雖然睡眠時間只約佔人生的1/3，但高素質的睡眠有助新陳代謝，
% g4 J8 ~* ?, N/ X- ?: b X恢復體力及提高免疫能力。很多人認為睡覺只要舒服就行了，不
; O' D* u" V: s3 V k7 @用太在意睡姿。其實睡姿與睡眠品質息息相關，睡姿不良，不僅3 `( r8 I! @1 `8 |) c3 a8 W4 W
睡覺睡不安穩，影響了次日的情緒與精神，並增加脖頸及腰部肌tvb now,tvbnow,bttvb1 h; c) Y! I: ^, J1 Z" G
肉的負擔，造成脊椎骨骼的變形。醫師建議，從小就應養成正確5.39.217.76! s2 l6 E$ n/ d2 g
的睡姿，除了睡得舒服外，還可常保身體健康。
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人類的脊椎是S形的，有的人由於日常生活中姿勢不正確，在睡眠
1 \1 q1 u* a2 a2 F時不能使身體保持自然的S形，身體無法放鬆，造成背部肌肉操勞/ O* J# t, D! n, H5 u+ t" x
過度，以致於頸椎及腰椎肌肉處在緊張狀態中，除影響入睡之外，
2 Y+ v* J! T- L$ |) qtvb now,tvbnow,bttvb早上醒來也會出現頸肩僵硬和腰部痠痛等不適。tvb now,tvbnow,bttvb8 C7 N! R. v2 T6 [& L8 V, A2 \$ Q
/ x8 ?+ Y8 H0 O( Z8 q7 j+ `/ h- E8 s大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，
+ S' H$ x* c0 u5 U1 {2 }1 }( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。最符合人體工學的姿勢是側睡。tvb now,tvbnow,bttvb) W: {% P" f, `7 p( s
採這種睡姿時，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩腿中間放
& ]) i# s7 K/ j! b: ~一個小圓抱枕；若習慣仰睡者，可在大腿下方墊個抱枕，較不會
8 Y4 v1 v. B! z* p9 v X8 c* ?# z- G5.39.217.76影響到坐骨神經及臀部；而所有睡姿中，對人體影響最大的是趴tvb now,tvbnow,bttvb* V8 F3 u* Y) a' p- p: S
睡，因此種姿勢會使腰椎向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，因此+ ~3 K9 ]& z3 W s% ~- a
建議習慣趴睡者可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。
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; }2 l1 Z. K2 B, }- Vtvb now,tvbnow,bttvb此外，寢具也會影響睡眠品質。選擇軟硬適中的床墊有助於減低( [. \/ v0 n; S/ Y7 e$ N6 p- a$ w
轉換睡姿的次數，選擇能夠承托頸部，保持頸椎的弧度的枕頭，
$ X: o6 e! ?" r- l6 t4 {5.39.217.76都有助改善睡眠品質。而平時不論是坐著、站著都應儘量把背伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y4 ]# K$ ^2 s4 a8 e
直，以減緩脊椎的老化。如果還能堅持鍛練，使脊椎周圍的肌肉公仔箱論壇# C2 g" P/ E; O- P# _
保持韌度和彈性那就更好了。 |
發表於 2008-7-9 12:56 PM
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