更好眠！【3大助眠營養素】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]5 ^7 e8 Q; A; N5 v% }& o
1／鈣、鎂
5 X, ]! n6 B" C( r5 z# r4 C) M3 D: z5.39.217.76鈣質有助於肌肉放鬆是神經系統傳導、釋放時不可或缺的營養素，當鈣質不足時，容易造成神經緊張、焦躁、情緒不穩定，甚至因為無法放鬆而引起失眠；鎂具有調節神經細胞的功能，與肌肉鬆弛有關，若鎂不足，神經細胞就會很容易受到刺激，情緒也就較易激動，而腦細胞也會因接收過多訊息刺激而不容易入睡。& s2 ?1 a, Y0 L0 s, Y# y
鈣主要食物來源：乳製品、小魚乾、芝麻、豆製品。
O. Q, M! W! T; P; v公仔箱論壇鎂主要食物來源：黃豆、黑豆、可可、堅果、深綠葉菜類。
" u' B5 q& f6 I, K( S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! {3 U h( \" q6 E1 H% I0 |
 2／色胺酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~ `% d' y2 h/ H* f0 D* {8 G: D
色胺酸是合成「快樂賀爾蒙」－血清素的重要原料，血清素可以幫助情緒放鬆、維持好心情、好入眠。血清素經酵素催化後會再轉變為褪黑激素，褪黑激素是主宰身體生理時鐘、帶來睡意的睡眠賀爾蒙，因此若色胺酸，也就是血清素、褪黑激素的原料攝取不足時，則會影響睡眠。! Z' P1 g% u2 J* ~3 n$ S
色胺酸為必需胺基酸，人體無法自行合成，必須從食物中獲得。
1 |! R8 g9 [& a4 O5.39.217.76色胺酸食物來源：牛奶、豆奶、黃豆製品、杏仁、香蕉、南瓜子。
1 b" r1 e& r% j; Etvb now,tvbnow,bttvb
% B9 A6 J. |5 ytvb now,tvbnow,bttvb 3／維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [! J* Z" F" i( H* Y
前面提到色胺酸是合成血清素的重要原料，但只有原料可是不夠的，還需要維生素B群作為輔酶，催化色胺酸形成血清素，進一步轉化為褪黑激素，幫助睡眠。另外，身體若缺乏B群可能導致神經不穩定、焦慮、煩躁、易怒，進一步影響睡眠品質。
) ^: ]/ ~" m8 e' `+ Y7 Q' V* |維生素B群食物來源：動物性蛋白質、豆類、全穀類、馬鈴薯、菠菜、香蕉、堅果類。/ E2 H% ?5 T" @) K/ b1 s
- B' b3 s: P- q' [
 【3大妨礙睡眠食物】公仔箱論壇/ w4 m7 H9 \% }
 1／辛辣、高脂食物
& R4 J% P* t( G' W# M* Y8 X7 ntvb now,tvbnow,bttvb許多人放學、下班後都喜歡好好吃頓大餐慰勞自己一天的辛勞，不過美味大餐很少不是高油脂、高熱量，而且通常都會慢慢享受，吃飽喝足回家也差不多到了就寢時間，然而高脂、高熱量食物所需的消化吸收時間長，以至於等到上床睡覺了腸胃還被迫繼續工作，消化剛剛攝取的高脂、高熱量食物。另外，麻辣鍋、韓式料理這種辛辣刺激的食物，也容易引起胃酸過多、胃食道逆流等症狀，都可能是影響睡眠的原因！
" ^# N2 Y z6 V公仔箱論壇5.39.217.76# s+ |8 e6 N) n3 o, h& A _& e
 2／酒精
l" H f3 [ ~, A, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精屬於一種中樞神經抑制劑，可以幫助放鬆肌肉還可以讓你想睡覺，這樣聽起來好像是很好的助眠食品，不過當你睡著以後，身體還是會強迫腸胃道消化剛剛喝下去的酒精，逼迫他們加班；而且酒精會阻礙我們進入深層睡眠，淺眠的比例上升睡眠品質自然變差，更容易半夜驚醒；除此之外，酒精還有利尿作用，會讓你一直想起床尿尿，自然無法一覺到天明。
! u3 G# @$ |/ i, F* M公仔箱論壇公仔箱論壇9 Y& U/ f1 i7 N$ S' Z7 Y
 3／咖啡因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k7 x4 i* H' U; g$ T
咖啡、茶葉中的咖啡因屬於一種中樞神經興奮劑，可以讓神經細胞更活躍、刺激腎上腺素分泌、提高大腦中的多巴胺，會引起心跳加快、血壓上升讓我們感到興奮達到提神效果。# B9 a9 E2 i/ T# e( M! |/ N* L* C
咖啡因作用效果快，喝下去後透過腸胃進入血液，約15分鐘後就可以產生效果，不過每個人代謝咖啡因的時間都不盡相同，因此有的人早上喝一杯咖啡到晚上還是睡不著，有的人則是想熬夜時拚命喝咖啡仍然敵不過睡意。因此如果想要一夜好眠，建議避免在晚上喝咖啡或茶。 |
發表於 2017-5-10 06:10 AM
| 
