早安健康／陳建甫編譯
r+ ]' [$ A2 |( m
( d7 b7 g9 n9 R& b/ U: o2 k- C0 o5.39.217.765.39.217.762 f" b8 o2 j( H- Q# U% J8 x
如果講到預防骨質疏鬆，相信許多人第一個會想到的就是補充鈣。人們隨著年齡增加，骨骼中的礦物質就會開始流失，且因為造骨細胞減少，流失的骨質便很難修復回來。但是除了補鈣之外，2004年更有一項以色列及德國的聯合研究指出，長期缺乏鎂會導致實驗鼠罹患骨質疏鬆症。因此各國醫師也越來越重視骨質流失時不能只補鈣，更要注意鎂的攝取。 公仔箱論壇% A2 d2 ^' `% J" c
% R3 p; Z3 N$ D8 o0 w; p0 s9 i
攝取鎂可以降低骨質疏鬆發生率 女性退化性關節炎也能改善 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t1 ~% G" C$ a
《英國營養學期刊》（British Journal of Nutrition）近來則公布了一項研究，在分析居住在美國，平均超過60歲的3765名男女後發現，攝取鎂含量最高的族群相比最低的族群，男性罹患骨質疏鬆症的機率低了53%，而女性更是低了62%，另一方面，研究團隊更發現鎂攝取量與女性的退化型關節炎具有密切相關性。 公仔箱論壇( b) q3 C1 s- k
5.39.217.765 v$ y" b5 U7 ]$ b. G9 e
鈣鎂比2:1 造的骨既堅硬又強韌
V s/ u7 d# j, U4 C日本骨質疏鬆症財團也在網頁上面公開表示，我們每日應攝取的鎂含量為300毫克，以鈣2比鎂1的比例攝取這兩種礦物質，有效預防骨質疏鬆病緩和骨質的流失。由於鈣、鎂都是構成骨骼及牙齒的重要材料，更是協助神經活動時不可忽略的營養成分。
3 Q }0 R, b+ t0 k! E8 p9 ]
! S' f; P2 Y% {8 _1 R5 Q5.39.217.76台中榮總醫學研究部的陳甫州醫師也曾表示，若只攝取足量的鈣，骨頭會顯得堅硬而脆弱，配合補充適量的鎂就能提高骨頭韌性，也可以讓骨骼組織更有效率地吸收鈣質。 - Z8 K/ q7 P' s. k" f i6 K1 v3 U
tvb now,tvbnow,bttvb, I8 o# g" l$ p5 T
但是這份研究也呼籲，攝取過量的鎂劑可能會造成頭暈想吐、腹瀉及尿量異常等現象，民眾應該多攝取天然食材，如紫菜、杏仁果、糙米、香蕉等來補充體內的鎂含量，若要食用保健食品，則應該在醫生指示下，謹慎遵守服用量才是上策。 |
發表於 2017-7-26 07:11 AM
| 
