最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ 公仔箱論壇( u$ [4 f7 i" z, }+ `9 {
% b* X9 k0 Y' L: U% b說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。" G p3 [; s8 } O7 ^
2 Y( e* W0 e A% u/ r& S今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
* D2 D8 \" M7 u# H& h( l
9 K6 G1 g! t4 T2 T$ M# q, Q n公仔箱論壇日常最傷腰的6種壞習慣5.39.217.76. I* p$ K) ?; s( ^
" n& d+ m0 t% Q3 R* ?7 U6 J: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐姿僵硬或葛優躺
: a+ N/ e6 W. n$ }+ s
$ Z4 p1 S7 A& e1 J: E最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb8 O- u; E& Q R: T9 }
- Y# d" F& m: X8 H2 w5.39.217.76人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 公仔箱論壇# Z3 T' I9 p. Z1 c
" r. p8 k! F( g8 n2 t$ F' x% M+ ^tvb now,tvbnow,bttvb此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。( u8 S g- q5 c* M
% ^1 a( ? W7 B. D6 z6 N9 I5.39.217.762.疲勞過度5.39.217.765 s) M1 u) {3 w5 U
# a7 ~1 X; w7 h, Atvb now,tvbnow,bttvb在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
, ~ \5 l% Y6 H2 E/ l8 |& L- X% |4 D8 Stvb now,tvbnow,bttvb
: B$ f# l. W6 J% B7 O4 M" `公仔箱論壇3.露出小蠻腰" ~ h3 P) O( M. |
5.39.217.765 x+ J! G! d( t- u' l
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇( \" N: ^% M; R( t- [: ^$ e
' F7 A# L; n& O3 w e* @% H8 c3 S小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。公仔箱論壇" D9 O# D- E4 T0 i0 w
# S' i( n% |, h$ e* l9 v P+ m; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.高跟鞋是幫凶
" ^: ~( L; k- h1 etvb now,tvbnow,bttvb
- e8 I: y. U0 X公仔箱論壇為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
' d" U8 \6 ?% O! I- ytvb now,tvbnow,bttvb
4 s1 G6 K$ O+ E/ Y6 {' G+ V! m8 c" g公仔箱論壇最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
6 c0 u# r% o2 u
' g V9 F- h+ U9 _$ R# Ctvb now,tvbnow,bttvb穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 z: A9 [( _1 H# ~ m. g; M
R2 y; t2 o. U: J! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。公仔箱論壇 L _& @0 L/ r( N0 [
" s/ w* i& t; K% W) D3 M公仔箱論壇5.高枕有憂
6 f& Q$ z- v! C, E
( z* w( J' _. R, ~; b/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
- V& g- j, d4 I$ utvb now,tvbnow,bttvb( i% V4 F9 w0 U
枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
! T' Q! ^7 {& L7 b! Z( m$ E: n. h) n
枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
8 ?: F+ O$ `/ B4 ~# k& n, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F8 D0 N" A( B* |/ r2 Q
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
: h% r9 _- M+ a+ U+ i4 F4 ?) h) O" d0 t: U1 P
6.睡姿不佳5.39.217.76% Y: I! Q0 [# a5 M/ b; P& k4 i
5.39.217.762 D3 b! d2 D* K6 }7 n% ?4 r, |2 L
人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
W8 p5 U5 T' A% V0 ~* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 I- K& A; G4 l公仔箱論壇有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！tvb now,tvbnow,bttvb3 I. D7 A- {# u- t: b
5.39.217.766 C1 y' ~, Z; E6 z8 w/ L0 Y
4招緩解腰痛
( n1 U% g P) }; i. v5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [: q" G) R+ j# t) L
1.揉腰眼* p+ ~ \$ v% V2 D
& _, N& d! q1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c% |" h8 N7 q: p
% u" b& w) H( ^& D& a5 n; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。tvb now,tvbnow,bttvb K' A' j5 d/ X8 `
# E: O+ ~6 c& w ?, \, ?/ E
2.擦腰. K. y8 N+ f" Z8 B. k% ^4 C
; s* T+ k7 T: ~
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇5 _7 v/ x- X( S& H
9 |& \# @! y2 V6 F) otvb now,tvbnow,bttvb兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
$ V$ y4 D5 T( S0 ktvb now,tvbnow,bttvb
0 B5 j7 V$ C e" G l, wtvb now,tvbnow,bttvb3.捏拿腰部肌肉# K8 d& V1 v, M, G4 O9 M
2 a9 n7 \' ?) l9 P$ T, `tvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
6 d$ h2 {9 D# Y; `* G1 u公仔箱論壇
5 S" t. z5 J: B- R9 [' C公仔箱論壇用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
: U$ q5 k' [/ v, b: U/ f RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j5 C2 q% y/ M& |
4.抖動腰部肌肉) X) o# p) m+ O) t6 j0 R
$ z! t9 C7 Y8 |. i, C公仔箱論壇最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！5.39.217.760 q8 \6 u+ p) y" T
tvb now,tvbnow,bttvb# U( e' c! g, B
兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
3 U+ c9 L w( O6 C B/ R4 b公仔箱論壇5.39.217.762 A9 G) M& Z W' Y& |
好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
| 
