現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。
3 m6 T1 M5 t9 P! X) O: B9 t, T公仔箱論壇公仔箱論壇5 p n# ~; z" R) B4 e
現代人普遍缺乏維生素D
0 K/ l- F7 d+ w: R公仔箱論壇/ `- `0 K7 |$ }) ]6 w
趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。
6 i4 S" b3 Z! |4 T7 _
- m$ _' [; P( z1 l3 g# r5.39.217.76維生素D是一種荷爾蒙
; o& m% E% l! f7 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y! D; u& u- i2 e9 S
趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。5.39.217.76' X6 U% L1 h" F8 R* m
0 b: ]1 h* ]4 O! w7 c維生素D好處多 人體90％透過日曬( V' U3 d @ Q9 P1 {4 d
2 P& d# b! B, R! l+ z/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。5.39.217.76( ]8 t8 J) ]6 u4 j5 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j1 e' [. ]0 V. Q
擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D5.39.217.76$ G( A; D# |2 H2 j2 Y
# l0 f. s% Z2 k. ]5.39.217.76若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。5.39.217.76) n( F; b# i0 W$ m7 N. d6 v
* k* f$ e+ F1 B, V% _保健品眾多 藥師教你選擇
! i* B. U" L, [: v: R/ y4 q5.39.217.76
( B) l9 J$ L) W9 U) x但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。) I* U8 G( e! k: H" u/ J+ |
5.39.217.76* q7 N [3 U( _9 K9 l4 L& n# K
均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆
+ o6 F; W4 ^+ ~& R* Y& [( q- J+ p公仔箱論壇
" _( ?2 P- e* e! |! _/ y, xtvb now,tvbnow,bttvb如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g, f; X2 l3 U% W# O
tvb now,tvbnow,bttvb. I; \; Q( r- M h1 D' }9 V
停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D34 J1 }1 R5 A1 v
公仔箱論壇* b1 L( e% Y$ _: l
趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。
% A: f, u; N* Y! d. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' o9 i2 q1 @. \5.39.217.76
+ K9 C i0 @, ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76& ]; x9 @; X4 j# Q) A# r( a
( N# V0 w$ d/ ^: y3 h
4 ?8 O9 a% h& {: c5.39.217.76
' y& v6 J9 g% X7 @5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 o2 a3 [) N; V# t* a- p4 R3 U: j
健康／記者郭庚儒報導 |
發表於 2017-6-9 10:42 AM
| 
