優活健康綜合整理5.39.217.76; x) X% d, x! {6 h. ]6 I* Q H+ A
( Y# H8 r9 C( _- F
如果想把每一分鐘的訓練都化成可以提升的跑步力，那就必須要做到「好好休養」。因為雖然做完訓練後體力會暫時下降，但只要經過適當的休息，就會恢復到比原本狀況還要好的程度。而不斷重複這樣的階段之後，跑步力自然會逐步成長──訓練很重要，但是訓練之後的休養也不可輕忽，因為它跟訓練同等重要！
. l$ d( c" Q2 g) o1 _8 H: ]5.39.217.764 z4 ^: m7 t0 o' c0 l/ B
泡澡可以幫助鬆弛僵硬肌肉
; U. N3 i5 k' g, {8 J1 L* G. r" C6 M7 a5 X
( [/ K0 ? G( t. p5.39.217.76「泡澡」對於消除疲勞的效果極佳。尤其是在跑完長距離之後，千萬不要淋浴了事，務必讓自己在浴缸中放鬆，將全身都舒適的浸在水裡，因為泡澡會對人體產生「溫熱」、「水壓」、「浮力」3種作用。
$ g5 g* m: P9 V3 t; D公仔箱論壇
7 B( m3 h! L) T. |+ }2 n公仔箱論壇首先，「溫熱」作用會促進血管擴張，讓血液循環更加良好，所以可以達到幫助運動後的僵硬肌肉鬆弛下來的效果。其次，當我們將身體浸泡在熱水中時，全身都會受到水流帶來的壓力。而「水壓」作用會促進靜脈血流及淋巴液流從身體各處往心臟回流，進而帶動原本滯留在肌肉上的疲勞物質較易被除去。第三，則是藉由「浮力」作用的幫助，讓原本支撐全身的雙腳及體幹肌肉都能完全放鬆下來──正因為這3大作用，讓泡澡成為消除疲勞的大功臣。
0 w1 U1 r; |% I. M; V3 U
4 L% `+ V$ i: C% |% o9 |: o公仔箱論壇沒睡飽不能修復受傷肌肉 5.39.217.767 G! e7 c% F4 @7 u% F6 ^ u$ q$ r
6 K7 k2 M- v9 |( c0 S另外，良好的睡眠品質也很重要。因為當我們睡覺的時候，生長激素分泌非常旺盛，而這對受傷肌肉的復原很有效果──千萬別以為生長激素只是成長期孩童才會分泌的東西，當我們的身體要重新製造老化組織、修復受傷細胞時，這種荷爾蒙也會運作起來。, r n! ^* }$ J* k% S+ e% q( u
5.39.217.765 E6 n5 r; `% o: @9 i
不過，由於生長激素只有在睡眠時才會大量分泌，所以，若是睡眠時間不足，分泌量就會減少，這樣一來，當然也就會導致肌肉修復動作無法順利進行。醫學研究結果顯示，生長激素要在晚上12點前睡覺才會大量分泌，所以，為了確保睡眠品質，請盡量在晚上12點前就寢。另外，如果可能的話，每天請睡足7小時，若太過勉強，也請至少要睡6小時──唯有將休息也當作是訓練的一環，才能讓身體具備跑馬拉松所需要的能力！ |
發表於 2017-6-29 12:23 PM
| 
