聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。! z& | ^- Z' U( {0 R- r9 ]
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！tvb now,tvbnow,bttvb1 v1 b& b# n. S7 \7 u2 r
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
& b/ V9 [+ A5 d+ A/ ^公仔箱論壇1.維生素B群5.39.217.76( N; ?( h+ l- I: a9 [. z6 W' [
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。* u& o& [8 d! v
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
T* C& S' c& [6 {* h$ _% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.鈣
9 C; E" T E V: v除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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(圖片來源:康健雜誌)# I; Q* g2 F/ [% o% G5 n1 d5 b5 p
3.鎂
% r, ` w) W0 @$ `4 c; dtvb now,tvbnow,bttvb鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。5.39.217.76; ]% g) ]* m* D& d$ ?$ e `8 e# Z
4.維生素C助長抗壓功力5.39.217.76/ {! s9 i+ b9 S; y3 E1 k
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
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+ {5 b6 U7 Q6 l9 x4 {7 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s7 o' F- L. }# O* Y. h% R: l: t
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(圖片來源:康健雜誌)
( w0 N: X- ]* o6 N {5.纖維改善壓力型便秘5.39.217.764 b: d! ] a, } c" h* V
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。公仔箱論壇( T% Y# `% K" J. x1 {" E7 w
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
8 ~% N; v1 D- d0 w5.39.217.761.油膩食物 公仔箱論壇1 ^( u1 i4 E, B2 R
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
' @0 t9 y) }7 R% t8 t& i+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 檢視相片% z2 |# M+ y7 q; b2 e( C* O4 `
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(圖片來源: 陳德信)tvb now,tvbnow,bttvb+ c. X/ K) p( P( o3 j% w
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2.高鹽分的調味食品
9 w h) h; F/ U5 y4 J j6 \3 V洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 tvb now,tvbnow,bttvb- D( y$ \1 j& [
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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