大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 5.39.217.76" Q; H4 j+ M2 Q5 r! p" k8 Q/ m
! B9 v- o6 @& e8 g k2 [/ r身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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, Z! N- G; w- w( m5.39.217.76相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。+ C4 a0 l7 m3 R: I
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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* n! E& T/ Q% X% S# q, e' Utvb now,tvbnow,bttvb暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb- d, e" j! e" n- V
" J: t8 v8 K \$ R8 U! H7 \tvb now,tvbnow,bttvb我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
3 A( K9 }9 z- S2 e5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# X0 t4 c8 J& P; T- u
動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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, ^. ]1 F: U: ]/ [# x公仔箱論壇外轉20次 內轉10次
0 \5 _* H/ G- ~4 G8 j& o" D2 i; H! v" @5.39.217.76
+ _6 y8 ?- g% _* q! htvb now,tvbnow,bttvb1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb" g1 @1 Y. ?6 h$ m/ ]/ }
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起 tvb now,tvbnow,bttvb e0 V. n+ k. S7 J+ A
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
4 I+ Q0 `: o) M+ d' M$ KPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動tvb now,tvbnow,bttvb. T. I" F4 m% y
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& n7 k; T$ m" b% p3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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, V% Y0 w u Y2 _5 g1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% O+ V' j: ~. t1 n& x9 `4---轉到下面，然後再回到正面
5 N6 a A7 Z; ]' t" Q' I手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 8 u) M3 B4 H. r* z9 A Y
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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' \+ o r* k/ t; Otvb now,tvbnow,bttvbEasy---簡易版伸展操公仔箱論壇9 ~6 w* f; A0 }" }. N" p
做時手指不用放在肩膀上
% z' ]2 _, Q+ `- n5.39.217.76手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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: ]% i/ r% G) t" K- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , C! F; n! U% J3 ^3 T
5 _- j3 d1 R( L公仔箱論壇動態伸展操---3 脖子∼背部 5.39.217.76; ^3 O+ M3 f/ A7 ], o2 O! G' {
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* W+ \! p9 w6 ?+ a7 t) |1 M1---手肘打開，頭往後倒
5 h- V3 d- U8 z6 Q: O8 L6 @% e- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
- o* }0 C: `4 y/ x" S4 L9 `0 [Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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, D4 W3 b. ^$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
5 P- Z0 ~: T7 _# Q) r7 P5.39.217.76邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 公仔箱論壇! J$ L I: `( x& d, d- \
Point：感覺有伸展到脖子後面 公仔箱論壇5 X+ s. C& ^. @3 n; f5 W
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動態伸展操---4 軀幹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z% O" [& s1 ]0 M
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1---盡可能把背部拱起 公仔箱論壇: O- C* E' e' f4 X1 F2 ?
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓 & f% q" B) }" k% f9 h {
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 + c; I1 I+ G2 _
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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$ G' x/ K2 Z3 I( D' o* e9 \! T9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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