最近越來越多人流行路跑健身，而忙碌的上班族跟學生族群也常常會在社群網站上面揪團「夜跑」，在下班後流汗並發洩壓力，認為可以幫助晚上睡覺更好眠。但是美國研究卻發現，晚上運動可能反而會大大降低睡眠品質。 公仔箱論壇8 G, j2 F* A! p2 h. w
5.39.217.76& q* I9 ?+ d6 I$ y% T$ w4 }
美國北卡羅萊納州的阿帕拉契州立大學曾經設計一項實驗，測驗找來三組分別習慣在早上七點、下午一點及晚上七點運動的民眾。在觀察三組人夜間睡覺時的腦波後發現，習慣在早上七點運動的人比其他兩組多出了75%的非快速動眼睡眠時間。
$ e L4 U; j: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 F& q. _& c( @
研究團隊表示，非快速動眼期的睡眠會將大腦的活動下降到最低，此時人體則能得到完全的舒緩。由於這段期間的睡眠不會作夢，人體的自律神經也能由副交感神經支配而能達到完全放鬆。 6 n% H% Z% E, ^/ l! Y" c
tvb now,tvbnow,bttvb2 H4 |8 I( z9 x, M) g
美國暢銷睡眠健康作家尚恩‧史蒂芬森表示，運動過後我們的身體內部需要4到6個小時才能完全冷卻下來。在體溫升高的期間若是投入睡眠，就會影響到睡眠的品質。
+ Q1 p- o9 w8 K+ Z2 L1 J2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 y: f' M: E1 E& l
由於人體在睡覺時，會將體溫調節在最適合器官休養的溫度。早上運動者由於身體內部溫度早已恢復正常，能夠隨睡眠調節下降的速度非常快。反之在晚上運動者，就容易因為體內燥熱而令身體在睡眠後仍處於活動狀態。
; c5 J- V1 y9 [$ R& S, f& _公仔箱論壇
|) `6 Q4 K* O1 Gtvb now,tvbnow,bttvb史帝芬森也建議，運動後盡量要相隔5個半小時到6個小時才能上床睡覺。若想讓身體得到充分的休息，在下午4點半以前運動才能讓體溫在十點前恢復正常，這樣也比較容易在黃金睡眠期的11點到1點期間入睡。5.39.217.76' p" L0 ~- k3 [
公仔箱論壇4 k+ Z F+ z. q% S. G$ s0 A0 l
公仔箱論壇3 P' P/ \$ b0 b' R5 \
公仔箱論壇/ D# Q+ |3 _# _5 a; B( h
tvb now,tvbnow,bttvb3 V4 C5 ~2 ]! u( ~
; ^( u, ]5 }1 ?9 N8 K! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 {+ M C) ^: q; J; `6 n; p5 I
# Z3 b' M/ l6 Z1 q/ b8 W公仔箱論壇健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-31 08:40 AM
| 
