早安健康／陳建甫編譯
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) N5 {9 r9 t8 v. J3 q& `5.39.217.76你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
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, ?) n3 c5 \3 U公仔箱論壇閃到腰切記：先冷敷後熱敷 ' Y! I. ]( `& s2 I! @9 k
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
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$ _! l. g, x7 @; F. |3 G放著不管可能惡化成坐骨神經痛
Q( `6 X+ R8 s# R8 h8 Stvb now,tvbnow,bttvb而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
& C; i; X/ N! _6 H5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a% w% T, ^. d. T1 X, u
除了開刀外 運動、物理治療更重要
+ p t9 s: x M. V. _' o公仔箱論壇提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
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而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
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/ Z( r6 }( v% E) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰部伸展這麼做：
# y0 q s5 n+ L& z* _' Y$ k- u※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
, S5 ^, b0 k7 b1 ?公仔箱論壇公仔箱論壇. ?& k+ V4 E4 o% P" R
r. T. x" A6 H4 otvb now,tvbnow,bttvb1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
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7 j6 J3 r: [9 I7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 tvb now,tvbnow,bttvb0 L4 i# r! N6 [: f, T
5 |4 }9 L7 G3 j& }! x3 A2 Ntvb now,tvbnow,bttvb3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 5.39.217.76; I( c0 m; d4 f) y
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4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
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; L- i$ C! W( e! y1 x' ]5.39.217.765. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 公仔箱論壇7 l# `- p2 X- @9 u/ \2 q) G
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川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
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, A6 a$ k6 B e1 U1 }8 m( U6 u( A( i' C5.39.217.76一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 5 b+ V$ K! l) R
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 5.39.217.76, p4 @# ~8 ~" P7 i9 z& j4 ?( h$ [
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 5.39.217.76& w3 q% u8 j# k6 h
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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