「為什麼我一周運動3次，體重還是減不下來？」有不少人存在這樣的困境，事實上，光靠運動是不能減肥的，如果沒有搭配正確飲食，減重效果一定不會好。對於沒有運動基礎，或者怕運動傷害的人，或是久未運動而想減肥的人，醫師特別推荐容易上手、隨時可執行的減重運動低衝擊「尼雅運動」，藉由自然地舞動，就可以有效預防發胖。5.39.217.76/ j9 z G6 r- w6 K0 `
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$ K# S: ?; x" p( }, x4 itvb now,tvbnow,bttvb減重一定要揮汗如雨？名醫靠低衝擊「尼雅運動」甩肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e- n% ^) O8 e8 E" {; W" P
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飲食+運動 減輕體重效果佳; l3 L1 }1 ?" t
過去有許多肥胖醫學研究證實，單靠運動減重，是相當費力又成效不彰的方式。舉例來說，有研究追蹤參與者一年的減重效果，結果發現，合併「飲食及運動」可減輕體重達10.8%；若只做飲食調整，大約可減少8.5%；而光靠運動，則只能減少2.5%的體重。3 O0 i/ p" s6 N9 p& C
前衛生署副署長，同時也是家醫科醫師宋晏仁，本身實行「211全平衡瘦身法」成效極佳，他表示，運動並非一定要非常制式，或是有技巧、揮汗如雨，才有減肥功效。研究證實，這些不但不必要，反而是錯誤的。如果你要雕塑身材，練出像健美先生那樣的肌肉，確實是需要一些特殊的訓練方式，但如果只是想要達要減重的目的，並不需要這麼辛苦與嚴格的運動方式。4 x) o: |2 M3 s5 T( [
非衝擊性尼雅舞蹈 可甩肉不怕運動傷害
8 o$ @9 H/ b' ]) `1 Etvb now,tvbnow,bttvb宋晏仁醫師在其新書《終生瘦用211全平衡瘦身法》中表示，最容易上手、隨時可執行的減重運動，就是聽著音樂、舞動身軀的「Nia(尼雅舞蹈)」。這是一種目前在美國逐漸被大家認知的一種運動形式，原意為「非衝擊性有氧舞蹈 (Non-impact Aerobics) 」，意指所有動作都是低衝擊，甚至無衝擊性，非常適合所有人，尤其是沒有運動基礎，或者怕運動傷害的人，像是久未運動而想減肥的人。tvb now,tvbnow,bttvb* ]: ~2 y k( h2 @; R
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宋晏仁醫師推荐「低衝擊性尼雅舞蹈」，有助於甩肉、不怕運動傷害。（圖片提供／原水文化）
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6 {: D% v3 e* ~& M" B+ bNia(尼雅舞蹈)是新創的運動方式，結合了舞蹈、武術及所謂的「正念 (mindfulness) 」，讓身體隨著意念的流動，而自在舒適地舞動。而且在1980年代中期之後，許多醫院也採用作為身心復健的運動，對於巴金森氏症等慢性病患尤其有效。/ d% R6 E% L# R/ q
此運動方式透過一些結構式、柔和的流暢動作，有順序地來舞動從頭到腳總共13處關節，包含整條脊椎、左右肩關節、兩手肘關節與腕關節、左右髖關節、兩腳的膝關節與踝關節。透過音樂，來激活蘊藏在心中想要舞動的細胞，然後將它用隨性的肢體展現出來，可以隨著心念流動，帶著身體自在地、不拘形式的舞動。就如同小孩聽到音樂會自然隨之擺動一樣，讓身體的舞動直接反應出內心的感動。8 W8 I4 w0 C7 \6 h# z
& ]* k, c9 V1 u* W# V公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/%E6%B8%9B%E9%87%8D-%E5%AE%9A%E8%A6%81%E6%8F%AE%E6%B1%97%E5%A6%82%E9%9B%A8-%E5%90%8D%E9%86%AB%E9%9D%A0%E4%BD%8E%E8%A1%9D%E6%93%8A-%E5%B0%BC%E9%9B%85%E9%81%8B%E5%8B%95-%E7%94%A9%E8%82%89-030208348.html |
發表於 2017-5-6 10:19 AM
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