鼻塞、睡覺時總是不自覺用口呼吸嗎？當心用口呼吸會使口腔乾燥，破壞免疫系統平衡，容易導致感冒、過敏，還會造成蛀牙與口臭，以及睡眠問題。著有《正確呼吸調節自律神經》一書的日本醫師今井一彰表示，壓力、臉部肌肉缺乏鍛鍊，都會讓人習慣用口呼吸，透過簡單的健口體操即可改善，提升免疫力、調節自律神經！
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) F2 @$ M. q8 s0 P! W0 Gtvb now,tvbnow,bttvb壓力導致用口呼吸，交感神經緊張易感冒、過敏、口腔病變
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今井一彰在著作中指出，唾腺受自律神經支配，唾液分泌量減少、口腔乾燥，正是交感神經處於優勢的症狀。而現代人生活壓力大，十之八九都身在交感神經被過度刺激的緊張狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ^, D# R& w: U9 ?9 p
- {% L5 Y# I$ T0 J例如遭遇到環境變化、人際關係困擾與重大變故等壓力，總是習慣不自覺先嘆一口氣，這時候舌頭位置往下，嘴巴就會呈現張開的狀態，因此不自覺的用口呼吸。當我們用鼻呼吸時，呼吸道構造會先過濾病菌，但用口呼吸卻不同。不僅口腔容易變得乾燥，交感神經緊張的狀態易導致失眠、頭暈與高血壓等各種自律神經疾病。
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而且口腔一旦陷入慢性乾燥，缺乏唾液殺菌、洗淨與消毒，易導致細菌在口腔內繁殖，造成蛀牙與牙周病。舌頭陷入乾燥狀態，舌苔無法附著，還會影響味覺細胞，造成味覺遲鈍。此外，用口呼吸會破壞免疫系統平衡，導致免疫系統機能降低，容易感冒、過敏、氣喘、異位性皮膚炎，帶來咽喉炎與扁桃腺炎等各種疾病。
" m3 y* r7 p6 x" j8 W% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 C% [8 @$ K+ e( A口部體操鍛鍊臉部肌肉改善口呼吸，預防失眠、消除疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb. s4 Q" z8 P5 \4 E4 W
( S4 U2 V1 G& K6 a2 d4 itvb now,tvbnow,bttvb如果早上起床時感覺口腔特別乾燥，有可能是晚上睡眠時不自覺改以口呼吸，如此一來甚至會影響副交感神經的運作，令人無法放鬆熟睡，淺眠也會讓身體無法充分休息，甚至會出現睡眠呼吸中止症等問題。
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2 N1 j, j. u0 D" d0 J其中一個原因，可能是咀嚼肌和讓嘴巴開合的口輪肌衰退，無法讓嘴巴維持緊閉狀態。透過口部體操鍛鍊臉部肌肉，並讓舌頭回到正確的位置（一般正常狀態下舌頭可以貼在上顎，用口呼吸者則常會將舌尖碰觸到前齒內側），就可改善用口呼吸問題。 ' e8 E: Z+ V7 p/ U
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《健口體操》 * z% D! R$ |9 K# E2 P
! |5 G6 _- e2 B6 O「あ～（A）」：將嘴大張呈橢圓形。 " K' I& v& @6 u7 b4 k! ?$ p
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「い～（I）」：露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。 公仔箱論壇# f" x' }% V0 W$ @1 J
: m7 ~- O6 ~+ ]9 V; l# T( H公仔箱論壇「う～（U）」：讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。
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# v# `0 o% `9 Y- q) @2 c8 [- G& p# v* I5.39.217.76「べ～（BE）」：稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。
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作法：一天至少30回，如果無法精確的控制臉部肌肉，只要盡可能放大嘴型念出「あ～」「い～」「う～」「べ～」即可。 , k3 r9 W4 G* m1 O! f; Z0 b( y
5 u9 U8 y: {. d雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。
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6 N. b: X- V) Q1 u6 j健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-5-19 10:11 AM
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