用「髖關節」走路的重要性
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我推薦的正確步行姿勢就是前述提及的「髖關節步行法」,以下就為大家介紹得再詳盡一點。
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5 ^% L" X: i7 g7 ^2 r- _; m2 R( s不管是走路、跑步還是其他動作,髖關節是人類一切動作的基盤。tvb now,tvbnow,bttvb Q% v0 p0 y: [) D9 K5 I) }
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雖然日本人的骨架與許多歐美的模特兒或一流運動員不同,但總歸來說,身型好的人,或是走路姿勢漂亮的人,都是採用「髖關節步行法」走路。tvb now,tvbnow,bttvb2 A% @) G' p, z6 @: t* M, H
2 W! S l9 c' C2 h公仔箱論壇這種步行方式是在走路時腳後跟先著地,打直膝蓋往前走。由於是打直膝蓋踏在地上,所以不會像「膝蓋步行法」那樣要浪費力氣伸直膝蓋,膝蓋就不會無端上下移動。: @& s1 h _ S$ u7 [
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膝蓋打直了,要往前走就必須藉助下半身後部的肌肉,也就是大腿後側與臀部的肌肉。因此,力道會確實往前,自然就不會出現駝背或頭部往前伸這類不自然的姿勢。( k+ O/ o# q3 \+ p' a
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以下雖是閒話,但據說許多日本人的髖骨都微微往後傾,因此與歐美人士相比,多無法靈活運用臀部的肌肉。
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2 V1 `5 V+ b" L2 g$ H% E/ [6 @# [0 i$ _6 @5.39.217.76正確走路的好處多多,前大聯盟體能教練下一頁告訴您～～～～
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! {! y L7 ]& w: O, Rtvb now,tvbnow,bttvb假設歐美人士與日本人因為同樣的傷住院,一樣臥病在床數週,歐美人士通常是臀部肌肉會失去彈性而變得鬆軟,但日本人則是大腿前側的肌肉失去彈力而變得軟趴趴。tvb now,tvbnow,bttvb0 {* _. V* j+ x* \5 O2 N' d
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光是這樣就能造成平常走路姿勢的差異。換言之,若採用髖關節步行法,就能鍛練臀部的肌肉,進而得到提臀的效果,也有助於「抗老」。公仔箱論壇5 N6 N \+ Z3 e) w, j$ p7 X
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據說,髖關節是「人類動作的基礎」,一旦這部分失去原有的功能,身體各處就會變得歪斜扭曲。
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一旦身體失去平衡,姿勢當然會變糟,身體各部分承受的負擔也會各不相同。像是腰痛、膝蓋痛、跌倒等這些問題,也是因為身體失去平衡而連帶引起的。
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想必大家已經了解我推薦髖關節步行法的理由了吧。tvb now,tvbnow,bttvb! I0 h% J( G6 c3 M( U8 i
6 c/ `+ I) j! i3 y2 ]不過,只憑一句「用正確的姿勢走路」,大家應該很難時時刻刻在日常生活中提醒自己保持正確的姿勢,所以才需要本書介紹的「肌耐力訓練」。只要實踐這項訓練,就能讓全身肌肉保持平衡,姿勢也會變得更加完美。
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2 u; I. _7 ]; p% ]7 r3 `5.39.217.76換言之,只有均衡鍛練全身的肌肉,才能輕鬆地以「正確的步行方法」走路,姿勢也才會愈來愈正確。
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1 a$ s& T# M0 I5.39.217.76我會在後面章節介紹具體的肌耐力訓練方法,但在這裡要先告訴大家的是,只有鍛練肌耐力,才能遠離「跌倒」「腰痛」「膝蓋痛」這些問題。
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. K/ \' d6 l$ Q公仔箱論壇繼續看下一頁,讓您了解正確／錯誤的走路方式差異！4 ~/ b* P* ~1 Y- p$ B' A( s; z) ~
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「髖關節步行法」的特徵
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「髖關節步行法」能讓有氧運動發揮效果。除了張開比平常更大的步伐,還要在腳跟碰到地面時盡可能打直膝蓋。只要想像腳後跟踩到地面的樣子,膝蓋就能自然打直。如此一來就能利用臀部與大腿後側的肌肉往前邁步,膝蓋也能正確往上抬。
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3 p5 q% \0 X/ ?5.39.217.76「膝蓋步行法」的特徵
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「膝蓋步行法」就是膝蓋彎曲的走法,指的是腳在地上拖行或是駝背這類用腳掌踩在地面上的走法。這種「步行法」無法獲得有益健康的效果。膝蓋步行法的步伐較窄,也沒有正確使用到肌肉,所以燃燒脂肪的效果也不顯著,而且姿勢不正確,也很容易累。 |
發表於 2017-5-7 04:17 AM
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