過，有時單靠BMI 也難以判斷內臟脂肪多寡。為此，最近除了測量BMI 以外，也有新增測量腰圍大小。若男性超過八十五公分、女性超過九十公分，就有內臟脂肪肥胖的可能性了。) \% k7 m: T9 T
) ?& R+ V5 T( C A; }' i( X: \公仔箱論壇嚴禁太劇烈的健走步調4 Y W/ H& W; F. J$ z: `3 x
: r8 M/ Z8 a/ o8 q) r/ B* [4 U/ f* o公仔箱論壇內臟脂肪肥胖的人，單純限制飲食無法消除內臟脂肪，必須藉由充足的運動，才能消除內臟脂肪，因此，若是內臟脂肪肥胖者，請立刻開始執行健走運動。然而，肥胖的人從事劇烈健走，容易傷害膝蓋或腰部。為此，請用和緩的方式，每天慢慢地循序漸進增加，切勿心急。
q. q9 [$ g1 M5 |
) n! G P+ J& T3 l事實上，增加健走步數，肌力也會跟著強化；待肌力強化後，膝蓋和腰部的負擔自然減輕，就可以走得更遙遠了，無形之中，就會形成一種良性的循環模式，逐步改善健康。換言之，若想利用健走消除內臟脂肪，就必須培養長遠的視野，最好拉長時間來觀察進展，不要急於消除脂肪。待養成健走習慣，健康檢查的數值一定也會跟著改善。
: Q% K! I& ^# D# w# u, H
. n: Y0 _, e7 X& T4 y4 l0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：用較長的時間消除內臟脂肪，切勿心急。
5 S) g- l2 ^/ L+ K( J8 p2 x5.39.217.76
. _% B* Z9 L4 C. ^- n7 S" j本文出自采實文化《走路是靈藥，治百病的對症健走自療法》 |
發表於 2017-8-6 01:09 PM
| 
