最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ . i3 m' X/ ^3 e/ `. V% }
7 l4 c- h, b+ g說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。tvb now,tvbnow,bttvb; b% \+ X. o1 h w4 `: w) t
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今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！. x/ P4 [8 y8 m1 B& m
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日常最傷腰的6種壞習慣5.39.217.76% {. S5 U( V2 n2 M2 Q/ V9 S
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1.坐姿僵硬或葛優躺tvb now,tvbnow,bttvb/ f. o) [" q) o6 E! L) d
. b( d" T% S9 n最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 $ a, o& T( N9 U3 |* e
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此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z$ L& o% R9 e( O! X
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2.疲勞過度
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在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb: x( }& L5 u; w' T2 C) r
* g3 b; Y( s S5 t公仔箱論壇3.露出小蠻腰
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8 b( h. h8 V! h) E( G5.39.217.76最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z8 M+ G3 |6 ~! a9 t
5 j. S, G ?" Jtvb now,tvbnow,bttvb小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
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4.高跟鞋是幫凶
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$ _! d( ]0 S- ^* j公仔箱論壇為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？5.39.217.76/ c& ^1 e. B- y
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！$ Y. s) q3 V+ V' b7 s
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穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 tvb now,tvbnow,bttvb2 p% h4 `: t% h9 z# D
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。+ j3 i! F* c0 O" H( t
8 H! H `# m) r+ R& { H$ ^公仔箱論壇5.高枕有憂5 _$ M0 c& ^% O8 J& k% F+ a" c) T8 Y3 y& y
( P3 B7 v* Q3 _, htvb now,tvbnow,bttvb中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 7 D( X/ Z M3 K3 u
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
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6.睡姿不佳5.39.217.76' ^/ J, ^% |6 e. u
- M+ G7 b, T, R! Y公仔箱論壇人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 5.39.217.76+ ^2 [! ^6 z# M+ C5 E% ?' v. t" u
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有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
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4招緩解腰痛tvb now,tvbnow,bttvb, K( q9 I/ G5 Y3 d# c# ?' w
* |$ }' E7 l, A1 k1.揉腰眼tvb now,tvbnow,bttvb' n2 Z5 U( D% Q
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！5.39.217.762 }. v9 ]5 j/ W
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腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
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- l; Y* G& q W- R1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。5.39.217.76* g0 z( K7 Q9 Y7 V
. T/ g* i2 Q4 l! ~3.捏拿腰部肌肉( K6 z x' m# L2 b
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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. o; T9 b2 p$ A+ C5.39.217.76用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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: Q- \3 |1 F( ~' [& ^4.抖動腰部肌肉
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9 q( r! r; Y- c兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
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好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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