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[健康資訊] 常閃到腰、坐骨神經痛!物理治療師用這招20秒放鬆

早安健康/陳建甫編譯5.39.217.76/ H2 E$ j4 H8 P
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+ g5 E8 I5 }: D! [+ w1 i# d) A7 H公仔箱論壇你有久站久坐會腰痛的情形嗎?明明年紀還很輕卻常常閃到腰,走路總感覺身體特別沉重,甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況,如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾,若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫,也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
9 e+ s! z- e. j! s/ z( x. i$ n# MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 H( q$ `+ n8 P! D! {
閃到腰切記:先冷敷後熱敷 tvb now,tvbnow,bttvb" k3 w: x7 v5 d( Z- e! {; o
川島幸子表示,若是容易閃到腰,就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解,在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時,民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部,其後2~3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4~5日後,發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O; V3 ~! s4 L' |( K
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放著不管可能惡化成坐骨神經痛 " r3 Y4 ~2 V5 y" c5 l' S( d8 M
而整體師藤田摩利男則表示,閃到腰也有可能是因為坐姿不良,當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經,此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃,也就容易閃到腰。更嚴重時,腰部除了壓痛、鈍痛之外,還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿,到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 5.39.217.76& o; U4 K; d0 Y7 l$ ^  v8 }

6 v1 L8 D5 M$ f/ @除了開刀外 運動、物理治療更重要 5.39.217.762 B7 F) Z$ w: _1 o! a
提倡不開刀治療的藤田認為,進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況,整體醫院除了提供電療,也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆,讓突出的關節歸位,而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [/ w. g, \- g$ [

# U& t' r) c0 M1 B* R7 |而川島幸子也提到,腰椎若無太嚴重的位移,民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉,當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出,更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛,更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
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: m  {9 c  G& V腰部伸展這麼做: + n2 ^) s0 i! A% I
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
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1. 屈膝躺下,讓腳掌貼平地面。
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3 @. N  R& C3 ?4 i. t2. 將雙腿膝蓋向左倒下,此時不要憋氣,正常呼吸即可。
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) x" J0 s( M" {+ n7 X公仔箱論壇3. 盡量倒下到極限,此時便是在放鬆腰部,也會隨著練習的次數越多,越能將左腿側邊貼平地面。
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4. 維持這個姿勢,一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸,約持續20~30秒。 公仔箱論壇: w. c+ p! [' P

+ @0 Y$ _( q/ Z3 X5. 慢慢將膝蓋回正後,換倒向另外右邊,左右一次算一組,分早中晚各做一組即可,若是上班族生活較忙碌,則可只做早晚的兩組。
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3 R/ v" x8 ~7 ^2 ]/ @5.39.217.76川島幸子也提到,這個動作是重質不重量,持之以恆最為重要,每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外,不論是哪一種伸展操,民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點:
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& t# u% W3 O/ g( I/ w0 e' v: t1 U一、做伸展操時要正常呼吸,不要隨便憋氣。 5.39.217.76* ?2 E/ I. U$ {
二、不能倉促行事,每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
1 x* X% v5 P, x! b. \$ h( ?0 d3 C/ _1 R三、姿勢做完時都要緩緩回正,太快反而會造成二次傷害。 公仔箱論壇0 y- O3 B2 I. @& ]! e' a
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。
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  • soforlee

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