大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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& I) o1 ]0 K# W' X身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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3 }! Z( ]8 m1 V3 R# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
2 B0 A! E, O6 t) k% x$ G7 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o' z1 ]# ?& w' q. e' G. h8 f5 p( _1 {
相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 tvb now,tvbnow,bttvb* L/ ~4 Z- ]0 Q$ K9 q1 l* G, I
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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7 w3 Z7 z- a) _. _ o& C% T公仔箱論壇動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb1 R0 U/ {5 `/ S) A: ?' {4 H) E
9 l8 `" H% M1 b6 Y) \: T/ B公仔箱論壇暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 4 }5 I/ W0 I( {0 q! U2 s
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb; c2 E/ F2 Y6 }
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~' l1 E! t- x" j5 b$ y
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: q$ n- m* O/ p( B' G2 s/ ?7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---手肘往正上方抬起
6 I) P6 _8 c. f) I" l公仔箱論壇手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 + C, K7 m3 F% k( ^
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B2 ^* z/ S d, d/ {
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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1 ?/ d8 k+ t2 ?/ w1 V) G- l) Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R" a, n: _$ q7 U. D1 R8 j
4---轉到下面，然後再回到正面
9 O8 U( k) L0 i6 H7 u3 O/ t手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
5 O8 D3 j2 `7 c% n( G3 O7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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做時手指不用放在肩膀上 5.39.217.761 T: s0 J0 W( F& ^% E
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 6 V- h$ r5 j/ S& z
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動態伸展操---3 脖子∼背部 $ L' t/ F: v Q! s
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1 }" H1 u; J3 B' p, D6 m1---手肘打開，頭往後倒 5.39.217.76( ^3 [7 T P( n% Q! `# A6 E
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 % l+ U9 r/ N2 `( I3 y2 u: _
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b8 b3 r/ ?0 L! l* A2 d
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; H2 ~! u% ]( M& Z3 Gtvb now,tvbnow,bttvb2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 tvb now,tvbnow,bttvb+ a' [* J. c- T& N
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
9 _4 E2 e3 [. u" D/ d0 W' s7 e# L5.39.217.76Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起 2 t4 O0 \8 z: c; [# f) ^/ c8 |8 D+ v
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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# I6 N$ n7 A* L. ]3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---背部反折成像是一把弓
6 {7 a4 Y: x! T9 U1 S5 v5.39.217.76四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 公仔箱論壇+ D7 H! z8 R+ N. Y5 D: e
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 5.39.217.768 ~6 k& x/ f w0 q5 N
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. `5 B8 ]+ {% E$ {1 }健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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