健康 編輯部整理
- v- d0 p5 ?7 _" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k: g' _1 G2 B) n- N
" L9 Q6 R9 j. m, ^, k$ c
健身操之過急，小心反而帶來反效果!近年來壯碩結實的身材蔚為風潮，部分人因為希望擁有黃金比例的好身材，自行購買運動器材在家練習，但要當心若操之過急反而適得其反。一名20多歲的陳先生想練出人魚線，就自己在家練健身器材，沒想到起身時姿勢不良而引起腰部劇痛，嚇得他趕緊就醫，沒想到竟是急性椎間盤突出。5.39.217.76# H1 R6 n+ }! C
4 C0 o: a3 @" O0 n4 w' f, N5.39.217.76軀體急遽旋轉、姿勢及久坐是主因
+ F: [5 s1 b( }7 q! t- e+ v9 Y公仔箱論壇
& u: |6 ?: n/ `4 J$ p! i活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師許芳毓表示，年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。5.39.217.763 T0 T- f- ~ f
8 L6 L. e7 M& }* @: ]& P1 b! P( _5.39.217.76簡單2步驟運動避免運動傷害
' _$ Z, ?. H9 G* f0 l! f4 f" N% P. v Q% q
許芳毓物理治療師指出，近來發現習慣上健身房運動者，容易因太過急躁，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外，包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是椎間盤突出的好發族群。想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和漸進方式進行：
6 ^" t" s" y2 ~# i) E; `, {+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v7 m5 w9 `: y
1）背肌強化運動
9 z0 `5 U1 _. U- R* p2 m d5.39.217.76& `, W4 e8 |5 T: r2 J) C
練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10-15次。每天一回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J" r1 R1 u3 I! r) C
6 _, h" ?6 q' A
2）背肌放鬆運動! b+ o+ r: z! R3 y. P; |9 V
6 R' J- g* a, D4 {7 W& g( b練習這個動作可達放鬆背肌的效果。平躺於床上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆。重複10-15次。只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。
, R+ q2 L" K$ A4 G9 c3 n: e
5 @) U; u1 n! w5 X- }公仔箱論壇運動前記得進行10-15分鐘的暖身5.39.217.769 v- n% u( J. d9 F" f9 E5 ^
+ v# g$ b5 v$ ^7 g: V- u! ]6 \+ Ntvb now,tvbnow,bttvb除此之外，許芳毓物理治療師也建議，急性椎間盤突出的好發族群應該避免彎腰搬重物。搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐。喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動。 |
發表於 2017-8-1 09:31 AM
| 
