健康 編輯部整理5.39.217.76 H4 P; m- @" f5 V$ x
6 E0 c" W4 Q) `7 d
. _! w% x: G# ], K" N9 @tvb now,tvbnow,bttvb健身操之過急，小心反而帶來反效果!近年來壯碩結實的身材蔚為風潮，部分人因為希望擁有黃金比例的好身材，自行購買運動器材在家練習，但要當心若操之過急反而適得其反。一名20多歲的陳先生想練出人魚線，就自己在家練健身器材，沒想到起身時姿勢不良而引起腰部劇痛，嚇得他趕緊就醫，沒想到竟是急性椎間盤突出。
' p4 O6 A3 {/ i" v7 _" \5.39.217.76
- }& [& l, D" A; y1 g- w9 S軀體急遽旋轉、姿勢及久坐是主因tvb now,tvbnow,bttvb7 @+ U* \) R [) q
; m/ K4 z- q/ Z6 w- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師許芳毓表示，年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。
0 A( J5 W2 T* Z% c2 p& [5.39.217.76" C5 ~& b+ A$ W5 V: V. d% i
簡單2步驟運動避免運動傷害
( F4 M7 s- F, {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [" g/ v: [ n' x5 k' O
許芳毓物理治療師指出，近來發現習慣上健身房運動者，容易因太過急躁，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外，包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是椎間盤突出的好發族群。想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和漸進方式進行：
: | P* J e U5.39.217.767 B- n- ^& c4 C9 b3 g0 d1 {; S: N
1）背肌強化運動# P, H. k8 G, B J
& F- j J# s. H2 z' T練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10-15次。每天一回合。
( d) @3 v5 c' u& B9 I0 c5 ]5.39.217.76
, Q$ E; r$ f8 M# Ntvb now,tvbnow,bttvb2）背肌放鬆運動
" W' R; U7 C3 W, {& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ R+ T1 F. `! s5.39.217.76練習這個動作可達放鬆背肌的效果。平躺於床上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆。重複10-15次。只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x' \0 h( F2 F! A, b9 A
0 H7 k' X; f/ [& m運動前記得進行10-15分鐘的暖身
( J/ p, w3 x4 J: n2 w5.39.217.76& E/ ?' [! t$ q, Y6 {5 |
除此之外，許芳毓物理治療師也建議，急性椎間盤突出的好發族群應該避免彎腰搬重物。搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐。喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動。 |
發表於 2017-8-1 09:31 AM
| 
