早安健康編輯部
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: S3 k9 ]0 C1 m* v# I% q1 z* {5.39.217.76看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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/ A5 ~ X2 g; ^# @ h公仔箱論壇游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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髖骨軟骨炎保健方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a S: A% q9 z7 w6 R
0 C+ U A- \3 S7 @. D' q4 \公仔箱論壇1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 5.39.217.76, A/ c! S# K) g& T
% P# P" t. Z3 Ntvb now,tvbnow,bttvb2、關節軟骨修復好食物：
2 @. {+ ~) L6 z5 C b# W蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
* @: ]2 x4 ]/ p; U) [1 W2 ^5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 5.39.217.767 a' u* Q, ^& k2 o0 b
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3、抗發炎好食物： tvb now,tvbnow,bttvb$ @+ ?; b9 f0 x! {# F5 _" X
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
9 C+ O" L8 P, h( z( }, h2 Z2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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* [8 |+ e, T6 A4、強化股四頭肌： 9 N) L3 c9 p. Y
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 + ~ J' L) r# h# l6 l$ _9 s& M
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @; J& j$ O# b' P" M0 I
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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