除了止痛藥及胃藥外，很多都巿人的藥箱裏也不缺安眠藥。失眠不但會損害記憶力及專注力，影響日間工作表現及學習能力，長期下來會增加抑鬱風險。中醫強調「三分醫，七分養」，正視失眠問題，才能避免夜長夢多！+ W9 l3 J. ^' x6 h
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香港人普遍面對工時過長的問題，私人時間所剩無幾，很多人情願扣押了睡眠時間來上網、煲劇，睡前都「機」不離手，結果大家都「眼光光到天光」。近來有研究發現，電子屏幕釋放的藍光是導致失眠的元兇之一。褪黑素是人體自然分泌的荷爾蒙，負責調節生理時鐘，主管睡眠周期。環境光暗決定褪黑素的分泌，電子屏幕的藍光使腦內松果體被啟動，以為人體仍處於日間活動，抑制了褪黑素產生，使人沒有睡意，導致失眠。睡不好，身體毛病即隨之而來，例如新陳代謝減慢、免疫力降低、消化不良等等，像個惡性循環，沒完沒了。3 y. Y9 X" }( P" E
' u, y( M+ Z' V9 a9 C: N5.39.217.76脾肝腎失調, N4 o ^" f( ~/ [2 A8 Q I
: ~# n" {0 f: U' s中醫學認為，失眠屬於「不寐」、 「不得臥」、「目不瞑」等病證範圍，輕者難以入睡，或時寐時醒，重者徹夜不眠。病位在心，但與肝膽、脾胃、腎功能失調亦密切相關。若肝失條達，氣鬱化火，上擾心神所致。火邪屬陽，擾內使陽不入陰，於是不易入睡，或雖已入睡，仍噩夢紛紜。若肝氣犯胃，或過飽過餓，使胃不和，則臥不安。同時，「心藏神，主神志」，若思慮過度而傷脾，或腎水不足無以濟心火，以致心失所養，心神受擾，繼而失眠。常見的臨床辨證分型如下：tvb now,tvbnow,bttvb: M! l+ B6 r B* G' X
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肝鬱化火型
5 X) A" B. H7 F, c公仔箱論壇公仔箱論壇9 A4 x5 e/ T; e4 \$ ?. F4 e4 r8 o
症狀：急躁易怒、心煩失眠、多夢易醒，甚則徹夜不眠、焦慮不安、胸脅脹悶不舒，或伴有大便秘結、小便黃赤、舌質淡紅、苔薄白或薄黃、脈弦細或弦數。9 C9 w! L; J4 @$ L0 t, ]& @
; `/ z3 J- k/ {: F" X% `, w7 P' e公仔箱論壇食療：夜交藤夏枯草茶
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* J: \/ M7 N; v" z0 R公仔箱論壇材料：夜交藤2錢、夏枯草2錢、 玫瑰花1錢。5.39.217.760 e2 E3 E: p# D
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製法：將所有材料洗淨，加入適量清水，大火滾後轉文火煲15分鐘，倒入暖杯內焗10分鐘即可。
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心脾兩虛型
7 l, Z4 x3 Y: r9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]( \( P# i+ ` t3 I( E9 c" A
症狀：不易入睡、多夢易醒、神疲困乏、面色少華、心悸怔忡、口淡無味、納呆，食後腹脹、易汗出、舌質淡、苔薄白、脈細弱。tvb now,tvbnow,bttvb& m2 O* L, t& O1 a7 u
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食療：柏子仁元肉燉豬心tvb now,tvbnow,bttvb- j& Z0 R1 I! g& Q2 O/ |1 x% J
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材料：柏子仁3錢、酸棗仁3錢、 桂圓肉5錢、豬心1個。
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, i, o1 x. Y0 j6 |- q0 k+ E公仔箱論壇製法：將豬心剖半後洗淨，用生薑汆水後備用；其他材料洗淨，加入適量清水，大火煲/燉後轉文火煲/燉1至2小時，加鹽調味即可。5.39.217.764 y# d" E5 ?$ D/ c
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心腎不交型
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3 D7 E2 K+ {( _" }tvb now,tvbnow,bttvb症狀：心煩不眠、頭暈耳鳴、五心煩熱、腰脊痠軟、神疲倦怠、心悸健忘、舌紅少苔、脈細弦或細數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P, r" |6 y) b6 Z6 d
; K9 J6 q$ U6 M: e2 B6 u) m食療：核桃蓮子小麥粥5.39.217.76% h# ?% B7 x# j- G- T- W3 L% d
; f4 f W' c( C, @材料：核桃肉5錢、蓮子5錢、酸棗仁3錢、小麥1両、珍珠米1両。公仔箱論壇3 v2 h8 n, A/ U, c+ c
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製法：小麥浸泡一晚；將所有材料洗淨，加入適量清水，大火滾後轉文火煲至米熟即可。tvb now,tvbnow,bttvb8 o9 e: D4 \0 Z& p/ U
* I1 R0 ~9 i, O/ @: F5 `0 W& btvb now,tvbnow,bttvb每天臨睡前浸腳15分鐘可引火歸元，安定神志，從而減少噩夢和改善睡眠質素。浸腳也是一種健身方法，腳是人體經脈會聚處之一，足三陰經起始於足，分布於腳部的經絡穴位多達60多個，利用水和熱力對腳的穴位起刺激作用，達到調節經絡、疏通氣血、調整臟腑功能，強身防病的目的。泡腳的同時可進行穴位按摩，例如按壓肝經上的太沖穴可除肝熱，按壓腋下的極泉穴可寬胸理氣、通經活絡，皆可改善睡眠。
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: d3 ]% u1 Y p& v& S當然如果失眠情況嚴重，一定要找專業的醫師對證治療。 |
發表於 2017-7-14 07:05 AM
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