[健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 8 f6 [$ H7 a( E. @
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 - @  M, D% E2 v$ l; e1 u
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。

至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。公仔箱論壇' z( u  U: s( g/ t# X

相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 5.39.217.768 K2 R! r8 ~: H3 w1 `1 `( Y8 |
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。

動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」公仔箱論壇3 O' {8 S$ y! \1 k' p

暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z& [3 Q0 U) \' ]$ c

我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z$ X2 x5 o; Y! z3 z0 G6 D
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 tvb now,tvbnow,bttvb/ F# t7 n3 t( _; X& d6 L$ t, a( ]

外轉20次內轉10次公仔箱論壇7 l$ J3 i. s) }" u: a

1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 4 D: m" X7 l* o+ o
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p: H6 \5 B. ?
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2---手肘往正上方抬起 x0 D6 V$ t. h1 {' u
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 5.39.217.767 C% D9 g8 P* I: S) ~9 j; X
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 - e# c% @% N; J& Q, Q
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4---轉到下面，然後再回到正面
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。公仔箱論壇' W. R% r7 }) p- o0 s
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 , [/ n. D: a4 n& _" m, A' g
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Easy---簡易版伸展操
做時手指不用放在肩膀上 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z$ ~, ^9 h1 k* I7 O2 a v2 v
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 5.39.217.766 j$ U/ w$ a1 g5 d' w1 e

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動態伸展操---3 脖子∼背部 tvb now,tvbnow,bttvb/ P0 ?5 W) @8 g- `$ d
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1---手肘打開，頭往後倒 / n/ P; S" k/ I0 S( z5 j) W, ^
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \$ j3 A+ A5 G6 r

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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹 tvb now,tvbnow,bttvb% w- |- ]- e9 V) h: J) p
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1---盡可能把背部拱起
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行公仔箱論壇. W6 a0 z) N: a

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2---背部反折成像是一把弓 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?# W! ^' j& w# Y6 U" c: y6 c. R
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z% t$ U) _. d/ f
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）

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soforlee

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