早安健康編輯部公仔箱論壇( x5 o' {! S- A7 M: E
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# J* [; F. p4 k* u; ytvb now,tvbnow,bttvb看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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髖骨軟骨炎保健方法：
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 " q+ j: Q6 y2 z$ V6 v& ~
/ Z$ s2 p- y# B' Y" e2、關節軟骨修復好食物：
& R! S3 q" J: P9 G5.39.217.76蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
- |5 l; E7 I7 A2 ?& G- B5.39.217.76羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 8 i5 J$ l" p4 y) l
( E ]* V, p2 h) o; [tvb now,tvbnow,bttvb3、抗發炎好食物：
! n$ J% i u5 S9 C) I公仔箱論壇鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
- }( {# f9 M$ l8 V( W4 j5.39.217.76薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 ; }. X6 I( h1 e: o+ R {) o/ x
& t* x& d- l6 d; V; ltvb now,tvbnow,bttvb4、強化股四頭肌： $ B5 k8 U/ ^& Q4 ?% v4 q: D' x
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 tvb now,tvbnow,bttvb: X, m% w$ @; M
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
2 _( u- T# S q2 d! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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