聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。公仔箱論壇9 ^: k9 b3 V9 n6 N/ n/ \- O8 a
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！5.39.217.76/ P* K* b, A, O
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
* d" c6 [! O o& q' L5.39.217.761.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb" q' ~, i' V+ Q# X0 j/ q
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。公仔箱論壇* _; ~% |. L3 n" J. E0 R) W1 t9 u, f
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
: Z7 n a' a2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.鈣公仔箱論壇3 M9 I9 u0 C# ]. j/ J) ~# C$ e
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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1 H" B$ o* s6 M+ P+ f(圖片來源:康健雜誌): v) U1 K: s J, t; m& G: C% ~
3.鎂公仔箱論壇0 r+ X) u- ?5 A$ H! c
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。2 m* U; b1 H* B8 j g
4.維生素C助長抗壓功力tvb now,tvbnow,bttvb% G0 P" |8 \3 I+ J6 {% X
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。6 s& q( U3 |& L1 c1 d/ \
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(圖片來源:康健雜誌)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T# M* @' n& L0 A$ N
5.纖維改善壓力型便秘5.39.217.76# [0 b% W% c; y7 W4 g; g! L; _ G
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^7 _4 w' h( {
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。4 Y8 v) N: W/ T7 f0 W/ d
1.油膩食物
w% ?! g% q7 Y公仔箱論壇冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
& ^$ O2 g- I% [% V9 j- z0 n) y! Z 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w6 h# e$ c! z6 l0 U% s4 u
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(圖片來源: 陳德信)
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2.高鹽分的調味食品
; u+ k( S9 {1 K2 S& E洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 tvb now,tvbnow,bttvb7 [6 k2 A3 u! u: a" f3 q
https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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