早安健康 編譯
* z- l& V* y0 b! E) G) C" Y, |5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" m3 j5 z/ u/ `2 L& |8 u b
7 `7 M5 G& K" \8 a/ Y0 Ltvb now,tvbnow,bttvb你喜歡慢跑嗎？或是朋友常常秀出完跑照片，讓你也忍不住有些羨慕呢？近幾年慢跑盛行，根據中華民國路跑協會的行事曆，去年舉辦了將近20場路跑活動，今年也有13場路跑正在陸續進行中。跑步，幾乎成了全民健康運動。 0 w/ k5 u$ p* W$ e$ S3 d5 `4 N& p
9 Q5 v S4 h1 D0 y6 l8 \4 F1 z
雖然如此，一場路跑活動的距離往往以公里起跳，若平常沒有跑步習慣，很容易沒自信而退卻；如果下班後、週末的自由時間不多，即便跑步對健康有再多好處，想到運動後汗流浹背的疲憊與不適，許多人還是會打退堂鼓。 公仔箱論壇+ O$ E# ?7 n/ _9 `9 M0 G% B
$ e! P6 T# }8 c( L3 p5 m距離、時間不必長！每天10分鐘讓心臟病死亡風險降45% 0 l- \5 Y8 Q2 A1 j6 r/ P; ^
公仔箱論壇0 B9 T2 V: f" E( T5 z
一項美國路易斯安那州立大學及愛荷華州立大學的研究指出，跑步的確有增進健康的作用，只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘，就可以有效降低心臟病死亡率，還能延長健康壽命長達3年。 5.39.217.76; P8 ?& Q: D) ^) L! d" R3 C7 q
6 s9 g+ u& }+ o2 |這項探討慢跑與健康之間關係的研究，是針對55137名18～100歲男女進行15年的追蹤調查，其中有慢跑習慣者約佔研究對象的24%。
! {3 e x8 C/ m: Y4 M1 |* {4 Z公仔箱論壇
! X/ _/ ]9 {. k: {: o4 i. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究結果發現，有慢跑習慣者的心臟病死亡風險較低，只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘，心臟病死亡風險就可以降低45%；若每天慢跑、每周慢跑時間累計達到60分鐘，則心臟病死亡風險甚至能降低至58%。
8 y. }7 |0 D/ }& ?1 `. g2 C) i0 o公仔箱論壇
% o0 E3 L* p& t8 J7 V1 W5.39.217.76慢慢跑祛病又延年！高速「激烈跑」，反招心血管疾病
5 K; b q& E1 d' l5.39.217.76
0 Q; j0 w5 O8 g" [; K- _# R$ E既然慢跑對健康有益，如果跑快一點，是不是運動量更大，對健康更有好處呢？答案是「錯」！適度運動有益健康，但是持續過於激烈的運動，反而會帶來反效果，有可能在10年後嘗到罹患心血管疾病的苦果。 公仔箱論壇0 ]; j7 Q" E% l& |! O4 O. l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _9 E6 T, D) ^* g2 X# A
在丹麥進行的「哥本哈根心臟研究」追蹤了1098個有慢跑習慣的人，以及3950個沒有運動習慣的人。經過12年之後發現，一週慢跑2～3次的人，因心肌梗塞等疾病死亡的機率較低，和沒有運動習慣的人相比，死亡率低了將近70%；但是若以跑步速度來看，跑步速度越快，死亡率也會隨之提高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X6 R5 Y2 G$ U, y' F! S z% V F
5.39.217.76& b' F5 w* l1 g2 a0 i. K1 S) A0 Y/ x8 U
究其原因，任職於丹麥腓特烈斯貝醫院的Peter Schnohr認為，慢跑對一般人而言已經算是比較激烈的運動，如果還以增加跑步速度等方式來提高運動強度，不僅造成身體多餘的負擔，死亡率也會因此不降反升。 |
發表於 2017-7-13 11:39 AM
| 
