聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。tvb now,tvbnow,bttvb8 l0 A, Q- o" n/ D. W
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
) |2 T8 l2 o( J$ @) o1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。2 R, F1 ~1 p- l- E' i& r( l# H7 ?
1.維生素B群
2 ?5 E/ ]+ ~3 D# a6 G維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。5.39.217.76$ v* | Y. q2 f+ N9 N
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。5.39.217.76% C5 @7 c4 s5 N- M, z3 W, A1 J
2.鈣
' D3 ?' a2 o9 o" t# H# ^% N除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。tvb now,tvbnow,bttvb* E: M& h3 ^% M7 v
 檢視相片: `& I3 @- n3 G$ f$ t, e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S2 ~" f; O) K
3 N. J( ? n. U" M% H3 D
(圖片來源:康健雜誌)
0 H2 {; u4 h" ?9 k3.鎂
, |5 T3 o' C5 _7 K$ x1 d, v鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。5.39.217.764 s: r$ [2 O8 g( w0 {+ d
4.維生素C助長抗壓功力
0 B( K" h; ^. s& H* ?# }* b維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。) F3 S! p$ \( P! x% F
 檢視相片
* q) j5 F T: n. m3 G. k$ d3 q8 h BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 v S9 [* C9 L+ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F$ M2 L/ j$ A, X
(圖片來源:康健雜誌)5.39.217.768 L6 P6 H+ t3 O# i" \' [* x
5.纖維改善壓力型便秘5.39.217.767 q) s, R4 r( e
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
9 Z' z8 K+ r _ h4 X1 ztvb now,tvbnow,bttvb讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
1 k* n, \; N0 y1 I/ G. c6 h3 U) r: ktvb now,tvbnow,bttvb1.油膩食物 tvb now,tvbnow,bttvb' b5 \9 K( ^! B5 M5 W9 j0 B
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 5.39.217.762 R0 O& @- x- p- ]* }
 檢視相片4 U+ {- R- z! X, w2 O: r9 @
* L% e! e! k% a r9 v5.39.217.76
H3 I6 j1 Y6 _3 d; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(圖片來源: 陳德信)公仔箱論壇% D" R& ~# z2 [' Q% v/ }
6 K; O7 Z& G- E( m/ v
2.高鹽分的調味食品 tvb now,tvbnow,bttvb& V' h/ l0 ?3 C' C7 J
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 1 s# H$ f; W# a0 W! {5 V( @5 D
https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
| 
