一般我們聽到的腹肌鍛鍊，主要就是仰臥起坐、棒式等用來訓練腹直肌的運動，所謂的「腹直肌」主要負責體幹的伸直及彎曲，因此日常生活中大大小小的動作都會與之牽扯。可是一說到「腹斜肌」鍛鍊，大家就陌生了不少，腹斜肌主要負責我們腰部、體幹的左右扭轉，也是形成我們腰部曲線的關鍵之一。
1 n/ B; F. C9 O3 m# ~/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L) [5 K# D- X: v# b; U4 S
女性手腳常冰冷 關鍵就在腹部沒運動
1 V y% a7 c* T) E Vtvb now,tvbnow,bttvb; K0 f2 R- P. V! [2 |% R+ J0 d9 k3 V
日本瑜珈講師森和世表示，女性常有的手腳冰冷問題，其實有很大一部份就是出在腹部的鍛鍊不足。我們的身體會在運動量低落時，優先將血液匯集到腹部周圍來保持內臟的溫暖，如此一來就會讓血液無法大量流入位於身體末梢的手腳部分。只要透過常運動腰腹來暖化身子，其實就能將此處儲存的血液推送出去。
7 E) g/ l% I4 T5 w* p" [1 Ptvb now,tvbnow,bttvb
0 Y- y1 `6 Z D; K公仔箱論壇腹斜肌訓練立竿見影 兩周就有成就感
, p; y: Y9 p: Z& X7 U7 O5.39.217.76
* O" {" ^% f1 o, J Z8 etvb now,tvbnow,bttvb而健身教練玉置謙欽則提到，一般女性聽到健身、重量訓練就會聯想到高強度的訓練，常常在還沒開始之前就已經卻步不前。而腹斜肌的訓練不但相當簡易，效果更是立竿見影，只要1～2周，就能明顯感覺到原本鬆弛的腰間肉變得緊緻。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L1 i: B: V/ e/ _. B
; x2 ?# U! s8 L% F" O7 y0 ^5.39.217.76森和世則認為，女性在健身初期最容易因為受傷而放棄，而跪姿折腰的腹斜肌訓練不但不容易受傷，更是最能快速燃燒腰部脂肪、改善手腳冰冷的瑜珈動作之一，因此民眾在家也能輕鬆嘗試。
3 K7 j5 x+ I4 Z/ C
- U/ S# L; O$ dtvb now,tvbnow,bttvb《跪姿折腰腹斜肌訓練》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |( T: i' J# p4 W o w+ ?$ O
※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb& L$ {! T# ?6 {
6 z% R6 ]) b2 }2 x( I2 n, J# O1. 請採跪姿並將雙腳打開與肩同寬，上半身盡量打直並且將雙手高舉過頭。5.39.217.76# v, ~) x3 ^# W- T6 K
2 o7 W, i' }4 Y8 h2. 以左手抓住右手腕的方式，一邊吐氣一邊將身體向左邊折至將近90度。5.39.217.76$ Q: q* o) J1 E
- T7 e* M: f2 X. d) o" T) }3. 維持這個姿勢並正常呼吸10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I& T# y% a) e. G9 n2 F2 \
4 y! f4 B; T! x5 Q" L( ktvb now,tvbnow,bttvb4. 一邊吸氣一邊回正到1的姿勢，左右手交換後向右再折一次。至少左右交替10次，若有餘力者也可以自行增加次數。 |
發表於 2017-6-29 09:26 AM
| 
