薯仔在澱粉類食物中的熱量偏低，選對烹調方式，薯仔是非常好的減重良品，別再錯怪薯仔了!薯仔纖維是番薯2/3
; ?1 C7 U6 h: o! V5 k, t5.39.217.76薯仔比較傾向是主食類，每100克有81大卡熱量，這在澱粉類食物中算低。tvb now,tvbnow,bttvb4 L7 \2 h/ C, J% k, a& |
相比番薯每100克有124大卡熱量，飯、麵等100克有140大卡的熱量，薯仔熱量較低，纖維也僅是番薯的2/3左右。公仔箱論壇# n; ^4 h& r1 m! e& Z
* q% V5 Z7 s5 v3 H% F8 B薯仔致肥？ 索油是關鍵2 X# J% v; G& q" |- u' r% r0 f9 S
薯仔本身淡味，所以在烹調過程中常要加入大量調味，從牛油焗薯蓉、煎薯餅、薯仔沙律、炸薯條各和芝心醬焗薯等，致胖關鍵在於「點煮」薯仔？5.39.217.76# b* @2 P2 ]+ q
薯仔本身屬低脂肪食物，經常被誤以為容易致肥。原因是薯仔常被製作成高脂肪食物，由於薯仔非常「索油」，兼吸醬能力極高，例如︰
9 V+ T) m) F2 f1 B% C* k7 Y公仔箱論壇- 高溫油炸的薯條、薯片
- 加入牛油和全脂忌廉的牛油薯蓉
- 薯仔燜雞翼，雞翼的脂肪被薯仔完全吸收。
以上令薯仔額外吸收了大量脂肪，熱量大大被提升，無辜地做了肥胖殺手。如果拿薯仔來煲湯、白灼或烤焗，其實它好過粥粉麵飯！一個中型薯仔有120大卡（約半碗飯）及3克膳食纖維，容易有飽肚感，會讓你不想吃太多，當中的澱粉屬於碳水化合物，會被身體轉化成能量消耗掉，如果連皮進食可增加纖維量，有效於瘦身。tvb now,tvbnow,bttvb! L9 Q, i% l2 P: K2 |+ k" S* D
不過，減肥朋友要留心要將薯仔做主食而不是做餸，每次吃1個中型薯仔比較理想。
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! [) U) U# H. Itvb now,tvbnow,bttvb薯仔的4種瘦身煮法︰
& s9 ~3 f) d. @- D& ktvb now,tvbnow,bttvb- 蒸︰蒸薯仔時撒點鹽，一般蒸10分鐘後熄火再等10分鐘便可以。
- 煮︰煮薯仔時加點鹽，加幾滴麻油，煮5、6分鐘。
- 炒︰炒薯仔時不能加太多醬料，分量要控制在2個薯仔以內。
- 叮︰將薯仔切片調味，蒸熟後等收乾水分，然後放入微波爐10-20秒自製薯片，切記不能多放調味料。
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發表於 2017-6-22 10:59 AM
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