健康 編輯部整理5.39.217.766 A; d1 S J# r+ m
tvb now,tvbnow,bttvb6 F) G: F7 i' ?% Z. Z A& H
f: W/ r9 G( h8 t9 ]+ X% _/ ?$ y' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健身操之過急，小心反而帶來反效果!近年來壯碩結實的身材蔚為風潮，部分人因為希望擁有黃金比例的好身材，自行購買運動器材在家練習，但要當心若操之過急反而適得其反。一名20多歲的陳先生想練出人魚線，就自己在家練健身器材，沒想到起身時姿勢不良而引起腰部劇痛，嚇得他趕緊就醫，沒想到竟是急性椎間盤突出。, f; d% }5 l5 a- T, N
5.39.217.76' N# m$ m8 k* h5 [ D4 r
軀體急遽旋轉、姿勢及久坐是主因
6 n& ^- I9 ~/ E$ B
3 q' T9 ~5 @' f7 X1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師許芳毓表示，年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。
8 |. L7 M2 R- z# o
0 o4 N6 B4 l5 Itvb now,tvbnow,bttvb簡單2步驟運動避免運動傷害
5 [3 t* \! G) U5 M! ~
. \# {) \+ c; i1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許芳毓物理治療師指出，近來發現習慣上健身房運動者，容易因太過急躁，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外，包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是椎間盤突出的好發族群。想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和漸進方式進行：
6 o# D2 ^; r* T" l/ S6 \9 J1 c6 P. t' Y# _0 e, x# ~
1）背肌強化運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }8 `+ p& U- Z. q. X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J# y c3 r/ x) Z! K% \1 r/ S
練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10-15次。每天一回合。8 J9 `' { v% D. p; b/ [
3 M1 D8 r8 H. O; {% L
2）背肌放鬆運動tvb now,tvbnow,bttvb1 \, @% D! l# o, ?$ q" [
公仔箱論壇, ~: i' z2 W/ t: E8 o9 l `. s. f
練習這個動作可達放鬆背肌的效果。平躺於床上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆。重複10-15次。只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 u e) o* Z u {6 W
5 e, b1 }9 P7 ]4 d* ~* ?' S運動前記得進行10-15分鐘的暖身5.39.217.76; K: g7 i3 D$ F+ v3 D H( K* w
9 g& J: c7 M/ Y; X* I; d: v2 S
除此之外，許芳毓物理治療師也建議，急性椎間盤突出的好發族群應該避免彎腰搬重物。搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐。喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動。 |
發表於 2017-8-1 09:31 AM
| 
