早安健康／陳建甫編譯
' _/ ^& _& m# Z+ N% f' g5.39.217.765 L/ q4 t: Q6 V9 Z" v7 ?7 ?
# N2 w/ Q4 o# q5 K! L( p/ q' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 公仔箱論壇: C9 [, T. G7 i& L( H; u
" K7 e4 Q8 y5 n' z) q5.39.217.76閃到腰切記：先冷敷後熱敷
! o0 S1 L% x2 c( P2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
2 V" A# ^! c+ B4 ?& U e* g. Q5 ^; H- s4 X% D+ H1 s0 c; ], F, w0 k
放著不管可能惡化成坐骨神經痛
; ?, T' P1 q+ O+ ctvb now,tvbnow,bttvb而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 tvb now,tvbnow,bttvb. i5 ^2 M" @( |' I9 q9 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _6 D' G3 u7 S# |% Y& {
除了開刀外 運動、物理治療更重要 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F- x5 Y3 E* {& }7 m% q
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
, d4 M) O4 ?' X y# ]2 r/ T4 l
: d; d. f; {) x5 P% c. d M而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
0 r( S0 q4 M! ]3 B/ e* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L4 D6 `/ [6 O) x
腰部伸展這麼做： " P6 x3 b5 M0 X9 s" @! v
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 公仔箱論壇! B0 l$ i* Z5 f [* \9 ?" x
0 |% W! z5 A! V# R0 R" \5.39.217.76
4 U2 U; ~3 t9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
0 @+ s+ W1 v% }6 V' Z% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# R& c$ R, V: P
2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
3 [5 @* i! k5 t/ ^+ Gtvb now,tvbnow,bttvb
" ~* |- J% l3 E( n9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
, F" W7 r: t) V4 ~* G$ K) g) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b# T( l' t* ^% }% Q/ k t, m, U
4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 公仔箱論壇: z# h I, o! N5 ^3 ^2 I; ?- h. @
5.39.217.76/ n$ n$ ^: d& f; P- k
5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
- E8 N E! L6 q1 b; Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& e" W6 t) G; E" c- r3 F
川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： tvb now,tvbnow,bttvb, l0 k6 Q: s/ s+ m) P5 I# \6 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A1 p8 n2 f" [. s. g
一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
1 `' m5 N2 T; i9 X- |; q1 h! Q$ C公仔箱論壇二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
' {+ d% R9 W+ t1 u! i三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
. l, k. ?9 d6 K公仔箱論壇四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
