更好眠！【3大助眠營養素】
# d# R1 Q! ]! g/ s8 H, ~4 c Ptvb now,tvbnow,bttvb1／鈣、鎂
2 X7 ] N' {! \' ?1 v+ b5 L+ h" s鈣質有助於肌肉放鬆是神經系統傳導、釋放時不可或缺的營養素，當鈣質不足時，容易造成神經緊張、焦躁、情緒不穩定，甚至因為無法放鬆而引起失眠；鎂具有調節神經細胞的功能，與肌肉鬆弛有關，若鎂不足，神經細胞就會很容易受到刺激，情緒也就較易激動，而腦細胞也會因接收過多訊息刺激而不容易入睡。& X+ P" `) o! [4 s u, H$ i
鈣主要食物來源：乳製品、小魚乾、芝麻、豆製品。
$ s. J8 f! v3 M* T" z鎂主要食物來源：黃豆、黑豆、可可、堅果、深綠葉菜類。
/ l. p* k- l" `# s5 ^0 ]0 m5.39.217.76
8 j( `" P/ H" G8 Otvb now,tvbnow,bttvb 2／色胺酸* Z5 Y6 r0 o2 G
色胺酸是合成「快樂賀爾蒙」－血清素的重要原料，血清素可以幫助情緒放鬆、維持好心情、好入眠。血清素經酵素催化後會再轉變為褪黑激素，褪黑激素是主宰身體生理時鐘、帶來睡意的睡眠賀爾蒙，因此若色胺酸，也就是血清素、褪黑激素的原料攝取不足時，則會影響睡眠。
3 v9 N( r% C# R4 g! y$ e1 H7 z色胺酸為必需胺基酸，人體無法自行合成，必須從食物中獲得。
" G5 D! s+ \% b6 V" j$ y* l色胺酸食物來源：牛奶、豆奶、黃豆製品、杏仁、香蕉、南瓜子。
: H5 b( J) |/ O4 O& Q* a) {tvb now,tvbnow,bttvb
9 k* L6 |8 F0 } c3 d1 V1 qtvb now,tvbnow,bttvb 3／維生素B群
/ R6 g7 V7 ?% W前面提到色胺酸是合成血清素的重要原料，但只有原料可是不夠的，還需要維生素B群作為輔酶，催化色胺酸形成血清素，進一步轉化為褪黑激素，幫助睡眠。另外，身體若缺乏B群可能導致神經不穩定、焦慮、煩躁、易怒，進一步影響睡眠品質。
" K# M1 h% i7 _維生素B群食物來源：動物性蛋白質、豆類、全穀類、馬鈴薯、菠菜、香蕉、堅果類。
) C, y' \. X- p8 B R
: b" ^8 M- A7 `' e5 U; `5 p5 dtvb now,tvbnow,bttvb 【3大妨礙睡眠食物】5.39.217.768 ^. i" t) p. `: s' q w& D& q
 1／辛辣、高脂食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @+ ^* s5 Q7 \. l4 P7 |7 I
許多人放學、下班後都喜歡好好吃頓大餐慰勞自己一天的辛勞，不過美味大餐很少不是高油脂、高熱量，而且通常都會慢慢享受，吃飽喝足回家也差不多到了就寢時間，然而高脂、高熱量食物所需的消化吸收時間長，以至於等到上床睡覺了腸胃還被迫繼續工作，消化剛剛攝取的高脂、高熱量食物。另外，麻辣鍋、韓式料理這種辛辣刺激的食物，也容易引起胃酸過多、胃食道逆流等症狀，都可能是影響睡眠的原因！
* \ {8 q% k& q& U/ M8 \! O1 C( Q5.39.217.764 ~" o) v, K5 s$ i8 b, D, C
 2／酒精tvb now,tvbnow,bttvb z& O+ a* F( g: @9 Q+ G: C* Y
酒精屬於一種中樞神經抑制劑，可以幫助放鬆肌肉還可以讓你想睡覺，這樣聽起來好像是很好的助眠食品，不過當你睡著以後，身體還是會強迫腸胃道消化剛剛喝下去的酒精，逼迫他們加班；而且酒精會阻礙我們進入深層睡眠，淺眠的比例上升睡眠品質自然變差，更容易半夜驚醒；除此之外，酒精還有利尿作用，會讓你一直想起床尿尿，自然無法一覺到天明。
l0 Y) M! t5 ]' W& z5.39.217.76( N! c. n' u, q) B6 L7 X) x
 3／咖啡因
# E7 U& K6 J% G, P6 |# s咖啡、茶葉中的咖啡因屬於一種中樞神經興奮劑，可以讓神經細胞更活躍、刺激腎上腺素分泌、提高大腦中的多巴胺，會引起心跳加快、血壓上升讓我們感到興奮達到提神效果。5.39.217.768 `9 s5 C; Y& v" P- K
咖啡因作用效果快，喝下去後透過腸胃進入血液，約15分鐘後就可以產生效果，不過每個人代謝咖啡因的時間都不盡相同，因此有的人早上喝一杯咖啡到晚上還是睡不著，有的人則是想熬夜時拚命喝咖啡仍然敵不過睡意。因此如果想要一夜好眠，建議避免在晚上喝咖啡或茶。 |
發表於 2017-5-10 06:10 AM
| 
