最近越來越多人流行路跑健身，而忙碌的上班族跟學生族群也常常會在社群網站上面揪團「夜跑」，在下班後流汗並發洩壓力，認為可以幫助晚上睡覺更好眠。但是美國研究卻發現，晚上運動可能反而會大大降低睡眠品質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i' j5 ]2 U3 c$ m: H
# ?5 n8 M; _. e& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國北卡羅萊納州的阿帕拉契州立大學曾經設計一項實驗，測驗找來三組分別習慣在早上七點、下午一點及晚上七點運動的民眾。在觀察三組人夜間睡覺時的腦波後發現，習慣在早上七點運動的人比其他兩組多出了75%的非快速動眼睡眠時間。 + L4 Z D; m! H
; c% X* ]( z: I) u9 Y# Ftvb now,tvbnow,bttvb研究團隊表示，非快速動眼期的睡眠會將大腦的活動下降到最低，此時人體則能得到完全的舒緩。由於這段期間的睡眠不會作夢，人體的自律神經也能由副交感神經支配而能達到完全放鬆。 ' n) B/ ^ b6 [! k% K
0 {# c! ~$ X* b) g
美國暢銷睡眠健康作家尚恩‧史蒂芬森表示，運動過後我們的身體內部需要4到6個小時才能完全冷卻下來。在體溫升高的期間若是投入睡眠，就會影響到睡眠的品質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {5 ~- l0 O8 E" N( m
( H5 b/ s, m% j1 V& W+ w0 `# A
由於人體在睡覺時，會將體溫調節在最適合器官休養的溫度。早上運動者由於身體內部溫度早已恢復正常，能夠隨睡眠調節下降的速度非常快。反之在晚上運動者，就容易因為體內燥熱而令身體在睡眠後仍處於活動狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb3 U j. t" f& o! }9 M3 L
5.39.217.76# x O2 D0 V6 @! _; T2 V$ C& e
史帝芬森也建議，運動後盡量要相隔5個半小時到6個小時才能上床睡覺。若想讓身體得到充分的休息，在下午4點半以前運動才能讓體溫在十點前恢復正常，這樣也比較容易在黃金睡眠期的11點到1點期間入睡。
- k0 ^3 N4 z6 s% Y) e. p9 q$ K5.39.217.76
P8 T+ \: R# B1 O) z' @tvb now,tvbnow,bttvb
: o P- Y: |# j2 K
$ l) o3 G! I: G/ p7 R( F. Z4 g公仔箱論壇
' C4 R4 N1 E+ N$ W* c( Jtvb now,tvbnow,bttvb
4 O7 W) W+ K% ^3 t1 \* Z; u
9 G* X4 c& s" _( j7 U& {9 p3 ?5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l( j$ r2 X8 U& p, C
健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-31 08:40 AM
| 
