大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb: Q5 N9 p8 ^$ x
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 tvb now,tvbnow,bttvb$ E1 k! W3 X/ [- v
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
# U0 a2 r+ Q2 J2 j' r& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Q/ _1 @; Q$ a |) @' @tvb now,tvbnow,bttvb相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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4 A, ]- h# r6 }5.39.217.76動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 + G- a4 C. z( o4 c) `+ p# q8 q3 x, B
1 Q0 _: G& `1 v0 N. S+ H公仔箱論壇暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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" }! o6 i3 u, ]" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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* `8 j9 c7 k* n5 U動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 公仔箱論壇4 L& D4 w) a/ k
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$ U+ `# e4 C/ W' T x% e$ e, C; r' J5.39.217.761---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
5 \4 p, _+ o3 S$ a! x- j左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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5 G7 _' Z7 J. S2 _0 I" ~( w1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---手肘往正上方抬起
' L, Q+ F: W1 Y' E/ U公仔箱論壇手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb9 D4 J3 J/ C' F9 P
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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2 X. p2 n% W! ~1 b7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
D1 X% i+ |1 @/ ?, l: l! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; h: b' ], a# j0 `4 B' A& o& ~4 n
4---轉到下面，然後再回到正面
- Q. x" g& f+ b. y9 y, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
7 O# h' H* D2 @" ztvb now,tvbnow,bttvbPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 " k2 `* W' S+ m* D
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- k4 n/ z9 z+ R: }5.39.217.76公仔箱論壇 f. k8 X! `' y" C8 C/ l5 Q. x+ [8 c
Easy---簡易版伸展操tvb now,tvbnow,bttvb, X3 { E5 H& N9 C- P4 A" \
做時手指不用放在肩膀上 / y. d6 s9 w0 X* w: b
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 5.39.217.76: ]5 m; B0 X+ K
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. ~9 L7 c: ~% @( V+ `公仔箱論壇動態伸展操---3 脖子∼背部
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, R' D6 b$ V+ u. {+ Z$ E$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, G/ B0 {- W; `0 k1---手肘打開，頭往後倒
' V* U0 h( D7 p% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
0 _' @ L9 c+ l. T! ^" V公仔箱論壇Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 3 N5 p/ f! n" @2 i: H
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 5.39.217.76- T5 L/ X7 P8 L! e& Y6 U; D# R
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 * J% G) u7 ~5 w
Point：感覺有伸展到脖子後面 tvb now,tvbnow,bttvb/ f& \) v: @$ c( ~% }
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* x1 i7 O0 F6 H/ ]動態伸展操---4 軀幹 tvb now,tvbnow,bttvb4 X9 n/ {% C. Y3 T8 J! V
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$ a) t! S1 B% X; ~5 M- d1---盡可能把背部拱起 0 I* T) b( C; U# t
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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$ W: B% b: B3 ?) ^- mtvb now,tvbnow,bttvb2---背部反折成像是一把弓
6 r7 {' [" J/ K: A5.39.217.76四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 * \- P/ A, p1 U1 z# T4 o
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 ! G" b' @( q7 Q7 O/ u
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% l$ }9 q+ @# c公仔箱論壇健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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