大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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7 e E6 t3 z0 v% B! p身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 1 V% o! K! s* _
) o) s% X( \3 m" b" Q" i* u% d1 \/ [所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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& [7 D0 i6 ?; d5 @( S @. `至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 5.39.217.76! X- O9 j* P* F k3 o1 I
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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& A2 }/ ~% f# ]* [$ t5.39.217.76動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l! H. {6 ^9 z8 H% L0 M5 _
# b2 u( p3 H% _- S5.39.217.76暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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) ~. E9 q9 i' G+ [' v# z: U我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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! Y X1 _7 L5 D6 A. w動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 tvb now,tvbnow,bttvb5 m9 X2 ~0 u9 C: v2 x
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 5.39.217.76( x, u+ k( M0 r$ F
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
$ n* Q+ i. \# b+ o/ R V I% O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a# V! k. F& d' l8 S# q
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2---手肘往正上方抬起
; e4 [. i2 j6 L0 H9 C, f1 E5.39.217.76手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 # x/ |. t6 y& x% E' G/ Z% t7 a( j% a
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 & f+ s9 ]' J& ?6 [7 Y, R
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% g0 W( o- D$ [8 l+ e0 ?/ B; @1 c2 z) W4---轉到下面，然後再回到正面
: N) x' P/ ?$ x+ C! n$ ]( P! m gtvb now,tvbnow,bttvb手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb) r" T& n' j3 g* C( r, B. @ \% Y
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 . W' S5 O% {- h. O
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Easy---簡易版伸展操
$ P0 m" w$ Z6 @, _: m) m做時手指不用放在肩膀上
% R4 J9 z1 D- K# M; |% w4 \手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部 # S: G1 O1 u2 P9 q1 N0 j
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! C" z0 c# @& m5 v0 x& X公仔箱論壇1---手肘打開，頭往後倒 6 u0 l: W `3 H5 b0 A0 Y, J* g1 J$ i
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]* E' x$ }; k5 O4 _
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
4 D9 X7 x7 g- N: ^7 \% Itvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
, g8 {! }# ? z/ PPoint：感覺有伸展到脖子後面 # ?1 b& m4 k# j. D0 V1 |- U3 F
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動態伸展操---4 軀幹
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8 }$ Q0 o& a" Z( C) R1---盡可能把背部拱起
. t6 |) o! S1 }0 ^5 }: Y, |- Z公仔箱論壇邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓 : e; z! l; ]/ C4 {
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 ' S" p0 ]6 F E. H/ v( w2 n
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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1 x* ^% S+ z* ^5 j# Y* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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