前兩篇文章中介紹了香港大學舉辦的「用於普通精神障礙的補充和替代醫學──哈佛和香港的經驗」論壇中，香港專家們對身心靈、精神的管理及「情志養生」的經驗，這次筆者會向大家分享哈佛醫學院的情緒管理方法。
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# @# ^" C$ D. q+ }" n6 Z) B8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據世衞的資料，全球主要的疾病負擔（Burden of Disease）以單相抑鬱症（Unipolar Depression）排首位，佔總失能調整生命年（Disability-Adjusted Life Year, DALY）的十分一。名列前八名之中，再有4項與精神/腦功能有關：酗酒、成人發病的聽力喪失、腦退化症和腦血管疾病等。
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* F8 t- V# z3 w; u公仔箱論壇壓力來源與表現
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) ?% n7 Q: O" w+ ^+ @( a9 h壓力是非傳染性疾病的一個常見風險因素。根據荷姆斯雷伊生活壓力量表（Holmes Rahe Life Stress Unit Scale），對個人造成最大壓力的生活事件前列為：1.配偶死亡與親密家人的健康；2.婚姻離合；3.坐監；4.失業和退休。+ r3 I/ K! }' {" b' q
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壓力會造成身體、情緒和行為症狀的出現：
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1.身體（Body）會出現頭痛、肌肉緊張、胸部壓迫感、疲勞、性慾降低、胃部不適和睡眠障礙。
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7 Q0 P5 A% [9 c3 g* G公仔箱論壇2.情緒（Mood）會有焦慮、躁動、冷漠、易怒、悲傷、注意力不集中和缺乏動力。
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8 z& z, u$ p1 M) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.行為（Behavior）的改變包括飲食行為改變、易暴怒、藥物/酒精的使用、衝動及危險行為、社會退縮、攻擊和自殺。
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" y, }3 m0 W6 j與壓力相關的疾病有心血管疾病、高血壓、肥胖、老化、二型糖尿病、腸易激綜合症、慢性疲勞綜合症和癌症，與精神疾病相關的包括焦慮、抑鬱症、濫藥、自閉症、腦退化症和精神疾病惡化。tvb now,tvbnow,bttvb. V' j1 E S! Z
# ?0 O( N" E' ]. s哈佛醫學院的楊世賢博士介紹了壓力管理與抗逆力訓練（Stress Management and Resilience Training, SMART）項目。SMART建立於最新的關於恐懼反應、社會支持、認知技能、積極心理學和生活方式改善的研究，該項目採用每周1.5小時、連續進行8周的小組干預，包括放鬆回應、認知行為治療、相向社會行為、積極心理學、合適的情緒、想法和行為的意識選擇、運動、營養和睡眠衞生。tvb now,tvbnow,bttvb* f4 }+ X+ L4 e; d% s
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SMART訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {1 d9 j7 U) h: m, Z
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SMART項目主要包含8個環節：2 S& Z8 ^+ K" n. A
8 t/ [2 I4 C9 W" K0 q5.39.217.761.介紹小組領導和小組期望，參與者的自我介紹和要實現的目標，分享各自在生活中的壓力經歷。
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2.分享協作欣賞和冥想練習的經驗、障礙及個人壓力的狀況。
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! _# {' j- ?7 z: E4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.分享社交連通性。
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4.自動思考和評估。
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, I$ W z* r {% \5.39.217.765.自動思考和認知重構：10種解開思維的方式。
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6.自動思考，情緒和行為的重組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a6 J" `7 I$ R$ o
2 h$ H6 t( ]2 G7.積極心理學，體力鍛煉和飲食。公仔箱論壇8 V( [7 i! R- M: ^. V1 p, @
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8.回顧什麼是有用的，並計劃如何保持已經實現的目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N" ^$ }. d" {
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心理治療1 v: |/ }* f: k# T* P
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成功的心理治療者應具備以下的態度與方法：( H1 s/ X2 l) A8 D3 N
: q+ C+ |8 }. P' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.擁有熱情和提供支持。4 M! i9 H+ i. a
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2.展現信任和尊重。
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2 a7 C; q! ~) f: H公仔箱論壇3.傾聽而不要評斷，以及接受。tvb now,tvbnow,bttvb) K; K O6 n9 S- f# p& T5 X% G
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4.允許宣洩。
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7 Z# G! J" ^0 b/ l: {0 M5.39.217.765.適當地解釋困苦。
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8 u% h2 u/ i: X+ r5 k: C1 M/ atvb now,tvbnow,bttvb6.提供與其世界觀、價值觀相符的指導。
0 V j; S8 _- N3 m9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 }) }# ?( q z3 Q4 a8 t% n7.設定合作目標，形成共同行動。/ m- s- S7 ]- b" D
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8.保證提供現實目標。
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9.灌輸希望和樂觀。公仔箱論壇. k4 L% K3 }2 w, u1 \' b
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10.理解自我的心理過程同時，不要將自己的素材加入治療中。! z5 b; F a0 l3 E2 k
, }5 J3 @" y1 R1 {- n/ [11.願意靈活地運用患者的方法。/ i' K7 q5 F$ j/ g0 | r1 H/ a
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小組治療：希望的灌輸，樂觀的感應
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/ Z' a" b7 d; ^9 K8 D公仔箱論壇1.小組治療中的治療要素有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z: q" U& f P5 Q* }+ Z& V5 \0 S# P
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廣泛地幫助成員，不使他們感到孤單；提供關於他們自己心理狀況的訊息知識；利他主義：通過幫助其他小組成員而獲得價值感；重組糾正：在小組成員安全的情況下，解決家庭和童年事件；社交技巧能夠促進寬容、同理心、溝通技巧；通過模仿行為學習應對策略；學習發展支持性的人際關係；小組凝聚力：接受感、歸屬感、價值感和安全感；
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通過向小組成員披露訊息來釋放壓抑的情緒和促進治療；學會如何生活在痛苦、死亡、悲傷、遺憾和快樂中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f9 C( a% e* V
9 q3 |7 G% y6 R- v- Z公仔箱論壇2.除此之外，還應配合體力鍛煉，每周5次超過30分鐘的中度運動，或每周3次超過20分鐘的高度運動。公仔箱論壇( Q0 T# X5 B+ o
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3.健康的飲食習慣，從5層食物金字塔改用哈佛「健康食碟」（Healthy Eating Plate）：https://www.hsph.harvard.edu/nut ... althy-eating-plate/。
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4.群體支持、積極和樂觀的心態，包括：公仔箱論壇. b2 T# I) @' N0 U8 k: L
. M6 ~0 R, M4 h5.39.217.76愉快（Pleasure）：快樂的活動、樂觀和希望；
$ u5 N8 S: R' ` R9 ]5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [' f/ x0 V( ^, M- l6 b
參與（Engagement）：培養個人的力量、原諒、感激；# o! U4 N% U( u
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意義（Meaning）：慶祝別人成功、有時間空間和無私助人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]4 S- c- ~" b' f* [) ^( C
1 y7 E" s$ Q! H0 Z) U& vtvb now,tvbnow,bttvbSMART的發展計劃tvb now,tvbnow,bttvb) \, N( s, J) \: H
- p1 F5 @+ h! wtvb now,tvbnow,bttvb推廣這一方法時，仍有不少需要努力的方面。公仔箱論壇! ~8 g6 G* E! _1 G
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1.改編適用於華人的方案及編制手冊。5.39.217.769 W8 P; W0 l6 I
. Q: C L7 t3 R4 |& a& y! @2.對特定疾病和情況的臨床試驗。公仔箱論壇3 n) [& \7 W p/ `0 n( d5 m
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3.與SMART相關的生物標記物研究。5.39.217.766 W9 f/ v7 n7 P
/ Y, E% `. j) G& d; B4.為大規模傳播而進行數字化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M# G6 I3 [; P4 n
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5.促進健康生活方式的公共衞生政策。 |
發表於 2017-6-10 05:42 AM
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