鼻塞、睡覺時總是不自覺用口呼吸嗎？當心用口呼吸會使口腔乾燥，破壞免疫系統平衡，容易導致感冒、過敏，還會造成蛀牙與口臭，以及睡眠問題。著有《正確呼吸調節自律神經》一書的日本醫師今井一彰表示，壓力、臉部肌肉缺乏鍛鍊，都會讓人習慣用口呼吸，透過簡單的健口體操即可改善，提升免疫力、調節自律神經！ ! ~; s0 Y: {/ s4 C" C
" A |3 z% e: P% V( I/ G& [. V# o: o$ w壓力導致用口呼吸，交感神經緊張易感冒、過敏、口腔病變 公仔箱論壇# k) X2 p9 J* M9 i% f
0 J2 ]0 A0 x) I. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今井一彰在著作中指出，唾腺受自律神經支配，唾液分泌量減少、口腔乾燥，正是交感神經處於優勢的症狀。而現代人生活壓力大，十之八九都身在交感神經被過度刺激的緊張狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb X* e+ Z. G( [
' t2 ~7 y3 c" p5 S! \2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如遭遇到環境變化、人際關係困擾與重大變故等壓力，總是習慣不自覺先嘆一口氣，這時候舌頭位置往下，嘴巴就會呈現張開的狀態，因此不自覺的用口呼吸。當我們用鼻呼吸時，呼吸道構造會先過濾病菌，但用口呼吸卻不同。不僅口腔容易變得乾燥，交感神經緊張的狀態易導致失眠、頭暈與高血壓等各種自律神經疾病。
( h& {8 M1 e' _# Y: |公仔箱論壇4 H" h/ E k" h. ]3 V! _
而且口腔一旦陷入慢性乾燥，缺乏唾液殺菌、洗淨與消毒，易導致細菌在口腔內繁殖，造成蛀牙與牙周病。舌頭陷入乾燥狀態，舌苔無法附著，還會影響味覺細胞，造成味覺遲鈍。此外，用口呼吸會破壞免疫系統平衡，導致免疫系統機能降低，容易感冒、過敏、氣喘、異位性皮膚炎，帶來咽喉炎與扁桃腺炎等各種疾病。
, y# ]8 w, J6 Q! i1 T& L: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _" l! M: l: {6 ^& L: O
口部體操鍛鍊臉部肌肉改善口呼吸，預防失眠、消除疲勞
' c( O0 x" |/ Y* @& C5 L6 I5.39.217.76公仔箱論壇4 `' Q' o' I8 a1 X! H2 Q( Q
如果早上起床時感覺口腔特別乾燥，有可能是晚上睡眠時不自覺改以口呼吸，如此一來甚至會影響副交感神經的運作，令人無法放鬆熟睡，淺眠也會讓身體無法充分休息，甚至會出現睡眠呼吸中止症等問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g- p( \ C1 e! I$ ~8 ]
1 |; c; k6 X' t. Q0 ^其中一個原因，可能是咀嚼肌和讓嘴巴開合的口輪肌衰退，無法讓嘴巴維持緊閉狀態。透過口部體操鍛鍊臉部肌肉，並讓舌頭回到正確的位置（一般正常狀態下舌頭可以貼在上顎，用口呼吸者則常會將舌尖碰觸到前齒內側），就可改善用口呼吸問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I9 v- V8 A6 U2 Z
$ |8 f! ~; Q' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《健口體操》
' [4 C# R4 U2 L) _' R6 m, t: xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ v+ m: \; o/ y( Y; I) d# D
「あ～（A）」：將嘴大張呈橢圓形。
' ?/ L' [% I: Q+ ?- C$ X4 s* itvb now,tvbnow,bttvb
( Z: P8 G5 @* ~ j! B' Y. q公仔箱論壇「い～（I）」：露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。
" A& v, T* g! C0 J+ K- A ?
/ T' l9 i7 ?3 I5 R公仔箱論壇「う～（U）」：讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。 公仔箱論壇2 O; a" @& Q7 j/ ^
公仔箱論壇$ X3 T& V; M) O4 l6 O. P+ Q
「べ～（BE）」：稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。
J+ w1 J# S+ y* P: C3 Itvb now,tvbnow,bttvb% B+ I0 ?! x# Q$ i4 v( l
作法：一天至少30回，如果無法精確的控制臉部肌肉，只要盡可能放大嘴型念出「あ～」「い～」「う～」「べ～」即可。
' p/ a) b9 b! `+ ]公仔箱論壇
9 Q, g, D, y. s$ x7 L5.39.217.76雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。
+ r; M( o/ R2 X3 s5 V3 s' z4 i
0 z0 z4 x7 J! h( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 F, y& X, A3 B& F3 ^
% C3 }% z# J. m( f/ `, C) ], d( _tvb now,tvbnow,bttvb
. C5 K" |/ Y1 S, B( J* ?( Y公仔箱論壇6 z( g0 }1 o' i i- [
$ }5 j: k. d/ h- Q. E/ c3 h# o5.39.217.76
- C9 ~; ~( S0 O公仔箱論壇健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-5-19 10:11 AM
| 
