大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 ) K( s; Z4 K4 N+ l
5 r* d" [- a5 a1 H) F相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 tvb now,tvbnow,bttvb3 l" u8 l+ @, g r6 f. W$ F
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。5.39.217.761 i2 Z& J1 S, z" Z7 F' q E
4 N I" B0 _+ ?9 G動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 9 U/ \# m. e( F- j' B2 V6 l; b
- A4 K% n, Y$ ~tvb now,tvbnow,bttvb暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g0 X1 ~" H2 r& B; h8 W
3 k$ K- W/ e. G$ q5 N ]; y" J$ l公仔箱論壇我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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% |8 h9 U9 J* Y' @* O7 G% d0 K動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u5 b; I% F ]) t) k
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外轉20次 內轉10次 5.39.217.76# T8 q! C! O' t* e
6 q; g) X0 l( D4 t- A公仔箱論壇1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 5.39.217.76/ r6 H% i. t6 P* b0 A# l U0 o$ a' K
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起 公仔箱論壇) x( l" n0 X& p) W @
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t( F* E1 D# X; ]
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動' @& `1 g" c0 [6 v
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面
G5 _3 y) y& W6 H' `$ A0 V- d手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
, B* w7 w* r' h9 Y2 ]$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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$ \" _. v0 a. B6 N+ P( Z! |, F' o, y公仔箱論壇Easy---簡易版伸展操
; b2 P4 }( f: R' A- L5.39.217.76做時手指不用放在肩膀上 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W# }& H5 D S! b6 d9 `0 e* T
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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* o$ L% K6 c: o6 v5.39.217.76動態伸展操---3 脖子∼背部 9 k; r$ H# o& O/ P V7 L: Q
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1---手肘打開，頭往後倒
3 I4 F; g# ], \0 b8 D4 D雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 b5 w2 b6 i( f' ~; e/ C
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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6 N4 P# S5 v' ?7 M- t' F+ i5.39.217.762---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 公仔箱論壇5 h' i. A# @1 _( d7 J; D
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
: u" a" X0 J" [9 _: G# OPoint：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {$ e* ^& Y; J! ?
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1---盡可能把背部拱起 公仔箱論壇% r+ k3 @- ~" Q2 Q7 V# R: W
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 " I% O# G0 k% G j* B
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! R, d2 P0 e; b2---背部反折成像是一把弓
3 Y% f8 R' k6 z! _% F- |8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
4 b" n2 ]" A. r2 ]& v! Y G$ r" A4 S公仔箱論壇Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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4 ~6 D2 a1 b1 S& h4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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