聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。tvb now,tvbnow,bttvb* |- `' H3 N% C
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！公仔箱論壇2 Z2 _( h2 P4 m9 Y/ L1 ]
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb- t' C: S Q8 k7 Q) r+ v
1.維生素B群5.39.217.76- E3 v+ i# J# _4 A& r5 T
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。5.39.217.76/ J0 S$ _3 C$ D+ i
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。公仔箱論壇2 K2 o# A9 l6 z8 M/ u
2.鈣
7 \5 F; k+ C, u, ^$ ]4 L( U2 _7 {- Stvb now,tvbnow,bttvb除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。公仔箱論壇+ ?+ x2 _: s. j4 {! b) x5 q
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0 U. N" V) w/ U1 g. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x. }* }4 P" L Q9 _1 {
(圖片來源:康健雜誌)公仔箱論壇' K; r' Q1 a$ s0 L
3.鎂公仔箱論壇! R/ V g# A& R- ]% z' y
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
( c% Y d6 p n+ c1 Q j* u z7 I, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.維生素C助長抗壓功力
0 F. h# T2 Y5 P/ _, t: T維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。8 D5 y4 [: H. t E* u
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(圖片來源:康健雜誌)公仔箱論壇7 e: C5 M) p# q1 D/ S
5.纖維改善壓力型便秘
8 p8 |6 c a% i/ ~9 s0 k公仔箱論壇長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
( K- n* K! o! n5 a4 O+ n9 _& M5.39.217.76讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。tvb now,tvbnow,bttvb% V' G+ s7 c9 q$ U7 q/ q
1.油膩食物
. v# K" Q* p. ~$ R冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 1 [* R% C6 C3 m( k! H* D3 f
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(圖片來源: 陳德信)* S& B! _0 [% w% @/ @* J
; _0 s8 X; l" h# [/ P5 H& }tvb now,tvbnow,bttvb2.高鹽分的調味食品
' h+ o) X, Q/ m公仔箱論壇洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
% R# O. L% O0 [0 p1 i公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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