消化不良、胃嘟嘟、腹脹等「胃腸打結」問題，讓你苦不堪言；且每次發作時什麼都不敢吃，就怕症狀更惡化？究竟胃脹氣發作該麼吃才能有效舒緩不適？營養師表示，想要有效杜絕胃脹氣反覆復發，除了養成正確的飲食習慣外；學會4大擇食訣竅吃對食物，更是維持腸道菌種平衡、維持健康的關鍵！
- ?9 y! ~5 [' d% _公仔箱論壇
/ t/ y$ Q' g7 B消化不良、胃脹氣纏身？恐是3個不當飲食因素惹禍公仔箱論壇7 Z0 N; [0 @$ m
@% U: ]3 |! B1 \2 a0 Z台灣癌症基金會鄭欣宜營養師表示，導致胃脹氣發作的原因十分多元，除了壓力、作息不正常等因素外，不當的飲食習慣更是造成消化不良、腸胃道機能無法正常運作的關鍵。其中又以下列3大因素最常見：
{- @: k. |) }tvb now,tvbnow,bttvb! a. C; }- u; j7 ~* W
因素1／暴飲暴食：
6 p; D' w5 h) ~8 e3 C( ~9 V/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 [* @: |6 L! l" q% J I5.39.217.76吃東西吃太快，暴飲暴食會增加腸胃道負擔、消化不良、胃痛等情況。尤其若吃飽後馬上趴下睡覺，或者平躺，更是導致胃食道逆流的常見原因。8 \: ?7 w' N5 f" R
8 s: k! h- K! u. \$ _2 D因素2／邊吃邊講話：
7 L; x4 b! X/ x; o$ _: b公仔箱論壇
" Y* _) _' G2 ]3 v$ c4 y* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若進食過程中邊吃邊說話，民眾容易在不自覺中吞下過多空氣，且食物在未充分咀嚼下就被吞下肚，更易導致消化不良、胃脹氣等症狀惡化。
) m, D" ]8 A1 M3 q$ Etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76& D( N+ k7 M5 V. Y5 Z
胃脹氣發作時，應盡量吃食物原型、選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等，以免增加腸胃額外負擔。tvb now,tvbnow,bttvb+ R& r# Q G4 i( F; d
, R) b$ o' {& [2 m因素3／食物選擇：
; o F6 U6 S! @5.39.217.76/ J- u( o( z! p/ {
吃了太多會刺激胃酸分泌的食物，包括：糯米製品、甜食、咖啡、茶、辣椒等食物，都容易造成胃酸分泌過多、腸胃不適等問題。
8 T# N H% R5 M* U' @: r1 D3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Y1 m4 r- ^ n z4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胃脹氣發作怎麼吃？營養師傳授4點飲食訣竅
) z2 j( R$ P0 q$ t公仔箱論壇
4 o' ^' g4 J) m8 Qtvb now,tvbnow,bttvb想要預防脹氣發生，除了盡量細嚼慢嚥、進食過程少說話外，鄭欣宜營養師指出，本身已有胃食道逆流困擾的朋友，更要減少攝取容易產氣的食物，譬如，豆類、地瓜、芋頭、包心菜、糖醇類飲料（含D-木糖醇、麥芽糖醇、D-山梨醇、赤藻糖醇者）、碳酸飲料等；而有乳糖不耐體質者，則須注意奶類的攝取量。
7 `1 v, N$ Z; M
/ W: ~; N" @( s! etvb now,tvbnow,bttvb至於，胃脹氣發作時，該怎麼吃才能減輕腸胃負擔、幫助改善消化不良？鄭欣宜營養師表示，謹記下列4大擇食訣竅，就是杜絕症狀惡化的關鍵：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q: I: @. V5 O3 H/ R
c- m: [3 B% H% K" g; j& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訣竅1／選擇好消化吸收食物：
5 b. H$ K8 m0 P. F1 s9 x5.39.217.763 k. m0 E* m9 c: y
盡量吃食物原型，並選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等。
& [- |" v- O7 |" L- g( v
0 z9 T; ]" P1 g! {, Ttvb now,tvbnow,bttvb奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。
3 A/ q$ \" v& z3 P2 F; S4 D5.39.217.76
% ?) Y: ?! M K+ n9 ?% J訣竅2／漸進式攝取膳食纖維：
0 D9 A" V' q$ i7 a6 X5.39.217.76
9 r( I" @- v% K+ S( h# G5.39.217.76足量的膳食纖維可幫助腸道好菌繁殖更順利，但是，值得注意的是，對於已有腸胃道不適者來說，短時間內攝取大量的高纖維食物，不但無助改善症狀，更可能導致脹氣變嚴重。建議應以漸進方式增加膳食纖維攝取，讓腸道慢慢適應。
5 X3 g# \! x+ x- y% v公仔箱論壇 D2 i& o9 F9 W, N" R0 O% V6 M
訣竅3／補充水果酵素：
2 {7 A3 F. @: M$ _. o& X
; @9 L7 D" q* D* K R# R" e奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [* |7 l l/ _9 _6 A
tvb now,tvbnow,bttvb6 B# o, y( ~8 ?* [; J% z
訣竅4／益生菌：
`: m7 C% M. k- n* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. }( n: j+ \9 t, a7 ^2 c* P X, E
適度補充益生菌，有助促進腸道好菌增生、幫助消化，藉此改善胃脹氣的問題。常見含有益生菌食物包括：優酪乳、優格、益生菌粉等。不過，要提醒的是，民眾在選購優酪乳、優格等發酵乳時，應多留意其含糖量、脂肪量，選擇低脂、無糖，或減糖者。
: I' \5 c5 B- K+ ~* c公仔箱論壇公仔箱論壇7 W c/ ^; z# s8 ]2 @6 x
【營養師小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb, Z% v- N" t B# L" L
tvb now,tvbnow,bttvb: ~" E- u# ~" Y3 {2 x# \) O
鄭欣宜營養師提醒，除了以上飲食小技巧外，想要從根本改善胃食道逆流、胃脹氣等消化不良問題。養成規律的作息，避免熬夜、放鬆心情，預防腸道因自由基過度老化。同時，搭配適量的運動，每周運動3次，每次30分鐘以上，促進腸道蠕動、幫助消化吸收，就是「腸」保健康的致勝法則！5.39.217.761 L5 P h& D( E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y6 W( F9 F* B# W+ L
5 o. u) _3 w I5 S: s# d5.39.217.76公仔箱論壇* S: I: b% k% h' ?( _% `- n# A9 ?
& j( [. o) e/ C+ x$ Z8 m+ R
5 x* k' b2 |2 I$ N2 [9 y/ S3 g- t0 {" N
0 L' j6 ], [7 l! s$ u% w( c5 ?5.39.217.76公仔箱論壇. S7 ^6 J2 J4 b6 Q' G
健康／記者洪毓琪報導 |
發表於 2017-4-30 10:47 AM
| 
