聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w4 N% b% ?; ]9 g' o" s6 Q
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I- s4 A3 D* |' j9 I4 P" X( o6 L
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
) j X1 {7 A8 ?+ |7 `/ _* p9 y2 C$ w+ E公仔箱論壇1.維生素B群公仔箱論壇& h- a% E9 e9 B' w; e. z
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。) q6 \& }0 v0 Z' H/ D/ V
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
; K- g3 O' s0 D7 I2.鈣
& t" [! Y0 a$ ]9 q4 }公仔箱論壇除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
; p3 X! j5 H& W$ A 檢視相片+ \2 V$ K; u* G5 `
$ B: U! q7 E. @! y5.39.217.76
4 X/ r1 L5 }/ U" B(圖片來源:康健雜誌)5.39.217.76% y$ A' D8 j) b% [7 c4 B
3.鎂( a+ s9 v3 r. B6 E: N5 H
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
) I3 {3 R- y$ q0 e; ?! [7 _5.39.217.764.維生素C助長抗壓功力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [/ I1 J0 x* l: F
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。5.39.217.760 W4 P* H* s$ \3 [0 t0 |
 檢視相片
& x& I7 w. q1 D) n" ]0 G! {, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( q! x b2 i$ z2 T9 Ltvb now,tvbnow,bttvb. K; B, a, R$ {- s4 B& [
(圖片來源:康健雜誌)
: R) d. w& o4 t8 M5.39.217.765.纖維改善壓力型便秘
. X2 A+ `8 M) j* c! M) l公仔箱論壇長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
( i! I7 {, G& f: \tvb now,tvbnow,bttvb讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
3 s1 ]- W. d/ {; ?2 b! d" s1 \; \6 a公仔箱論壇1.油膩食物
/ ]% m. A; j# ^ r冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
8 |! P! R5 R2 m5 G9 w 檢視相片公仔箱論壇- Z" b7 m2 r2 q' a
tvb now,tvbnow,bttvb3 g4 B8 }( w9 ~3 |6 I/ q
公仔箱論壇; u7 U& a% n" I$ A- ~! V
(圖片來源: 陳德信)tvb now,tvbnow,bttvb6 U$ @$ R( p0 D7 t! h
公仔箱論壇' T# o& t- {0 C; H6 G1 Q
2.高鹽分的調味食品
, h8 Y- G. J) `( {tvb now,tvbnow,bttvb洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
' ?! l% o/ t3 l, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
| 
