結合不同範疇的生活模式可全面地增強腦健康；繼腦筋運動後，今次講解不可缺乏的身體運動。
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人的腦袋由過千億個腦神經細胞組成，這些神經細胞會互相溝通以傳遞訊息，構成複雜的神經系統，主宰着我們的思想與行為。身體運動會刺激腦源性神經營養因子（BDNF）的分泌，此物質能支撐着大腦並提供足夠營養予腦神經細胞生長，使大腦變得強壯。
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( u( ^6 S, a, B* H$ \, }1 Q( {7 d4 t- Gtvb now,tvbnow,bttvb研究發現運動可將由年齡增長引致的腦萎縮速度減慢一至兩年。另外，運動會增加腦部血液灌流，讓腦袋吸收更多能量去執行不同工作。帶氧運動更特別對心腦血管健康有益；除了減低高血壓、糖尿病、高血脂的風險，亦可增加血管彈性，避免血管硬化，減低心腦血管疾病如中風、腦小血管病變及認知障礙等風險。; n8 s" {* i- m& a
$ @& F' W* P: I% e8 |0 O公仔箱論壇中大腦神經科團隊上年發表研究報告，發現中風患者於中風前如有恒常地運動，中風後患認知障礙症的機會可減低達六成。團隊亦獲食物及衞生局醫療衞生研究基金資助，現正進行運動研究，觀察帶氧運動及伸展運動對改善患腦小血管病長者的認知功能、腦血管反應度、身體平衡力、情緒及自理能力的功效。
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定期做帶氧運動可控制體重，亦有助刺激腦部。世界衞生組織建議，長者每星期完成最少150分鐘中等強度帶氧運動或75分鐘劇烈帶氧運動。劇烈運動包括跑步、踏單車、球類活動等；急步行、游泳、遠足等則屬中等強度。運動後要感到氣喘及每次持續至少10分鐘才有效。研究亦指出伸展拉筋、身心運動（Mind-body Exercise）如太極及瑜伽等亦有助維持腦部健康。
( }$ Y+ n& F. b4 q8 _. ^; S( L- y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k- @/ {4 [8 k0 @- A
運動令人心情愉快，對改善認知能力有百利而無一害。然而運動要恒常做才有效，習慣亦需要慢慢建立，切忌急進。 |
發表於 2017-7-12 08:12 AM
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