最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N# {0 }6 @8 l, f6 a# p
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今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！5.39.217.761 i7 C+ s( U- o- T6 C6 u9 V
& p8 X& J; W, e' O: B; t日常最傷腰的6種壞習慣5.39.217.76& Y% v, t0 G6 S. ~! z8 {+ k* x1 v! M
9 R6 G! G- v6 }7 o( `' e1 D1.坐姿僵硬或葛優躺/ d Z+ _+ |0 ~2 v5 i6 r* E
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1 `$ _7 K5 |9 n' X2 e% D I& J4 \tvb now,tvbnow,bttvb人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 公仔箱論壇" P1 }" A7 J. @0 X
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此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
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2.疲勞過度tvb now,tvbnow,bttvb( v, R/ k: Y8 E/ E: ^
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在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
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" J* I: _# ]) I公仔箱論壇3.露出小蠻腰5.39.217.76* L: H F/ h7 \
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小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
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4.高跟鞋是幫凶
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9 y9 u+ q2 N, K) l: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
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# h3 l0 m# Z/ @, d穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H% O6 d" O2 m% j
* y& C; }9 v& r* [3 \" M( m5.39.217.76過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r9 e e+ E9 d8 L" r3 O2 g
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5.高枕有憂
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7 [9 y* f* ~9 t4 ]. J公仔箱論壇中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
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! K3 {+ b \/ L* G7 {9 `6 r5.39.217.76枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q( Q Z, M1 |0 E, }" s& G$ r5 C7 F
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6.睡姿不佳tvb now,tvbnow,bttvb5 v, s2 f3 b4 Q( w9 @; `/ M# m
& Y9 q, _" B2 I I% z B公仔箱論壇人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 2 l8 s$ d! }/ Q
( \' j# v- Y3 W" V* j: d W1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
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6 x* l# g* e, W/ y, K* _公仔箱論壇4招緩解腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a0 G2 D4 R/ e8 w
3 |# D0 P' c4 ]+ N( }3 P5 C$ Y5.39.217.761.揉腰眼
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1 k; Q- T! g4 ?, ?8 a7 p ?0 ^5.39.217.76最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇; ~1 O1 j6 U" _! {. ~1 x( j; A
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腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
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' B" O7 F+ i9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.擦腰
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兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。3 E# N3 E' n& [ X7 y
# G! }! ^& {+ S. I+ F5 R3.捏拿腰部肌肉公仔箱論壇& D: Q" Y9 t: B( i b: T
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& Y9 d. A4 p, \) c0 H' M3 R: y/ J! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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7 ?/ L$ j4 I* k& I! ]5 n* k) R2 _& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.抖動腰部肌肉
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& c5 s5 n" F; j; h5.39.217.76兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
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好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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