前兩篇文章中介紹了香港大學舉辦的「用於普通精神障礙的補充和替代醫學──哈佛和香港的經驗」論壇中，香港專家們對身心靈、精神的管理及「情志養生」的經驗，這次筆者會向大家分享哈佛醫學院的情緒管理方法。公仔箱論壇+ v' ?$ S$ Y* M1 H" s
) i% b% f- A4 U. u根據世衞的資料，全球主要的疾病負擔（Burden of Disease）以單相抑鬱症（Unipolar Depression）排首位，佔總失能調整生命年（Disability-Adjusted Life Year, DALY）的十分一。名列前八名之中，再有4項與精神/腦功能有關：酗酒、成人發病的聽力喪失、腦退化症和腦血管疾病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p7 A# u a$ _3 S9 |! B
" _* o0 _# e/ }6 m: {: j$ B壓力來源與表現
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) X1 m: V3 j+ s- d! d- ]1 |( k壓力是非傳染性疾病的一個常見風險因素。根據荷姆斯雷伊生活壓力量表（Holmes Rahe Life Stress Unit Scale），對個人造成最大壓力的生活事件前列為：1.配偶死亡與親密家人的健康；2.婚姻離合；3.坐監；4.失業和退休。
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壓力會造成身體、情緒和行為症狀的出現：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S! P0 Z' `- Y3 M6 v8 ^+ G
' |) z( ]. w" e5.39.217.761.身體（Body）會出現頭痛、肌肉緊張、胸部壓迫感、疲勞、性慾降低、胃部不適和睡眠障礙。5.39.217.762 ^- R) W- c/ C7 _ p
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2.情緒（Mood）會有焦慮、躁動、冷漠、易怒、悲傷、注意力不集中和缺乏動力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c2 E) Q4 U ^4 k$ Z
. Y" {% y, m7 U' c5.39.217.763.行為（Behavior）的改變包括飲食行為改變、易暴怒、藥物/酒精的使用、衝動及危險行為、社會退縮、攻擊和自殺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P6 `0 E: d; X! R4 |
L+ d7 |7 m; X1 B公仔箱論壇與壓力相關的疾病有心血管疾病、高血壓、肥胖、老化、二型糖尿病、腸易激綜合症、慢性疲勞綜合症和癌症，與精神疾病相關的包括焦慮、抑鬱症、濫藥、自閉症、腦退化症和精神疾病惡化。
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3 v) W$ B7 Z$ Q1 {6 q) F, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛醫學院的楊世賢博士介紹了壓力管理與抗逆力訓練（Stress Management and Resilience Training, SMART）項目。SMART建立於最新的關於恐懼反應、社會支持、認知技能、積極心理學和生活方式改善的研究，該項目採用每周1.5小時、連續進行8周的小組干預，包括放鬆回應、認知行為治療、相向社會行為、積極心理學、合適的情緒、想法和行為的意識選擇、運動、營養和睡眠衞生。
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7 o R3 v/ ^" g- G6 S& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SMART訓練
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6 b1 y: I, `9 i2 y! p+ T5 V eSMART項目主要包含8個環節：
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1.介紹小組領導和小組期望，參與者的自我介紹和要實現的目標，分享各自在生活中的壓力經歷。5.39.217.769 Z' V0 r" D% r/ L' z/ Y% O
% B) E+ b6 w4 l) s) \: f) w2.分享協作欣賞和冥想練習的經驗、障礙及個人壓力的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _* K$ D/ \& s
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3.分享社交連通性。5.39.217.768 y2 \/ ?5 o/ ^, g
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4.自動思考和評估。
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5 C) M+ j0 A/ c @7 T. ^公仔箱論壇5.自動思考和認知重構：10種解開思維的方式。
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6.自動思考，情緒和行為的重組。tvb now,tvbnow,bttvb2 [( G3 }3 T8 `/ L# l
' M4 u& m$ }0 ~2 q: L( ~4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.積極心理學，體力鍛煉和飲食。
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: ^4 P1 v' _5 e+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.回顧什麼是有用的，並計劃如何保持已經實現的目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G' t- u& J9 ]6 ]! ^8 f
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心理治療
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成功的心理治療者應具備以下的態度與方法：
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8 D. _# E7 l. B: Y! I9 _tvb now,tvbnow,bttvb1.擁有熱情和提供支持。tvb now,tvbnow,bttvb& Q2 V+ \4 l9 N: ^8 G6 c
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2.展現信任和尊重。
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3.傾聽而不要評斷，以及接受。tvb now,tvbnow,bttvb* k* P- `2 W# [" o
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4.允許宣洩。. c7 [$ Y: B {9 @7 ?( W, X8 S- p
, ?0 Y6 ]6 a) D/ N$ p8 N5.39.217.765.適當地解釋困苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @. b$ K4 z3 n
; {- i0 a% S$ D6.提供與其世界觀、價值觀相符的指導。
4 E) K! J) F8 Z6 e1 P7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" B# u+ d" X. S6 `
7.設定合作目標，形成共同行動。
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8.保證提供現實目標。
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9.灌輸希望和樂觀。
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10.理解自我的心理過程同時，不要將自己的素材加入治療中。$ P2 O/ N" }+ e/ P- M
( n: T% k s# v ?2 x) z5.39.217.7611.願意靈活地運用患者的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N1 R; K( f2 }2 [' a1 @
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小組治療：希望的灌輸，樂觀的感應
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1.小組治療中的治療要素有：
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; Z; V. z; W5 b廣泛地幫助成員，不使他們感到孤單；提供關於他們自己心理狀況的訊息知識；利他主義：通過幫助其他小組成員而獲得價值感；重組糾正：在小組成員安全的情況下，解決家庭和童年事件；社交技巧能夠促進寬容、同理心、溝通技巧；通過模仿行為學習應對策略；學習發展支持性的人際關係；小組凝聚力：接受感、歸屬感、價值感和安全感；
; H ]1 N- F# G7 G/ g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W, J2 X" t6 F# Q2 S
通過向小組成員披露訊息來釋放壓抑的情緒和促進治療；學會如何生活在痛苦、死亡、悲傷、遺憾和快樂中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y5 H2 E: T) h" w
/ y& c' I1 `: l* }4 m4 b7 x' j8 j- G2.除此之外，還應配合體力鍛煉，每周5次超過30分鐘的中度運動，或每周3次超過20分鐘的高度運動。1 X' r( x: B; D1 \4 T
, F5 {( B5 Y1 s" O$ [. W5.39.217.763.健康的飲食習慣，從5層食物金字塔改用哈佛「健康食碟」（Healthy Eating Plate）：https://www.hsph.harvard.edu/nut ... althy-eating-plate/。
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4.群體支持、積極和樂觀的心態，包括：( r) }: H/ r% s8 t
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愉快（Pleasure）：快樂的活動、樂觀和希望；5.39.217.76* |$ o9 }- i+ ?
; B+ T9 ^( @% T5.39.217.76參與（Engagement）：培養個人的力量、原諒、感激；
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意義（Meaning）：慶祝別人成功、有時間空間和無私助人。
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SMART的發展計劃# E7 m4 Y* o% P$ P! C
2 a- n; Q( \* ~( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推廣這一方法時，仍有不少需要努力的方面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K9 q6 k5 b4 l% Q. f5 s, S) r
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1.改編適用於華人的方案及編制手冊。
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2.對特定疾病和情況的臨床試驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v, g3 [$ d5 f; s: a4 F1 k7 {+ O
5 q4 u6 v v$ P% ~4 {+ y$ w3.與SMART相關的生物標記物研究。( [+ S; Z0 h. U |* B0 D. l/ l
- g! Q1 X+ B% v8 |& R6 C, p) T5.39.217.764.為大規模傳播而進行數字化。5.39.217.76# B ~2 M8 R9 e2 c: ?7 S1 x/ q' _
* q7 I0 f4 V4 h- C. d5.促進健康生活方式的公共衞生政策。 |
發表於 2017-6-10 05:42 AM
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