早安健康編輯部
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# O0 d8 Y) c& m( f D) N) b, {tvb now,tvbnow,bttvb看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 1 }, v& H* p1 ~2 b: Z2 @
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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髖骨軟骨炎保健方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X% K8 E8 T( L) y
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 , |! l4 N: c- t: Q. O$ x b
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2、關節軟骨修復好食物：
( R* t5 ]' f' @# A5.39.217.76蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
7 _) z' l( `$ `羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 公仔箱論壇: X% S& \! [: N s. O2 k
" n- ~* r }9 u公仔箱論壇3、抗發炎好食物：
, r* d2 k. ?7 ? l0 b7 l5.39.217.76鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 0 M6 H( N3 Q- s' B4 s3 H# ^
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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0 H" Y- L+ S4 H, L5.39.217.764、強化股四頭肌： tvb now,tvbnow,bttvb! ^+ V8 S7 D' l' D7 }9 t
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
( Q I" `7 [0 t t3 y9 I步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
( x, A. b B; b9 Q H- f4 K8 L+ G. W5.39.217.76步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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