壓力與表現的關係呈現一條倒U曲線，適當的壓力會激起我們的活力及能量，讓我們在專注力、記憶力或其它的認知表現上比沒有壓力的狀態好。但是長期且過多的壓力反而會使表現下降，且長期大量分泌壓力荷爾蒙_可體松會傷害大腦裡海馬迴的神經元。海馬迴是負責我們記憶力的登錄及儲存，所以你會發現如果長期處在過度的壓力狀況之下，記憶力會大不如前。
1 p, R6 H" Y' H) n* |8 n: I公仔箱論壇
f6 d/ Q5 Q) b8 i; m7 x2 M$ O/ @1 S壓力下的生理反應 公仔箱論壇, ~2 F" J# r @; G" e. `. S
" B5 m; c; @& L. O4 m2 x5.39.217.76壓力下我們主要談的荷爾蒙有兩大類 : 腎上腺素(立即能量)及可體松(轉換身體資源提供能量)。從演化觀點來看，我們的身體是設計適應短期壓力，當壓力來臨時，我們會分泌腎上腺素來促使心跳加速、血管收縮、肌肉緊繃、免疫力上升、腸胃道蠕動下降。但是長期壓力下反而讓身體能量耗損、彈性變差、免疫力下降、腸胃功能不協調。另外，當我們的身體一直處於長期的耗能，大腦知覺到一直要維持警戒，那就會限縮我們的注意力，導致想法侷限，反而比較難跳脫現有的思考當中，所以重點是如何讓自己在壓力與放鬆之間得到有效的彈性。 6 }. V/ @& l" C! J
公仔箱論壇8 q, h E* i. ^7 E1 h/ `0 s- S
管理壓力先從片刻休息下手 tvb now,tvbnow,bttvb1 ^& b- e! ~% d) e0 b5 ^
. a/ |7 T ]: w" B& E0 K當我們的本錢越多，就能承受越多的壓力，而所謂的本錢多，並不是指我們的意志力。很多人未認為能操、能承受就是耐壓，但這樣的耐壓最終要以健康來作為代價，而且無法持久。所謂的本錢應著重於是身體及想法的彈性，該專注就專注，該休息就休息；該認真就認真，該放下就放下，才能持久。 / q4 q: d' [1 U
5.39.217.76" m) u; @: P1 J9 T, K
要維持彈性，建議在生活中適時安排休息，工作中找空檔喝水、放慢速度、培養運動的習慣。提到運動，運動的好處除了會分泌腦內啡，增加愉悅感外，還能促進大腦中的保護因子，降低海馬迴受到可體松的影響，所以運動可以延緩記憶力的衰退。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d% X9 R2 F: C7 O0 [9 p$ i
: x/ B- w- u% m) Q+ m0 L/ l- J9 A0 ktvb now,tvbnow,bttvb與心理師一同擬訂適合您的減壓技巧
! w, F, r- M0 h# U+ c0 X; u3 q; g5 Y' M* l9 Z: ?, z- j
如果你已經自覺心情煩躁、低落，身體經常有不舒服(頭痛、肩頸痠痛、腸胃不適)，睡眠品質不佳。除了重新調整一下生活作息，也建議您可以找心理師諮詢。心理師可以協助您從放鬆技巧、想法、思考習慣找出適合您的壓力管理技巧。
/ U. b" h7 Y) `4 `% w7 }2 O0 s! e4 z" ^5.39.217.76公仔箱論壇) T3 N, a: p5 K9 x# A
5 D; l/ P8 t' q; O公仔箱論壇
5 ]5 t# [# c, z3 y6 d公仔箱論壇! V% D7 u3 M& }' X* J
' b7 n8 e3 p7 ~1 r2 Z! i, U
- \) K) Q# f& w# F6 O8 M- y公仔箱論壇
9 R v8 E2 t7 \# z' t9 c% n& b9 D: ]健康／廖芳芸 臨床心理師 |
發表於 2017-6-10 07:07 AM
| 
