大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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O- C+ [0 M9 v& |0 q H% K8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B- r' d# q1 b
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X8 M7 D1 @# j( P& g: s; @
8 ]+ p# ?. Z3 X2 J5 A2 a2 f; C公仔箱論壇至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 ) Z6 V3 k5 t! W+ I5 g
0 `2 h1 ~! e; V公仔箱論壇相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 公仔箱論壇( Z* J. X, b! X& A+ J4 K- Q
' j, p( E/ J+ G* z* Z( v, ?公仔箱論壇早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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* m9 Q0 Z3 ? _) x+ e公仔箱論壇暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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; a% x# b U) O% c" G4 L7 P$ p我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 公仔箱論壇3 d0 j5 D3 C/ O( ?& F! U. y3 E
. X/ S7 ~/ E1 x7 [公仔箱論壇動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 公仔箱論壇7 `! y7 q' T8 h( C# \- D& v
; Q% H& p j* j5.39.217.76外轉20次 內轉10次 0 d8 d1 ?4 V# E
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
6 V* X- a1 Y; m k" N, e左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb. J$ d, w0 Z3 m6 e1 b
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2---手肘往正上方抬起 5.39.217.765 j' h' l9 ~0 L% C" {
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
0 V9 d" P8 e8 P8 w" h- CPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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$ \' Z7 T6 X2 k( X6 q" y+ { |) M) Q$ Jtvb now,tvbnow,bttvb4---轉到下面，然後再回到正面 tvb now,tvbnow,bttvb: L. \9 I6 r8 Q# E+ c" {
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 9 c# C8 `! W; r, @; M! b3 j
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 5.39.217.765 f; l6 e# T& J% V9 W9 ]
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8 ~% f0 G( L+ [ n6 n5.39.217.76
+ U- j0 q P i" w: QEasy---簡易版伸展操: `! m4 a+ @4 C9 p
做時手指不用放在肩膀上 : V7 | G& V. y' M$ Z
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
9 ?3 c! j, C! ~7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% M2 P0 V6 V( J O
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0 e1 P6 q- @) b( g. ?5.39.217.76動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒 公仔箱論壇2 ]$ U2 Z! F: ]) g, t! n
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
+ W& N( n0 k2 x% G, P; T9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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7 z7 A# n5 y* I, atvb now,tvbnow,bttvb2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
- L. r& a3 h% l- z" o. ~0 P/ g) c邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
% T# h- S+ B t8 N2 ^5 b7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：感覺有伸展到脖子後面 公仔箱論壇) i6 Z/ N1 ]+ `! Y
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動態伸展操---4 軀幹 5.39.217.76& g5 _- P# H! ~0 P
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1---盡可能把背部拱起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~2 r0 C6 h1 d: ~% U5 o! F1 w+ c- c* m
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2 [+ W7 t+ h/ _" R2---背部反折成像是一把弓
' v/ p0 T4 }' {4 S9 h3 t3 h公仔箱論壇四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 公仔箱論壇& p1 W) ~8 Y3 l: y$ N
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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! T0 D6 ?7 v, F: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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