俄國文豪托爾斯泰曾說：「生命在於運動」，所言不假的是養成運動習慣的確能抗癌並預防糖尿病、憂鬱症等慢性疾病。最近更有研究指出，養成每周進行高強度運動的習慣可以讓細胞老化速度下降達九倍。
9 c- E' h2 [& y0 `6 n, D+ w0 n( i3 ~1 N0 ^- Y$ L$ m I0 I
其實我們的細胞染色體前端有個像蓋子一樣的組織，名叫端粒。而端粒的長度就是決定細胞死亡速度的關鍵。美國楊百翰大學近來針對染色體端粒研究後發現，沒有運動習慣者的端粒消磨速度是每周進行高強度運動者的九倍。
; S) G. T! p1 L' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q5 v' A3 u- L$ `* G. C+ {
由於運動時會讓體內分泌名為鳶尾素（Irisin）的荷爾蒙，除了能夠活化米色脂肪之外，還能降低端粒受損的情況。這也表示運動會讓身體組織活化，避免氧化壓力侵蝕細胞，也因此每天進行中強度運動，其實就能夠有效減緩細胞受損。 5.39.217.76' `& t* {4 X3 J9 v4 v
" z6 j1 c$ r4 e" Y9 G4 h* L( b) c
以跑步為例，愛荷華州立大學研究指出，平常不運動的人只要開始慢跑，即便每日只跑五分鐘，也能降低16%的總死亡率及25%的心臟疾病死亡率。每周跑步兩個小時，可延長五個多月的生命。
, S: ~+ v: [ ?& l: |5 z! {公仔箱論壇+ U; J: P4 I% x/ Y& x
而該研究統計一般人的慢跑時間進行端粒長短的比對，發現一周只要慢跑二到四小時，就能讓細胞活化至最大程度。除此之外，騎腳踏車或是散步等運動，雖然效果不及慢跑，但也能夠有效降低12%的死亡率。 - n' t: u9 u5 Q# P
公仔箱論壇* }+ V5 A$ c* u$ E
研究團隊也建議上班族可以變更通勤方式，或是提早一站下車來活動身體，就能夠在日常生活中輕鬆地延年益壽。5.39.217.76* d$ b0 z; g: I M& k
5.39.217.764 P' A5 ]3 f& R0 ^. k
# ^+ r+ w5 O K5 k
/ K1 S% l7 D3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E: _6 ^& ], A) J+ z
5.39.217.769 ]8 n" s7 b, Q3 P
公仔箱論壇/ q* m5 p4 \" U' y
( U$ H0 s4 t% Z
健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-29 05:21 AM
| 
