相信不少人都有過這樣的經驗，明明運動是為了增進身心健康，卻因拼勁過頭、操作不當，不小心拉傷、拐到腳而痛不欲生！專家表示，其實想要避免上述情況發生，除了運動過程中量力而為、善用護具外。矯正錯誤的運動前拉筋暖身的觀念，做對熱身動作，更是減輕關節負擔、杜絕運動傷害的關鍵。
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防運動傷害，拉筋暖身大NG！運動前進行「動態暖身」才正確
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0 @. C/ e$ S' E, t- Dtvb now,tvbnow,bttvb究竟想要減輕運動過程中可能潛藏的膝蓋、腳踝等關節受傷風險，該怎麼做才對呢？對此，美國脊骨神經醫學博士（Doctor of Chiropractic）張軒彬表示，關鍵就在於運動前做好熱身準備。不過，其強調要想充分暖身成功、降低運動傷害的發生風險，提升運動效率，民眾應先搞懂什麼是「靜態暖身」及「動態暖身」，以及兩者間適宜的先後順序。
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張軒彬博士指出，根據近期研究發現，過去民眾熟知的「運動前適度拉筋」，也就是著重於拉筋、伸展的坐姿體前彎、頸部、肩部伸展等「靜態暖身」動作；不僅無助於提升運動表現及肌耐力，更會使人體的爆發力、敏捷度，以及肌力大幅減少。
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動、靜態暖身這樣做！運動前後做對效果好
* u7 v2 {% c( H3 c: K$ S: T5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I- O9 h- ^2 Y' A4 f
因此，其建議民眾若想要充分暖身、減少運動傷害的發生，最好顛覆過去觀念，改為進行「動態暖身」，譬如，原地小跑步、開合跳、抬腳、各種變化形式的輕度跑跳...等方式。或是，針對稍後要從事的運動項目會使用的部位，以小幅度的力道進行動作模擬。例如，打籃球者可進行側邊移動螃蟹走路、跑籃、投籃練習...；游泳者可以雙手模擬划水動作等，持續10～15分鐘，至身體微微出汗後，就是不錯的熱身方式。tvb now,tvbnow,bttvb s& A' l% e i! @4 d$ g6 x# p/ U
+ ]& h _/ L4 t) y. J: e, O. X- F至於，著重拉筋、伸展的「靜態暖身」，張軒彬博士則建議民眾將其視為運動結束後，針對使用部位進行的收操動作。事實上，運動後適度進行肌肉伸展，不僅有助於避免肌肉僵硬發生，更能有加快身體乳酸的代謝，減輕運動後痠痛的不適。! \# m1 ?4 |1 r* C
+ W0 V+ {' t1 ]6 S: `# }公仔箱論壇有退化性關節炎的患者，切勿因疼痛而不願活動。事實上，只要經由專業醫師協助矯正關節問題後，便能試著從最簡單的散步，慢慢循序漸進至快走、小跑步，來促進關節滑囊液分泌。
7 W8 o% O [3 O9 C2 ]5.39.217.76曾受過傷、退化性關節炎患者別運動？專家教你安全動不NG5.39.217.76+ [8 l& f4 O% p8 k6 m+ E, D: L F
: D2 d; | j: R' X( O0 H除了教導大家如何正確暖身，張軒彬博士也特別針對，曾有過運動傷害，或是已確診罹患退化性關節炎的朋友提出呼籲。其指出，上述族群由於身體因關節、筋骨出問題的關係，相較於常人而言，對於肢體空間位置的敏感度本較差。所以，若患者於傷害急性期過後，未適度進行本體感覺訓練、提升軀幹協調性；在肌肉、關節穩定度不佳的情況下，貿然任意進行鍛鍊，恐使將來反覆受傷的機會大幅提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a* y* }: M7 S
3 h2 k2 J. I6 I' `$ M/ h5.39.217.76因此，其提醒民眾若真不慎發生扭傷、拉傷等運動傷害，一定要積極就醫治療，並按照醫囑完成所有的治療、復健程序；不要因為不痛就停止治療，才不會因此埋下關節、肌肉持續處於不穩定狀態的危險因子。
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至於慢性關節炎患者，張軒彬博士則強調，患者切勿因疼痛而拒絕運動！事實上，根據研究發現，由於關節軟骨沒有血管直接供應養分與代謝，必須透過周邊關節液在關節活動時產生的幫浦效應產生的流動，來讓軟骨組織吸收養分、排出廢物。一旦人體因疼痛不願運動，便會導致關節液流動停止，無法供給軟骨需要的養分。長期下來，恐使周邊的肌肉僵硬、萎縮，甚至加速關節軟骨退化的進程。& |" s! ?) W$ x) J5 v4 W% [" j
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所以，其建議患有退化性關節炎的患者，除了先要積極尋求專業醫師協助矯正關節錯位問題外，在加以治療後更要適度活動才行！譬如，從最簡單的散步開始，若狀況好，可慢慢循序漸進至快走、小跑步。適度的活動對關節軟骨本身就是很好的復健方式。tvb now,tvbnow,bttvb( z) ^( r4 A9 J- y1 `+ R& ?' A9 }
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發表於 2017-7-22 07:48 AM
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發表於 2017-7-25 09:44 AM
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