[健康資訊] 最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！

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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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4 N8 I* C! D# x* ?. W說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
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今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
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- t0 b# C/ X$ h" V& S! otvb now,tvbnow,bttvb日常最傷腰的6種壞習慣
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; J4 D) \0 n8 i0 t5 t, M' T1.坐姿僵硬或葛優躺
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4 f9 r9 T0 E7 \) V, J, _" w+ ztvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！4 n7 L7 ~7 K, L7 d$ q) O

' P) ^2 a/ Y+ C& d. c- U公仔箱論壇人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 公仔箱論壇/ P8 i( _0 ~; c8 W
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此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
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1 o6 x. h% @- {) G$ b8 X" B2.疲勞過度
( T+ J# c5 K+ C' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 [, B) s7 ], X) f2 ptvb now,tvbnow,bttvb在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
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9 ]/ u) ?5 [7 L, s$ e1 K5.39.217.763.露出小蠻腰
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, H1 D# c6 D- t0 B, A5.39.217.76最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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' w# [0 o5 Y: e, Ftvb now,tvbnow,bttvb小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
, b7 `% [+ U5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I" h( r, |& a1 \
4.高跟鞋是幫凶公仔箱論壇" D. G7 z  K1 m4 e

8 y1 Q2 i. Q+ r+ G) l1 h4 itvb now,tvbnow,bttvb為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
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8 }/ q- L: t* ]+ M穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 公仔箱論壇5 J3 }# u: X3 h4 f
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c+ |$ V* u% w2 x, Q/ r

! P$ X% P6 ]! J6 h5.高枕有憂( ~* [: @) I2 w6 ~. p

" m& A6 w' X) Q, ^6 \) d中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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0 o& x/ U/ H6 s2 P2 A0 _  [9 N枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 7 P: _* L; h/ K$ s% W8 }$ d. p
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
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3 u6 X9 c6 ]7 n5.39.217.76最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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7 M: g- v5 q/ Y5 ]) W5.39.217.766.睡姿不佳tvb now,tvbnow,bttvb! W' s; s8 A( G" y" V! p& v5 n- \
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人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I$ D$ z( G+ T# r- u

( T$ t  L0 l# i2 v: v# E有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！tvb now,tvbnow,bttvb% L* J) g1 ^) p8 X+ w, Z- B; I

  d, O" M  V+ H. D3 l- _3 Dtvb now,tvbnow,bttvb4招緩解腰痛公仔箱論壇' O1 p# ^0 s6 ~! I* |) N

" x3 j3 r6 a! C( K0 T- r5.39.217.761.揉腰眼
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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9 `8 ?6 u% E: l: ~tvb now,tvbnow,bttvb腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
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2.擦腰tvb now,tvbnow,bttvb% R& N5 y% ]6 ~2 O2 l+ l. w+ i' ^
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. Q0 t: n# ^; N1 t2 Z3 a( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
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/ g" X/ K% t8 u7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.捏拿腰部肌肉
7 x- t* b: w4 o, a! Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d% L9 q9 ^7 |
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用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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9 E1 L  t5 E; a" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.抖動腰部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb6 H- w, f( V1 D/ W
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！9 K7 A3 d' X8 m! \/ o; a
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兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
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好了，做完以上動作是不是好了很多呢？