早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb: E8 u4 ~* L. n F/ k; c' R
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. n2 ^3 j6 B$ U2 ]6 C- Stvb now,tvbnow,bttvb看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 ; P: s* {4 _5 _4 d6 z
8 r" Z. C3 [! O5 E+ u7 Q游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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髖骨軟骨炎保健方法：
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9 ^! b% @6 u. p& x% y6 Btvb now,tvbnow,bttvb1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 公仔箱論壇4 X" H- J; m- ], h2 A, i% j6 g
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2、關節軟骨修復好食物：
+ l# l* ]5 E4 a, @: f; C' y6 V蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D, o# E+ ~7 T6 r$ B# l
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 tvb now,tvbnow,bttvb4 U8 d+ v2 r4 R( o
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3、抗發炎好食物：
! b7 p* m% @, w3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 5.39.217.761 {$ j. c+ d/ K+ I" I( c) R$ w
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 公仔箱論壇! q: M0 u( y5 C1 _1 H6 v' H
- [& B, e* l) S. ]: k4、強化股四頭肌：
, d! k6 p6 O1 A8 w# k" [股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
! Y* f. ^5 j% j, h5.39.217.76步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~ }3 W: }; R- ]
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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