聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
8 \/ m5 X; O5 N' L/ n6 x" u如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！tvb now,tvbnow,bttvb; H) z/ N4 _8 J5 [5 ?2 w& [5 V1 ~. |
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。5.39.217.769 h$ g1 L W2 t5 ^# d4 t
1.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb" \2 [9 _7 Z! |) q% w: m
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。公仔箱論壇( g5 ^! \: R8 d3 I
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。5.39.217.76* i0 A: s- B! Q! I* k# E- c
2.鈣tvb now,tvbnow,bttvb7 v- C1 W F. ~& m3 Q; q; z) N
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。tvb now,tvbnow,bttvb4 X+ B1 J$ w- l! ^, K
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+ e7 q& H0 X0 |+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(圖片來源:康健雜誌)
8 I- N& b3 M' v) n% s' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鎂
) k% u& D9 C$ z7 @ r$ G3 F5.39.217.76鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。 f: v# ^; g! f; i) ?/ E4 E- ^ Y
4.維生素C助長抗壓功力
& ^! O( }8 ?! A5.39.217.76維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。! O, |; m% g% }* j& { a
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5 w5 o$ q/ j- A( J: H0 X5.39.217.76(圖片來源:康健雜誌)5.39.217.766 ~# ]6 A% ~- Q Z! F. F8 J
5.纖維改善壓力型便秘8 z. ?# D" m" M" q* \" V
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb z! N7 ]7 ~/ P1 z4 Q8 ?
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
" `1 f/ G% F4 E6 d5 U7 K" O1.油膩食物 tvb now,tvbnow,bttvb0 [: N4 F& z5 F! H: p# Q
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 & A' Z. s/ G) m
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( _5 P: b8 n% V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A: o [: P) o; o* p. x
(圖片來源: 陳德信)
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4 g# S$ J9 Y) F+ D5 k- A2.高鹽分的調味食品 ! A& t4 p% {7 ]) V
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 tvb now,tvbnow,bttvb& F3 x: @2 W: w- ~
https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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