早安健康 編譯: S; O+ m( J+ i2 g7 H, i# n
公仔箱論壇2 ~8 F" L7 [9 i1 L/ m- K& w7 n6 r
- n0 M) A0 S( ftvb now,tvbnow,bttvb你喜歡慢跑嗎？或是朋友常常秀出完跑照片，讓你也忍不住有些羨慕呢？近幾年慢跑盛行，根據中華民國路跑協會的行事曆，去年舉辦了將近20場路跑活動，今年也有13場路跑正在陸續進行中。跑步，幾乎成了全民健康運動。
6 o! Q. `5 i& Q5 o& {1 W
( Q+ L3 ?/ A& L, |雖然如此，一場路跑活動的距離往往以公里起跳，若平常沒有跑步習慣，很容易沒自信而退卻；如果下班後、週末的自由時間不多，即便跑步對健康有再多好處，想到運動後汗流浹背的疲憊與不適，許多人還是會打退堂鼓。
- W+ V6 t! S5 d4 L) U' q7 K, N3 I& O
距離、時間不必長！每天10分鐘讓心臟病死亡風險降45% TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s7 L) m5 o2 a) Z
5.39.217.767 F) z9 B/ c! R+ L3 W3 T- z
一項美國路易斯安那州立大學及愛荷華州立大學的研究指出，跑步的確有增進健康的作用，只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘，就可以有效降低心臟病死亡率，還能延長健康壽命長達3年。
" v" C9 \( F2 ?8 G+ o0 r5.39.217.76' ^5 f4 k; g) L! I) K
這項探討慢跑與健康之間關係的研究，是針對55137名18～100歲男女進行15年的追蹤調查，其中有慢跑習慣者約佔研究對象的24%。
3 }& K/ }/ [! F/ z( }8 h7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s% N8 V6 N R
研究結果發現，有慢跑習慣者的心臟病死亡風險較低，只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘，心臟病死亡風險就可以降低45%；若每天慢跑、每周慢跑時間累計達到60分鐘，則心臟病死亡風險甚至能降低至58%。 5.39.217.76* [# g( ^. R0 l% y a- g$ H
1 a ?( b0 b. J0 J. ?- b/ ~9 [$ K
慢慢跑祛病又延年！高速「激烈跑」，反招心血管疾病
- d+ Z+ h. w" G+ i0 X. R( G8 z( R) htvb now,tvbnow,bttvb
( z5 w$ b1 H8 [既然慢跑對健康有益，如果跑快一點，是不是運動量更大，對健康更有好處呢？答案是「錯」！適度運動有益健康，但是持續過於激烈的運動，反而會帶來反效果，有可能在10年後嘗到罹患心血管疾病的苦果。 - p: Z& S6 e- F: |' E
8 ?* D& i- T6 |* w3 W) ?在丹麥進行的「哥本哈根心臟研究」追蹤了1098個有慢跑習慣的人，以及3950個沒有運動習慣的人。經過12年之後發現，一週慢跑2～3次的人，因心肌梗塞等疾病死亡的機率較低，和沒有運動習慣的人相比，死亡率低了將近70%；但是若以跑步速度來看，跑步速度越快，死亡率也會隨之提高。 # ^# h; A. }% c v0 m( H# i' k
0 Q( [9 _' ]( x) ?/ U# Y i
究其原因，任職於丹麥腓特烈斯貝醫院的Peter Schnohr認為，慢跑對一般人而言已經算是比較激烈的運動，如果還以增加跑步速度等方式來提高運動強度，不僅造成身體多餘的負擔，死亡率也會因此不降反升。 |
發表於 2017-7-13 11:39 AM
| 
