[健康資訊] 壓力情緒抑鬱之SMART小組治療

前兩篇文章中介紹了香港大學舉辦的「用於普通精神障礙的補充和替代醫學──哈佛和香港的經驗」論壇中，香港專家們對身心靈、精神的管理及「情志養生」的經驗，這次筆者會向大家分享哈佛醫學院的情緒管理方法。
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根據世衞的資料，全球主要的疾病負擔（Burden of Disease）以單相抑鬱症（Unipolar Depression）排首位，佔總失能調整生命年（Disability-Adjusted Life Year, DALY）的十分一。名列前八名之中，再有4項與精神/腦功能有關：酗酒、成人發病的聽力喪失、腦退化症和腦血管疾病等。, o9 B3 F( @$ d  J0 @' M
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壓力來源與表現

壓力是非傳染性疾病的一個常見風險因素。根據荷姆斯雷伊生活壓力量表（Holmes Rahe Life Stress Unit Scale），對個人造成最大壓力的生活事件前列為：1.配偶死亡與親密家人的健康；2.婚姻離合；3.坐監；4.失業和退休。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c: T* _- ~! x6 l
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壓力會造成身體、情緒和行為症狀的出現：5.39.217.76* n0 O/ d+ c# M4 d

1.身體（Body）會出現頭痛、肌肉緊張、胸部壓迫感、疲勞、性慾降低、胃部不適和睡眠障礙。5.39.217.76" l+ d+ n  C) Q; `$ K  o
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2.情緒（Mood）會有焦慮、躁動、冷漠、易怒、悲傷、注意力不集中和缺乏動力。5.39.217.76' F7 b# @8 O/ L# D. N. s
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3.行為（Behavior）的改變包括飲食行為改變、易暴怒、藥物/酒精的使用、衝動及危險行為、社會退縮、攻擊和自殺。

與壓力相關的疾病有心血管疾病、高血壓、肥胖、老化、二型糖尿病、腸易激綜合症、慢性疲勞綜合症和癌症，與精神疾病相關的包括焦慮、抑鬱症、濫藥、自閉症、腦退化症和精神疾病惡化。  |, c" l8 @% T- H; a

哈佛醫學院的楊世賢博士介紹了壓力管理與抗逆力訓練（Stress Management and Resilience Training, SMART）項目。SMART建立於最新的關於恐懼反應、社會支持、認知技能、積極心理學和生活方式改善的研究，該項目採用每周1.5小時、連續進行8周的小組干預，包括放鬆回應、認知行為治療、相向社會行為、積極心理學、合適的情緒、想法和行為的意識選擇、運動、營養和睡眠衞生。

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SMART項目主要包含8個環節：tvb now,tvbnow,bttvb! z5 V" H, @" W* b+ h

1.介紹小組領導和小組期望，參與者的自我介紹和要實現的目標，分享各自在生活中的壓力經歷。公仔箱論壇* F5 P1 i4 J9 }

2.分享協作欣賞和冥想練習的經驗、障礙及個人壓力的狀況。+ I2 ?5 R: V/ r" n1 j' K6 O

3.分享社交連通性。5.39.217.76# a1 Q3 d* O5 ]. Q! w) `8 v
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4.自動思考和評估。

5.自動思考和認知重構：10種解開思維的方式。

6.自動思考，情緒和行為的重組。

7.積極心理學，體力鍛煉和飲食。
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8.回顧什麼是有用的，並計劃如何保持已經實現的目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P5 w1 q7 ?) o( _

心理治療
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成功的心理治療者應具備以下的態度與方法：

1.擁有熱情和提供支持。公仔箱論壇; R4 `& ?5 X+ \3 K6 g9 R
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2.展現信任和尊重。
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3.傾聽而不要評斷，以及接受。公仔箱論壇) s: Q; e1 s3 Y/ {( q
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4.允許宣洩。

5.適當地解釋困苦。- ^+ a9 I" R9 w' v

6.提供與其世界觀、價值觀相符的指導。
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7.設定合作目標，形成共同行動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q# |8 p3 @8 R# R$ W1 X' E

8.保證提供現實目標。

9.灌輸希望和樂觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c# b. d' Y5 U7 u& O" f+ B

10.理解自我的心理過程同時，不要將自己的素材加入治療中。
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11.願意靈活地運用患者的方法。, V9 N. k5 P! ]5 K5 q% {5 v, R

小組治療：希望的灌輸，樂觀的感應" u& i* r1 t( o  R6 \1 u+ i6 T( r
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1.小組治療中的治療要素有：

廣泛地幫助成員，不使他們感到孤單；提供關於他們自己心理狀況的訊息知識；利他主義：通過幫助其他小組成員而獲得價值感；重組糾正：在小組成員安全的情況下，解決家庭和童年事件；社交技巧能夠促進寬容、同理心、溝通技巧；通過模仿行為學習應對策略；學習發展支持性的人際關係；小組凝聚力：接受感、歸屬感、價值感和安全感；

通過向小組成員披露訊息來釋放壓抑的情緒和促進治療；學會如何生活在痛苦、死亡、悲傷、遺憾和快樂中。

2.除此之外，還應配合體力鍛煉，每周5次超過30分鐘的中度運動，或每周3次超過20分鐘的高度運動。
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3.健康的飲食習慣，從5層食物金字塔改用哈佛「健康食碟」（Healthy Eating Plate）：https://www.hsph.harvard.edu/nut ... althy-eating-plate/。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E6 Y& o# `) Q$ |5 t
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4.群體支持、積極和樂觀的心態，包括：6 D6 v$ _( X! i: n6 Y% B

愉快（Pleasure）：快樂的活動、樂觀和希望；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @. F3 B1 F! `

參與（Engagement）：培養個人的力量、原諒、感激；

意義（Meaning）：慶祝別人成功、有時間空間和無私助人。公仔箱論壇1 Z+ n7 G. d% J* u4 H5 ?8 w

SMART的發展計劃公仔箱論壇  W6 o. s, @( D* l3 M# w
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推廣這一方法時，仍有不少需要努力的方面。公仔箱論壇% D2 N7 ]: a' r
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1.改編適用於華人的方案及編制手冊。' w. f3 d% k3 e) X7 N  y9 y

2.對特定疾病和情況的臨床試驗。
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3.與SMART相關的生物標記物研究。tvb now,tvbnow,bttvb, `: {& W- n. Q( C! N8 ^

4.為大規模傳播而進行數字化。
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5.促進健康生活方式的公共衞生政策。

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soforlee

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