更好眠！【3大助眠營養素】
" j, `' N6 g0 H& ~ ^1 Y- Q5 y. ~) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1／鈣、鎂
1 u9 }0 w5 q% H& ^* ^+ I, D4 H" E5.39.217.76鈣質有助於肌肉放鬆是神經系統傳導、釋放時不可或缺的營養素，當鈣質不足時，容易造成神經緊張、焦躁、情緒不穩定，甚至因為無法放鬆而引起失眠；鎂具有調節神經細胞的功能，與肌肉鬆弛有關，若鎂不足，神經細胞就會很容易受到刺激，情緒也就較易激動，而腦細胞也會因接收過多訊息刺激而不容易入睡。
9 Y& P9 |4 {% f5.39.217.76鈣主要食物來源：乳製品、小魚乾、芝麻、豆製品。
1 V4 V7 G* \# ^5 Q4 M" W5 M鎂主要食物來源：黃豆、黑豆、可可、堅果、深綠葉菜類。5.39.217.76/ ~( b& ~. p; Q; h7 Z; _
2 c' u' W% N1 F6 @0 w( F/ A5.39.217.76 2／色胺酸5.39.217.763 F- ~& Y7 @8 i1 H6 @1 e; K6 Z
色胺酸是合成「快樂賀爾蒙」－血清素的重要原料，血清素可以幫助情緒放鬆、維持好心情、好入眠。血清素經酵素催化後會再轉變為褪黑激素，褪黑激素是主宰身體生理時鐘、帶來睡意的睡眠賀爾蒙，因此若色胺酸，也就是血清素、褪黑激素的原料攝取不足時，則會影響睡眠。6 K: y& ]3 }- ]4 l3 h6 _0 g- `
色胺酸為必需胺基酸，人體無法自行合成，必須從食物中獲得。
, `( W" v' d+ D7 h8 |+ I9 d色胺酸食物來源：牛奶、豆奶、黃豆製品、杏仁、香蕉、南瓜子。
+ j8 j" _3 q7 u nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: ], R" B& c0 N9 f
 3／維生素B群
" M. ~: i, E \2 L$ {5 l+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前面提到色胺酸是合成血清素的重要原料，但只有原料可是不夠的，還需要維生素B群作為輔酶，催化色胺酸形成血清素，進一步轉化為褪黑激素，幫助睡眠。另外，身體若缺乏B群可能導致神經不穩定、焦慮、煩躁、易怒，進一步影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb. A" P, k M3 L* K
維生素B群食物來源：動物性蛋白質、豆類、全穀類、馬鈴薯、菠菜、香蕉、堅果類。
. W& U% G8 ]2 O$ R! F4 }5.39.217.768 y# [2 t) L% g |5 @/ A" N
 【3大妨礙睡眠食物】tvb now,tvbnow,bttvb2 w) y' @9 g. Q; u4 U
 1／辛辣、高脂食物! ^7 f) Z$ z o5 B; ]# i9 P" ?
許多人放學、下班後都喜歡好好吃頓大餐慰勞自己一天的辛勞，不過美味大餐很少不是高油脂、高熱量，而且通常都會慢慢享受，吃飽喝足回家也差不多到了就寢時間，然而高脂、高熱量食物所需的消化吸收時間長，以至於等到上床睡覺了腸胃還被迫繼續工作，消化剛剛攝取的高脂、高熱量食物。另外，麻辣鍋、韓式料理這種辛辣刺激的食物，也容易引起胃酸過多、胃食道逆流等症狀，都可能是影響睡眠的原因！
8 [% U& ? b# l5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb$ I' V. w* q5 k2 S* b9 a: N; d
 2／酒精8 I5 Y& \! {$ i- z) P' U6 q, N
酒精屬於一種中樞神經抑制劑，可以幫助放鬆肌肉還可以讓你想睡覺，這樣聽起來好像是很好的助眠食品，不過當你睡著以後，身體還是會強迫腸胃道消化剛剛喝下去的酒精，逼迫他們加班；而且酒精會阻礙我們進入深層睡眠，淺眠的比例上升睡眠品質自然變差，更容易半夜驚醒；除此之外，酒精還有利尿作用，會讓你一直想起床尿尿，自然無法一覺到天明。5.39.217.76; L. e+ I3 G. q8 l6 {3 |" C% U2 c- }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x. V5 x! _! {
 3／咖啡因4 C M4 b* p* M7 [5 T3 Y5 S0 @8 P
咖啡、茶葉中的咖啡因屬於一種中樞神經興奮劑，可以讓神經細胞更活躍、刺激腎上腺素分泌、提高大腦中的多巴胺，會引起心跳加快、血壓上升讓我們感到興奮達到提神效果。
# s+ f+ [- T: E2 V7 a- h4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因作用效果快，喝下去後透過腸胃進入血液，約15分鐘後就可以產生效果，不過每個人代謝咖啡因的時間都不盡相同，因此有的人早上喝一杯咖啡到晚上還是睡不著，有的人則是想熬夜時拚命喝咖啡仍然敵不過睡意。因此如果想要一夜好眠，建議避免在晚上喝咖啡或茶。 |
發表於 2017-5-10 06:10 AM
| 
