最近越來越多人流行路跑健身，而忙碌的上班族跟學生族群也常常會在社群網站上面揪團「夜跑」，在下班後流汗並發洩壓力，認為可以幫助晚上睡覺更好眠。但是美國研究卻發現，晚上運動可能反而會大大降低睡眠品質。 公仔箱論壇, Z" K6 i& V. @! F5 e% U$ D) `
) y" p' I4 O; u$ |% {, w$ F
美國北卡羅萊納州的阿帕拉契州立大學曾經設計一項實驗，測驗找來三組分別習慣在早上七點、下午一點及晚上七點運動的民眾。在觀察三組人夜間睡覺時的腦波後發現，習慣在早上七點運動的人比其他兩組多出了75%的非快速動眼睡眠時間。 tvb now,tvbnow,bttvb* W+ U% i \8 b7 R
9 p. j% ^, V4 L) E5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究團隊表示，非快速動眼期的睡眠會將大腦的活動下降到最低，此時人體則能得到完全的舒緩。由於這段期間的睡眠不會作夢，人體的自律神經也能由副交感神經支配而能達到完全放鬆。
& c. A( i8 E7 x) p公仔箱論壇
2 }6 c4 B0 Y5 u& m. a1 L* u! n美國暢銷睡眠健康作家尚恩‧史蒂芬森表示，運動過後我們的身體內部需要4到6個小時才能完全冷卻下來。在體溫升高的期間若是投入睡眠，就會影響到睡眠的品質。
3 @3 M/ @$ j$ e y6 h3 C: ]! k
" }5 H; _5 w* n) N5.39.217.76由於人體在睡覺時，會將體溫調節在最適合器官休養的溫度。早上運動者由於身體內部溫度早已恢復正常，能夠隨睡眠調節下降的速度非常快。反之在晚上運動者，就容易因為體內燥熱而令身體在睡眠後仍處於活動狀態。
9 |/ w. \; q( [, s' o5 m( \: U* M- T/ P
史帝芬森也建議，運動後盡量要相隔5個半小時到6個小時才能上床睡覺。若想讓身體得到充分的休息，在下午4點半以前運動才能讓體溫在十點前恢復正常，這樣也比較容易在黃金睡眠期的11點到1點期間入睡。
/ A1 Q/ ?! d2 Z: o/ w1 b, r+ x3 ?
4 t" ^0 {! n/ I, a
3 r" J: J6 ~# T7 e7 o5.39.217.76
2 E. C$ l u8 v* Q$ c Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 E1 L) U; w# s6 \* E
, Q6 g1 l t" I _) b& G7 I
" l- O" T; y" A1 @3 `( c3 X$ n- ztvb now,tvbnow,bttvb
' h1 S5 D9 b# a! S: Q, L健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-31 08:40 AM
| 
