大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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, h$ A( }1 l9 M" d) K+ m. j* W身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ]2 {7 f5 B4 }( O0 O6 D
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。公仔箱論壇/ h2 R/ u, ]4 \/ a/ y# S
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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' H. s0 _5 D; R' c' H6 \+ f0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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: l9 k( {, r pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 " y0 h' E( D! C( s# d& z: s
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb* R @9 f% w1 U: ?9 Q/ R# r
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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+ T" v& d& I" e5.39.217.762---手肘往正上方抬起
* O. l! ]7 \% u0 x( p3 [; s手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
* G+ }- E% U/ ^1 b1 ^' y* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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& O4 f6 s% ~! x3 J7 x& V2 z4---轉到下面，然後再回到正面 5.39.217.76) }6 p) r/ Z6 |$ P: l
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
0 {: g& H( I$ A" `7 u+ @# }Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 * T9 I! V- d* B5 i: ]
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Easy---簡易版伸展操+ A4 k u% @) ?
做時手指不用放在肩膀上 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y. ^4 n- k4 Y
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 / F D6 F1 j4 n4 E6 A! A s
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3 D( [" X1 b9 z* V i3 W2 Q+ J* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---3 脖子∼背部 5.39.217.76- `6 y6 L* S) k: |8 u }; \; h
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1---手肘打開，頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S. q: Y2 ?) X S2 o! G) `# @
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
; ]3 z6 F! r+ v公仔箱論壇Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 公仔箱論壇( L/ L H, f, Y* u g
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
8 H, h: F. z6 f h# A3 E# J5.39.217.76邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 公仔箱論壇9 c: u4 w4 c1 m1 Y4 W
Point：感覺有伸展到脖子後面
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1 O; ?7 j; i6 V) ~) z3 K5.39.217.76動態伸展操---4 軀幹
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9 k4 [ F( O4 r, Q4 _% N G& w1---盡可能把背部拱起 - ?7 K5 @: h! ?5 \
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓 / t8 e& r+ c- R/ y( d9 u
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
6 X$ \, J1 V- ^5 V6 B公仔箱論壇Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 % g. k$ k: w* t( |! V, n/ m$ K
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- |/ P/ C; G3 G1 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o7 }6 w$ E! C2 i& ~7 }! E
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# e5 p+ D. s5 y3 Q% {tvb now,tvbnow,bttvb健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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