早安健康編輯部
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0 d4 t+ o- i( P, p: X看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 5.39.217.76 \. U' t" W* g) g6 r
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髖骨軟骨炎保健方法：tvb now,tvbnow,bttvb- y% ?% I. r P' n: p
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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# i4 Y6 p! T& ~% ?3 R1 B2、關節軟骨修復好食物： 5.39.217.76( ? `2 n1 o7 }% e: i$ P3 F
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
# [" X; P7 Z. F! E9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 公仔箱論壇3 X1 d3 D1 q8 O& _- c- [! w
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3、抗發炎好食物：
( \; \, G6 E/ P9 L公仔箱論壇鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
) q( q8 b: q5 m; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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4、強化股四頭肌：
, o, q2 B# T* [股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ?- j) Z- U, v" a( | h ^7 a
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
* t. n2 s" B* e7 q ]4 @ mtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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