現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。
" A$ o! j6 E9 T' `' T( d$ y5.39.217.76$ I$ H5 k+ z, k
現代人普遍缺乏維生素D
4 o6 [9 g5 P; E0 L# C# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" `' S( c+ h: [- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。 A( |' L: H2 Z/ ?% d- h: Y2 A
5.39.217.76, M- Z( c7 F" r% Q# D/ P# G
維生素D是一種荷爾蒙5.39.217.76, I( @8 O3 i- U
( E. ?7 ^6 ~# |& e: i
趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。
8 c& @# l% g) \" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) I% {. }/ b) etvb now,tvbnow,bttvb維生素D好處多 人體90％透過日曬5.39.217.762 @ X' r1 K K- L) b
5.39.217.76$ M9 {; G% F! i) r
藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。
; ~( X) K! Z- {$ W& W3 v) U) d公仔箱論壇; { h) S' F. O) e1 P3 D$ F. f
擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D
' G( n" ^8 V/ }! y% p% r" x9 H公仔箱論壇% f' s% t& ~& M- d3 e5 o
若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。
, A; O% D$ s3 q L公仔箱論壇$ j7 J4 N/ Y' p1 o
保健品眾多 藥師教你選擇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `3 _8 G5 g- i# ~' z& I
& Z" i4 S$ {* }& R但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。5.39.217.76: m8 d! c. e8 W- u9 e
5 w% t: L+ D5 F, C5 ^均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆5.39.217.76$ V4 F& X z" C% v0 R' g- W
7 ]9 v+ M/ H7 l如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。
. J) }: x! Q% ~$ A/ X& e
: `( H+ _ m! f8 y G, q, @: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3
- u U# G {4 [) T+ f- X# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) R5 a& x% I' J% O
趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。
) i* z* p( D o6 I9 M; Q5.39.217.76
1 Y( a1 h. T1 J: f* E8 I7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, B# R6 S! k: ^! b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A9 p+ U! f' R8 V
/ R# G) h* f; k" _. x
5.39.217.764 R; P+ E ~$ k' Q0 n+ \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k5 [$ q3 ^; ~2 D% R2 Y# d. \
公仔箱論壇3 c% v% [. e8 z* A) }1 |6 \
健康／記者郭庚儒報導 |
發表於 2017-6-9 10:42 AM
| 
