聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。- c. z2 Y( y. ]; `8 V/ ?
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
: O6 G0 c0 S7 `% I5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
; |' F2 N* S$ i0 r5 B1.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb, _' L& A8 z* g5 D; v8 q4 }* ?
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。5.39.217.76& i u1 ~$ r- |
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
& c$ {: P7 ^: _4 `1 ]2.鈣 N; }& w% J& F
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。' [$ S/ d4 G; w3 ~4 f( B
 檢視相片5.39.217.76/ r4 h, ~4 ] ]8 J; r& r
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{5 ~0 I; l% N* c$ ~(圖片來源:康健雜誌)tvb now,tvbnow,bttvb# g( x2 m4 e6 g. I1 J4 |, x9 a! _
3.鎂
; y5 u# Y% Q3 |) I. G9 x鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。& n. s. f* Y4 `4 ^5 k3 j
4.維生素C助長抗壓功力/ T; h$ n. J* ]8 ~* d1 t; X
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
3 I( S. {7 o: i" }# K( u8 m% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 檢視相片
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+ p+ ^. O9 F* k- S2 \公仔箱論壇(圖片來源:康健雜誌)
6 I% c* O4 U# f, X9 `$ r5.纖維改善壓力型便秘公仔箱論壇1 G( D' M6 M' {) s2 `8 E4 }1 M
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
+ U0 R: K+ B% W8 x讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
* b" J$ x, u1 i0 v' y$ w5.39.217.761.油膩食物
$ `* N/ {7 d! ~) C _' e0 b( ]5.39.217.76冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 公仔箱論壇$ |- v& h2 h5 Z! A7 i
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+ O S. d) [! h8 U0 Y' f) N, _7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ w2 B+ u- p9 c0 v; g' F- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(圖片來源: 陳德信)
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1 J4 z6 p M3 \7 N. |& T! q2.高鹽分的調味食品 ! N# N, @# l, P1 U* R
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 公仔箱論壇5 }0 V+ r. p1 W
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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